do d e na masy

[...] „Szrugsy" 3 x 10 Piątek: BICEPSY 1. Podnoszenie sztangi (gryf prosty) stojąc 3 x 8 2. Podnoszenie sztangielek siedząc 4 x 8 3. "Kolanko" 3 x 8 Sobota: NOGI 1. Przysiady ze sztangą 4 x 10 2. Wykroki 3 x 10 3. Wspinanie na palcach siedząc 4 x 10 4. Wspinanie na palcach stojąc 3 x 10 Cel: przyrost w budowie masy ciała + powiększenia siły. pzdr.

Witam! Przeczytałem sporą ilość postów odnośnie odżywek na zwiększenie masy mięśniowej, ale jest tego tyle że ciężko mi samemu zdecydować się na coś konkretnego i zarazem najodpowiedzniejszego dla mnie :), więc zarejestrowałem się i proszę pomoc. Cel: znaczne zwiększenie masy mięśniowej. Trochę o sobie: Ćwiczę z przerwami od 2 lat, treningi w [...]

[...] Nestle. regulamin forum 1 buteleczka ma 300ml 480kcal: 30 bialka: 48 wegli: tluszcze 18,6 Moje pytanie jest nastepujace: Czy to w jakims stopniu mi pomoze w przybraniu masy ? mam zamiar pic to 2 razy dziennie przed treningiem oczywiscie przed wypiciem zjadam pelnowartosciowy posilek i odrazu po treningu 20 minut po wypiciu bede jadl [...]

[...] , który kiedyś już używałem i zastanawiam się nad zakupieniem do tego "SFD - WPC Protein Econo", jako że mogę go używać ( moim zdaniem ) do spalania, a później do budowy masy mieśniowej. Chciałbym jeszcze wiedzieć, co mógłbym jeszcze z tym połączyć. OPIS: 1) - 2) wiek : 28 3) waga/wzrost: 82kg / 172cm 4) staż treningowy: 4 miesiace 5) cel [...]

[...] danych: wiek: 14 lat wzrost: 177 cm waga: 61,5 kg Ćwiczę metodą Lafaya od niedawna (tzn. od 2 miesięcy) Efekty były zarówno w sile, jak i w wyglądzie i poprawieniu jakości masy mięśniowej która zaczęła się u mnie nieco rozwijać. Dostała się w moje ręce (właściwie dostałem od mikołaja :D) książkę Pavla Tsatsouline pt. "Nagi Wojownik" [...]

[...] ze jezeli zwieksze ilosc spozywanych weglowodanow (np. przez tydzien x2 albo 3) to waga idzie ostro w gore. Natomiast w dol juz gorzej. Nie zalezy mi bardzo na zwiekszaniu masy miesniowej, zalezy mi jedynie na estetyce i pozbyciu sie brzucha. Proszę o pomoc, bo na prawde nie wiem co dalej robic... ps. do uszczypliwych: wage, BF i reszte [...]

[...] czas zacząć. Prosze o ewentualną korekte, pozdro, KaB. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 185 Cel treningowy: wyrzeźbienie klaty, powiększenie bica i masy Staż treningowy na słowni: 0, dzis cwiczylem pierwszy raz Uprawiane inne sporty: Chce zaczac biegac. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Zamiast kawy mozna pic herbate, trzeba scisle przestrzegac kazdego punktu w diecie nawet zucie gumu powoduje jej przerwanie. Jezeli jestes glodny napij sie wody miineralnej (niegazowanej). No i moje pytanie: czy po tej diecie nie strace masy mieśniowej??? czy pojdzie masa mieśniowa wraz z tluszczowa??? Z GÓRY DZIEKI I CZEKAM NA WYPOWIEDZI

[...] w swoim rodzaju kreatyna 21 wieku. -Testowany laboratoryjnie suplement diety. -Dostarcza mięśniom energii na trening. -Świetnie regeneruje. -Przyspiesza przyrost siły i masy mięśniowej. -Zwiększa zdolności wysiłkowe. Scitec CE-Extreme jest najbardziej zaawansowaną estryfikowaną formą kreatyny, kreatyna etyl ester (CEE). Ten związek [...]

[...] forum ale mam co do niego kilka pytan. Kilka slow o mnie to 24 lata waga 78 - 79kg wzrost 183 cm. Robilem jakies 2 miesiace plan ogolnorozwojowy i teraz chcem nabrac troche masy :) Trening w pon, wt, cz, pt Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-15p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-15p - Rozpiętki na [...]

Witam jestem endomorfikiem i zawsze w trakcie budowy masy miałem problemy z zalewaniem. Miałem bf 27%! Po ok 3 miesiacach w pasie potrafiło dojść nawet 5 cm i to z węglowodanami na poziomie 4g/kg! Obcenie jestem na redukcji bf spado do 16% mam zamiar redukować do 12% albo może i niżej - zobacze czy dodać efedryny.. i robić suchą masę już na [...]

[...] czasu staram się coś osiągnąć na siłowni jednak nie mam bladego pojęcia o ułożeniu sobie diety i treningu. Dlatego zwracam się do specjalistów mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Chciałbym abyście przynajmniej mi powiedzieli ile kalorii dziennie musze wchłonąć aby coś z tego było i pomogli mi ułożyć trening aktualnie spędzam na [...]

[...] jednak nie odblokowałem z obawy przed dalszymi problemami z wątrobą. Na razie biorę Hepatil + Sylimarol tak jak lekarz zalecił, dieta lekkostrawna 0,5 kg białka /kg masy ciała, ograniczone cukry proste i tłuszcze. Nie przyznałem się lekarzowi o kuracji sterydowej bo, mogłoby się to skończyć zerwaniem współpracy (chociaż wiem, że nie ma [...]

[...] na wyciągu 4 serie -wyciskanie francuskie zza głowy 3 serie To już koniec planu jak wspomniałem II etap robię też przez miesiąc i przechodzę do mojego głównego celu czyli masy mięśniowej ( III etap). Zamierzam ostatni etap robić długo * z rok a następnie zrobić jakaś rzeźbę ,aby dobrze wyglądać jak prawdziwy męszczyzna ;) I jeszcze jedno ważne [...]

[...] powtórzeń (przypuszczam ze powtórzeń od 8 do 12). Pozdrawiam i proszę o pomoc  Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 187 Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej, poprawienie sylwetki. Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Rower, szkoła zajmująca dużo czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

/SFD/Images/2015/9/2/bec628ce19a547c78664120b36f7321a.jpg Opis - Znakomite dla zyskania masy - Źródło szybko dostępnej energii - Ma właściwości chroniące mięśnie Triglicerydy średnio-łańcuchowe (MCT) należą do specyficznego rodzaju kwasów tłuszczowych, które organizm traktuje w sposób podobny do węglowodanów. Większość tłuszczy jest rozkładana w [...]

wstawiam tu mój nieco experymentalny plan dotyczący zwiekszenia masy :) wtorek/ piątek : klata+barki+triceps wyciskanie sztangi płasko, chwyt szeroki 5s (1 seria rozgrzewkowa 20pow.) 15/12/10/8 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim,chwyt szeroki 5s (1 seria rozgrzewkowa 20pow.) 15/12/10/8 szrugsy, nachwyt, chwyt na szerokości barków (1 seria [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel treningowy: Budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Aktualnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, modlitewnik, drążek, dwa wyciągi górne do sufitu, sztanga prosta, łamana, sztangielki, [...]

[...] to możliwe, że tyle kalorii musiałbym jeść przy mojej masie? Zwykle jak byłem na diecie to starałem się być na 1500kcal. Jakie ćwiczenia byłyby najlepsze na zrzucenie takiej masy? Ile czasu na rowerku, bieżni, wioślarzu? Jaki harmonogram? Ehh. Byłbym w stanie ćwiczyć 5-6x w tygodniu po godzinie. Chyba, że zaproponujecie jakiś inny wariant? Brałem [...]

Siemano, Ostatnio zaczął mnie dręczyć jeden problem. A więc: ćwiczę od początku grudnia. Robiłem 2 miechy masy i teraz jestem już 2 miesiące na redukcji (-4 kg). I zastanawiam się czy dalej ciągnąć redukcję czy może zacząć masę bo nie wiem czy da się wyrzeźbić do 9 % bez zrobienia wcześniejszej porządnej masy zwłaszcza jak się jest typowym [...]