do d e na masy

[...] zacząć.Ponad pół roku cwiczylem FBW i się po części wypaliłem, zamierzam przejść na trening który bedzie polegał na cwiczeniu 6 dni w tygodniu( za chwile powiecie tak sie masy nie robi, ale zastanawiam sie nad:) Robieniem np:Klaty+Triceps,Plecy+biceps,Nogi+Barki(pon,wt,sr) i jeden dzień wolny i od nowa. Wychodzi na to, że klata ma 4 noce [...]

[...] Tric Nogi Srednio: Bic Barki Plecy Od reszty odstaje Klata i Brzuch. Piorytet na Klatke usune gdy dogoni ona barki. Ale to napewno wymaga czasu, moze w drugiej fazie masy uda sie lekko to zmodyfikowac. Plan dodaje w zalaczniku. 1. Czy nie bedzie za malo na plecy jesli chce je miec jako priorytet? 2. Klata to samo, nie bedzie za malo ? 3. [...]

[...] wystąpią objawy odstawienia to należy przywrócić prawidłową funkcję osi hormonalnej. I TYLKO I WYŁĄCZNIE W TYCH PRZYPADKACH.MOŻNA PODAĆ HCG. Okazuje się że dawka 50U/kg masy ciała po 3-4 dniach podnosi dwukrtonie poziom endogennego teststeronu. Jak to dawkować, bo różne bzdury czytałem. Udowodnione i sprawdzone jest podawanie po 500J [...]

[...] mam zamiar trenować ciągle, tzn regularnie. Nie jestem jakimś tam sezonowcem i po wakacjach dalej bede trenować dlatego chodzi mi o plan który daby mi efekty w przyrście masy i siły ale żeby zarazem te efekty nie kończyły sie po 2 miesiącach. Stosuje też diete (dopiero od tygodnia ale stosuje:P). Oto te plany : PLAN 1: 1.Przysiady 3 serie [...]

[...] gonił to trening w 40 min(bardzo szybka opcja),a jak normalnie ćwiczyłem to trening zabierał mi około 1:30 h. Co do efektów, ogólnie w półtora rocznej ocenie to siły sporo , masy troszke, tłuszczu troszke. Natomiast w ostatnich 6 miesiącach to treningi polegały na utrzymaniu masy i siły, moge powiedziec ze przez wakacje nic siły i masy nei [...]

[...] to nie tylko 4 serie 12/10/10/8 1. Im dłużej podnosisz ciężary tym bardziej spada liczba powtórzen w serii jaka jest dla ciebie najlepsza. O ile początkującym do budowy masy najlepiej służy zakres 8-12 powtórzeń w serii, o tyle po kilku latach treningu najlepszym z reguły jest zakres 5-6 powtórzeń (o ile oczywiście przez te lata ćwiczyłeś [...]

[...] ze nie ma sposobu aby to wyeliminowac :) 6. Jak to jest z intensywnoscia u ektomofrikow, czytalem ze ma to byc trening krotki i intensywny, czy to tyczy sie tez robienia masy (duze obciazenie, dluzsze przerwy). Jak robie typowo masowo, duze obciazenie i dluzsze przerwy to nie czuje pozniej takiej "pompy" ani napiecia, niz jakbym robil srednim [...]

[...] wcześniejsze niemądre odchudzanie, po podwyższeniu kalorii kilogramy bardzo szybko wróciły. Jedyne co się zmieniło przez te około 2 lata to -10cm w talii i kilka kilogramów masy mięśniowej Chciałabym prosić, aby pomógł mi ktoś ocenić mój plan, sama go układałam, z tego co ja wiem, zastanawiałam się nad dietetykiem, ale na razie stwierdziłam, że [...]

[...] cyklu kreatynowego (shock + storm - wiem ze moze za wczesnie, ale trafilem okazyjnie ten zestaw :P ). Diete zmienilem na + 300 kcal bo jest zima i chcialbym troszke suchej masy nalapac :). Dziennik traktuje jako motywator do dzialania + miejsce gdzie moge uslyszec wasze poglady na to co robie i ewentualnie skonsultowac wszelkie pomysly. [...]

[...] jego anaboliczny potencjał. MEGABOL Biosterol stworzony został z myślą o sportowcach, którzy chcą poprawić swoje zdolności wysiłkowe, a także wspomóc wzrost beztłuszczowej masy ciała. Preparat stosowany zgodnie z zaleceniami producenta umożliwia osiągnięcie zauwazalnych efektów. Może być również stosowany przez mężczyzn, którzy posiadają niski [...]

Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i siły Aktualne dane: Wiek: 21 lat Waga: 68 kg Wzrost 175 cm Klatka 95 cm Talia 73 cm Biceps 36 cm Udo 55 cm Łydka 37 cm Body fat na oko ok. 12-14% BMI 22.2 Zacznę od tego, że w okresie sierpień - styczeń miałem przerwę od treningów, lub ćwiczyłem raz na jakiś czas z różnych powodów. Teraz kiedy już się z nimi [...]

[...] do końca października.Z początkiem listopada zacząłem stopniową obcinkę kalorii.schodząc od +7000%-).Moja waga w szczycie osiągnęła 127kg.Cały listopad to był bardziej okres masy jakościowej niż redukcji,prawdziwą redukcję rozpocząłem dopiero 2 tyg temu. A teraz dokładniej jak to wszystko wygląda DIETA obecnie od tygodnia jestem na vlcd,każdego [...]

[...] dzięki doskonałej równowadze niezbędnych aminokwasów. Są dobrym rozwiązaniem dla tych, którzy chcą zwiększyć spożycie białka w diecie. Białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej oraz pomaga w jej utrzymaniu. Białko jaja a białko serwatkowe – podstawowe różnice Zarówno odżywki oparte o białka jaj, jak i białka serwatkowe są białkami [...]

Proszę o sprawdzenie diety na masę Waga: 68kg Wzrost: 178cm Wiek: 19 Dane: Ilość białka na kg masy 1,5 Ilość węglowodanów na kg masy 4,7 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka 102 Ilość węglowodanów 320 Ilość tłuszczu 122 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2785 Dietę układałem na podstawie postu „Robimy mase - fakty nie [...]

[...] * Chciałbym do mojej redukcji i rzeźby wziaść jakiś supl który regulował by moją niedoskonałą dietę i pomógł w skutecznej redukcji jednocześnie nie niszcząc wytworzonej już masy mięśniowej. Przymierzam sie do kupna BCAA ( nie wiem które wybrać) i spalacza ( Scorch lub dynamitze burn-extreme ). To by było na tyle. Jeśli uważacie że coś jest źle [...]

[...] : -zejście do jak najniższego progu otłuszczenia całego ciała (BF%) i poprzez ćwiczenia aerobowe, dietę, trening itd, pozbycie się lipomastii -nabranie zdrowej, czystej masy mięśniowej poprzez kolejną dietę, ćwiczenia na nabranie masy -wyrzeźbienie Utrudnienia -nadciśnienie lekkie -praca na 3 zmiany (regularność ćwiczeń i posiłków będzie [...]

[...] i zapodaje fotki, które udało mi się zrobić podczas imprezy. To oczywiście na razie nie wszystkie, ale sukcesywnie postaram się wsadzić tu wszystkie, bo myślę, że każda warta jest zobaczenia. I wydaje mi się, że piersza fotka dobitnie pasuje do tego co chcę i powiedziałem !!! Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

[...] powielać artykułów naukowych z neta. Zarówno ja jak i Artur opieramy ten temat na podstawie długoletnich doświadczeń i własnej praktyki. Zarówno w okresie budowania masy jak i redukcji wszyscy zwracają wyłącznie uwagę na to co dzieje się z naszą masą mięśniową, tkanką tłuszczową i większą lub mniejszą retencją wody. Zapominamy jednak o [...]

[...] itp, po kolejnych 15 minutach jak już insa kreci na całego białko - whey nie mniej niż 40g max 75g na szejk gdyż w przypadku brania insy zapotrzebowanie wzrasta do 5g/kg masy ciala, śladowe ilości fatu,. później co 1h przez 5h posiłek bez fatu bialko i wegle. Specjalnie nie napisałem ile, czego co by małolaci nie ściągnęli i nie poumierali [...]

[...] zaczac na nowo - bo przeciez 'tyle szans ile odwagi' :-D Na razie nie mam konkretnych planow gdzie i kiedy wystartuje - dopiero wrocilem do zdrowia. Teraz chce dobudowac masy miesniowej - do jakiego poziomu to nie mam pojecia, ile sie uda zrobic tyle bedzie %-) wiec na najblizszy czas priorytetem jest masa! Aktualnie formy nie ma %-) Ale tak [...]