Przy takiej aktywności 2400 kcal to jest mało. To nawet nie jest zerowy bilans dla mało aktywnego faceta. W dziale ladies były dzienniki dziewczyn, które prowadzą zajęcia fitness - eveline (dawne dzienniki, teraz w dziale przygotowanie do zawodów), tetisheri. Poczytaj, popatrz. Poza tym ktoś Ci ułożył dietę opartą na nabiale, a on nie musi [...]
[...] ale głównie wynajdowałam info o maszynie ab swing, czy ja mam sztangielkę trzymać w obu dłoniach razem i wykonywać skręty, czy raz w jednej a raz w drugiej ręce? weszłam w dzienniki ale niestety z powodu zabezpieczeń nie wszystko mi się wyświetla Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem [...]
"zinko: Wbijasz, nikt nie będzie miał nic przeciwko, więcej nas będzie to raźniej ;) Jak by ktoś jeszcze dzisiaj doznał nagłego przebudzenia, zapraszam ;) " "sicilia: Wbijasz ;) Za chwile zrobimy podsumowanie zgłoszeń i bierzemy się Panowie za ostre treningi. Ostatnia golonka już powinna być za Wami, koniec z kopiastymi talerzami, [...]
[...] dziennika albo galerii zdj tam mozna zobaczyc całe podsumowanie redukcji i zestawienie zdj. Luk_aszz no tak dziennik prowadze, nawet dwa jeden w hi tec drugi w dziele dzienniki dla zaawansowanych Fotki niby miałem nie wrzucac ale redukcjie zakonczyłem to zeby był jakiś pogląd, następne będa w terminie o ile nie zapomne ale mysle że nie [...]
Tydzień 1 dzień 5, dzień 6 18.01, 19.01 Po dwóch dniach treningu z rzędu OFF, urozmaicony rozciąganiem Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2014-01-19 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2014-01-18
[...] miejscu było. Ostatnia sugestia-to były wybory Miss i Mrs SFD, więc może warto by dopuszczać do zawodów (lub chociaż specjalnie punktować) osoby,które tu,na forum, prowadzą dzienniki treningowe? W końcu dzięki takim dziennikom,widzimy jaką pracę wykonali zawodnicy,jak trenują i się przygotowują. Taki dziennik to kopalnia wiedzy dla reszty [...]
Tu dziewczyny mają ogromną (!) wiedzę - więc jeśli coś radzą, to słuchaj - zaprocentuje z pewnością. :) Sama jak czytam dzienniki dziewczyn, które prowadzą dużo wyciągam dla siebie. :) Powodzenia i będę zaglądać cichaczem. :) A póki co skonsultuj się z kimś kto wie więcej niż ja a propos tego obciążenia treningowego. Pozdrawiam!
hej :-) poprzeglądaj sobie dzienniki dziewczyn, zobacz jakie treningi robią, jeśli chodzi o sam sposób wykonywania ćwiczeń, filmiki możesz znaleźć na youtube. co do jadłospisu, nie bardzo płatki z mlekiem rano.. po pierwsze: mleko to raczej kiepskie źródło białka, po drugie: jakie płatki? najlepsze chyba owsiane, np w formie placka :-) piluj zeby [...]
Na kolacje mniej węglowodanów, chyba ze jesteś po treningu. A jesli chodzi o rozklad to musisz sama ustalić jaki jest najlepszy na Ciebie :) Śledzę rożne dzienniki i Ladies jedzą mniej weglowodanow, ale jesli tobie odpowiada taka ilość to nie zmieniaj tego. Ale ja nie jestem jakims znawca, lepiej zeby ktos wyedukowany sie wypowiedział :)
Nadrobilem pare stron, bo teraz mam mniej czasu i tak co jakis czas jak go znajde troche to nadrabiam dzienniki. Skoro wyglad ne jest priorytetem to ok, wkoncu wyniki silowe i kondycyjne w gore a konkretnie fajnie drazek poszedl :) Przejrzalem tez ten trening co 11 x w tygodniu, on mowisz dobrze by przygotowal pod testy sprawnosciowe do WAT'u?Czy [...]
Napisał przecież, że tak się tego nie robi... Poczytaj dzienniki, popatrz jak doradza. On pomaga uczyć się odpowiedniej techniki, a nie takiej jaką sam stosuje. I chwała mu za to, że nie jest zaślepiony swoją wizją wykonywania danego ćwiczenia. Co do FBW, ćwiczyłem nim rok. Efekty były naprawdę zaj**iste. Aż do teraz nie mogę wyjść ze zdumienia, [...]
Napisał przecież, że tak się tego nie robi... Poczytaj dzienniki, popatrz jak doradza. On pomaga uczyć się odpowiedniej techniki, a nie takiej jaką sam stosuje. I chwała mu za to, że nie jest zaślepiony swoją wizją wykonywania danego ćwiczenia. Co do FBW, ćwiczyłem nim rok. Efekty były naprawdę zaj**iste. Aż do teraz nie mogę wyjść ze zdumienia, [...]
konkret dla wszsystkich ktorzy maja tutaj dzienniki to zupelnie inna rzecz wiekszosc to sporty silowo-sylwetkowe ale fajnie ze pojawiaja sie dzienniki z innych dyscyplin
NO CHCIAŁEM PODZIĘKOWAC RAFAŁOWI! Bardzo mi pomógł na zawodach! Gdyby nie on to nie dałbym rady tam wyrobić ze wszystkim! Robił mi zdjecia i filmiki, motywował, pomagał ze smarem i wogole. W pewnym momencie podczas występów byłem podłamany psychiczne z pwoodu bronzera i troche na niego krzyczalem niepotrzebnie, ale to poprostu byly moje nerwy i to [...]
[...] 6 miesiecy złapać 2-3 kg suchej masy niz 10 całej z fatem ..( zreszta przy moim cardio w pracy tłuszcz ma mniejsze szanse ) Cały czas sledze fora , podglądam tematy i nowe dzienniki więc z każdym cyklem z każdym miesiącem jestem troche bogatszy o jakąś wiedze i dlatego mam nadzieje ze ta masa bedzie sporo lepsza od poprzedniej :) No i [...]