do d e na masy

[...] zakresie, dość dużo spaceruję (średnio 2 x tygodniowo po 10-20 km). Chudnę średnio 2-2,5 kg tygodniowo. Zależy mi na szybkim uzyskaniu wagi sprzed depresji oraz budowie masy mięśniowej. Niestety mam zdiagnozowaną klaustrofobię miejską (społeczną). Unikam spędów ludzi, zatłoczonych ulic, miejsc. Między innymi dlatego, nie dam się namówić na [...]

[...] aktualnie nie posiadam ponieważ póki co chce przyzwyczaić ciało do treningu i zrzucić trochę tłuszczu z okolic brzucha, a od nowego roku planowałem wejść na 3-4 miesiące masy. Ektomorfik z tendencją do zbierania fatu na brzuchu. Zwracam się do was z prośbą o odpowiedź na dwa pytania 1. Czy aktualny plan wystarczy do końca roku czy lepiej sie [...]

[...] kaloryczne wynosi w granicach 2300-2500kcal. W kalkulatorach staram się przyjąć zawsze trochę niższe wartości aktywności fizycznej, przez co nie liczę dla suchej masy, tylko całkowitej. A co do bf to z tego co "udało mi się" pomierzyć wg zamieszczonego na forum sposobu to wynosi on w granicach 20-21% ale pojęcie nie mam na ile on jest [...]

[...] metodą intermittient fasting. Co do samego IF nie będę się rozpisywał ale efekty są zadowalające. Zostało mi ok 5 tyg redukcji. Po tym czasie chciałbym przejść na budowanie masy poprzez dokładanie stopniowo węgli do uzyskania nadwyżki. Na chwilę obecną podaż i rozkład makro wygląda tak: DT ~2600kcal B-180g W-330g T-60g DNT~1800kcal B-180g W-89g [...]

[...] 2 lata suple - aktualnie kreatyna mono i białko+carbo przeciwwskazania - brak dostęp do sprzętu - siłownia open dieta - 2,5k - 3k dziennie poniżej plan do oceny (cel wzrost masy i siły ) 1 dzień poniedziałek: Klatka + Triceps: Wyciskanie sztangi skos dolny 4x 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek skos górny 4x 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek z [...]

[...] i obecne ... http://uppic.us/iq/2gbw6.jpg Jak widać, dalej nie ma się czym chwalić, ale to jest przecież dział początkujących :) Moim celem jest zbudowanie jak największej masy przy zachowaniu proporcji, oraz zakrycie w jak największym możliwym stopniu wady klatki (pectus - lejkowata klatka) FBW bardzo mi odpowiada, więc póki co SPLIT [...]

[...] dodać do odsączonego tuńczyka. wszystko razem wymieszać i doprawić do smaku pieprzem oraz kilkoma kroplami sosu sojowego (którego używam do bardzo wielu potraw). z powstałej masy uformować kotleciki. obsmażyć z obu stron na rozgrzanej patelni (z użyciem olivy z olivek lub jak ktoś woli to bez oleju) Uwaga! Jeżeli uformowane burgery nie bedą się [...]

[...] powiem że ćwiczę na siłowni z przerwami od około 5 lat. Teraz chce wrócić do formy po 4 miesięcznej przerwie spowodowanej wyjazdem. Nie mam tendencji do tycia wiec robienie masy idzie mi opornie aczkolwiek nie jest najgorzej. Mam 178 cm i 78 kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej do 85 kg. Proszę o poradę, jaki gainer mi polecicie? [...]

[...] stycznia do teraz 'jechałem' na diecie wg wyliczonego zapotrzebowania i waga na szczęście stoi w miejscu. Teraz mam zamiar się wyrzeźbić a nie zrobię tego bez solidnej masy. Dieta oczywiście jest rozpisana, trening jeszcze nieco kuleje i stąd pytania: 1. Moim celem jest rzeźba, w jaki sposób najlepiej połączyć aeroby z treningiem siłowym [...]

[...] nr 1 - Janek, który ćwiczy sobie powiedzmy 10 lat na sucho (bez kreatyn, boosterów azotu, tym bardziej bez koksów) z dobrą dietą i po tych 10 latach doszedł do maxa siły i masy mięśniowej jaki może na sucho osiągnąć. Bierze więc kreatynę mono chcąc być większy. Czy kreatyna kopnie go dalej czy nic mu nie da bo nie będzie w stanie utrzymać [...]

[...] (ok. 109g) Tłuszcz 30% 870,21kcal (ok. 97g) Z racji gabarytów oraz bytu ektomorfika, dodaję 500 kcal do puli. Daje mi to 3400. W tematach proponowano mi 1,5-2g białka na kg masy ciała, natomiast w temacie podwieszonym (do którego wszyscy każą mi sie odwołowywać by ułożyć dietę) piszę, że ektomorfik powinien jeść 3 a nawet 4 g na kilogram masy [...]

[...] sylwetki to nie mogę narzekać (oprócz ramion), aż dziwne że mnie nie wysuszyło po przerwie. Natomiast chciałbym popracować nad Siłą. Nigdy nie miałem problemów z nabieraniem masy mięśniowej, przerabiałem tylko fbw, ale że miałem mnóstwo przerw, więcej niż samego ćwiczenia, to nigdy nie mogłem zacząć podnosić dużych obciążeń. Dlatego teraz [...]

[...] ml w zależności od stężenia i mocy środka. Proszę także o ocenę mojej diety którą stosuje, co powinienem dodać, bądź zmienić + jaką suplementację najlepiej zastosować Ps. Naczytałem się na forum bardzo dużo i mam wiedzę, lecz proszę o pomoc profesjonalisty, który sprawdził na swoim przykładzie i udzieli wskazówek, na dalsze przyrosty masy ;)

[...] nie ćwiczyłem ( dwa lata temu raz na tydz wf na studiach :) ). Od lutego zapisałem się na siłownię moimi celami są : 2. Niekoniecznie utrzymanie wagi bo chciałbym przybrać masy mięśniowej nie zalewając się, i poszerzyć się ogólnie po kilka cm tu i tam . 3. Co aktualnie robię: 4. Siłownia 3 lub 4 razy na tydzień , Na początek dobra rozgrzewka [...]

Witam witam Chciałbym się was poradzić co powinienem zrobić aby poprawić moją sylwetkę :)Ogólnie moim celem jest zdobywanie masy i obecnie ważę 73, a moim celem jest około 80... I w związku z tym po długim czasie postanowiłem zrobić pierwszy cykl kreatynowy a że jest to pierwszy cykl który będę robił chce go zrobić jak najlepiej. Dlatego też [...]

[...] treningi krav maga, 3-4 w tyg. treningi siłowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : mam słabość do słodyczy Cel : wzrost masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, [...]

[...] w marcu z 88 kg, w czerwcu przestalem i zrobilem sobie przerwe. Od polowy sierpnia redukuje do dzisiaj. Moj bodyfat to jakies 13-14%, chcialbym zejsc do 10 przed robieniem masy. Jak myslicie co robic? Przy 10% bede wazyl chyba z 62 kg co jest dosyc smieszne. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-10-01 17:36:41 Zmieniony przez - [...]

[...] (na oko z pół szklanki) mleka, wsypaniu odrobiny mąki (na oko też ok. pół szklanki), wbiciu 2 jajek w całości, które następnie trzeba roztrzepać na patelni do jednolitej masy i podgrzewać ciągle mieszając, po kilku minutach jajecznica tężeje i można jeść. Zastanawia mnie kwestia awidyny - wiadomo że wiąże ona biotynę więc teoretycznie podczas [...]

Pachnącej choinki, na stole wódki i szynki. Wesołych kolędników, podarunków bez liku. Sexu na śniegu, mniej życia w biegu. Dużego bałwana i zabawy do rana. Poza tym, masy, kasy, rzeźby, zdrowia i co jeszcze sobie wymarzycie. I oczywiście za***istego sylwestra

[...] kg ,180 cm wzrostu,ćwiczyłem przez 2 miesiące w domu(ławka,gryf łamany,gryf prosty,hantle).Był to trening typu split ,4 dniowy.Zaczynałem od 63,64 kilo i przybrałem trochę masy.Trening wyglądał tak: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie [...]