do d e na masy

[...] danych: Waga: 96kg Endomorfik Aktywność dzienna oprócz treningów: niska Cel: Poprawienie sylwetki i zgubienie brzucha. Kalorie: 2707 kcal Białko: 182,4g / 1,9g na kg masy ciała WW: 278g / 2,9g na kg masy ciała Tłuszcze: 96g / 1,0g na kg masy ciała Pierwszy posiłek Mleko 0,5% 200ml Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 35g / Słonecznik / [...]

[...] wspinaczka? Efekt jaki chcę osiągnąć to wzrost wydolności tlenowej, wytrzymałości mięśni (podwyższenie progu kwasu mlekowego) i wzrost siły - bez jednoczesnego przyrosty masy ciała. W skrócie, przy zachowaniu tej samej wagi (ok., 70kg) chciałbym być silniejszy, bardziej wytrzymały i bardziej wyrzeźbiony. Moje ciało powinno raczej przypominać [...]

Aktualnie ważę 140 kg mam problemy z brzuchem który co by nie mówić wygląda jak galareta, jest to skutek złego odżywiania i robienia świńskiej masy w 2013 roku. Później zrobiłem redukcje (trenowałem 2 lata boks dużo biegałem). Waga spadła do 100 kg a brzuch pozostał bez zmian, jechałem dalej w dół i zbiłem wagę do 90 kg. Przy wzroście 205 [...]

Witam, Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu diety na przyrost masy, początkujący, ćwiczę 2 miesiące. Wiek 23, waga 89-90kg, wzrost 189-190cm. Na kalkulatorach wyszło mi od 3400 do 3600kcal/dobę. Szukam prostej, prowizorycznej diety na polskich obiadkach i zwykłych kanapkach. Moje przykładowe odżywianie - rano: 4-6 kromek z szynką, serem, serkiem [...]

[...] sylwetkę. Teraz czas na sedno mojego pytania do Was. Czy z obecnym stanem mojego ciała powinienem rozpocząć trening siłowy wraz z dietą redykcyjną, czy też na zwiększenie masy ciała? Zastanawiam się, czy w przypadku takich osób jak ja, dopiero zaczynających trening nie jest możliwe zwiększenie masy mięśniowej do jakiegoś stopnia przy [...]

Prosiłbym kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu planu treningowego na 4-5 dni (sobota i niedziela wolne chyba że jakiś trening w domu) Zależy mi aby nabrać jak najwięcej masy. Przydałaby się do tego jakaś dieta. Do tej pory mój trening wyglądał mniej więcej tak: A - Klatka, biceps 1.a.Wyciskanie leżąc 4 serie (zaczynając od 70 kg +5kg co [...]

[...] poproszę Was o sprawdzenie planu. Celem treningu jest cały czas poprawa ogólnej sprawności fizycznej, dobre samopoczucie i zdrowy wygląd. Nie mam parcia na wielką rozbudowę masy mięśniowej, siłownie traktuje jako sposób utrzymania stanu zdrowia na dobrym poziomie i ogólnego dobrego samopoczucia Od pół roku ćwiczę różnymi wariantami FBW [...]

[...] na 85kg. Zrobiłem to kompletnie amatorsko, bardziej na wyczucie. Wymiary na stan obecny: 190cm wzrostu, 89kg wagi I tu jest pytanie: co teraz? Chciałbym zbudować trochę masy i zrobić redukcję żeby do końca czerwca osiągnąć fajny efekt. Tylko czy jestem już w miejscu, w którym najlepiej byłoby zacząć budowę masy? Czy może powinienem jeszcze [...]

[...] i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak nie wiem za bardzo ile gramów składników przydzielać na kg masy ciała, i za co ogólnie się zabrać, moje plany wyglądają następująco: pon - FBW 40min + rowerek 10min wt - Aero + bieg lub rowerek 20min sr - FBW 40min + rowerek 10min [...]

[...] do treningów :) Moja prośba jest taka abyście ocenili jaki mam tyb budowy : ekto , mezo , endo czy domieszka jakich typów budowy ?:) Celem moich treningów jest zwiększenie masy mięśniowej , lubię nabite spore szerokie sylwetki i silne , niekoniecznie suchy mięsień :) co myślicie aby do tego co jest dołozyć mase tak do 100kg ?:) Trening jaki [...]

[...] - 61 kg Zajęcie: Student medycyny. Miałem już kilkumiesięczne epizody na siłowni, ale może o tym później. Dlaczego z pełną determinacją postanowiłem za wszelką cenę nabrać masy i zbudować nienaganną sylwetkę? Otóż dlatego, że kiedy ostatnio wszedłem na wagę, wystraszyłem się okrutnie. Ważyłem 58 kg przy takim wzroście! Pewnie miałem więcej kg [...]

[...] .WIEK: 35 2 .WAGA: 77 3 .WZROST: 171 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 112 -Udo: 56 -Talia: 91 5 .STAZ NA SILOWNI: prawie 2 lata 6.CEL SUPLEMENTACJI:jeszcze toche suchej masy 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:bialko w celu uzupełniena braków w diecie ,koncze cykl na kreatynie 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

[...] już dłuższy okres czasu jednak bez diety i konkretnego planu treningowego. Po zapoznaniu z wieloma artykułami opracowałem trening hst oraz diete której celem jest zdobycie masy mięśniowej wysokiej jakośći Trening HST wtorki czwartki i soboty Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2serie Podciaganie na poręczach 2s Plecy Podciąganie na [...]

Szukałem po całym forum i nie znalazłem takiego tematu zresztą nie dziwie się bo rzadko który "Typowy paker" ma priorytet na nogi. Ale zapewne niektórzy z was mają problem z nogami więc chciałbym w tym temacie pomoc. Jest to temat dla ludzi z problemami z grubością ud i łydek :] .. Cały Cykl składa się z 16 tygodni.. ~PodCykle 1 - Budowanie [...]

Witam troche poczytałem o dietach i zabrałem się za ułożenie swojej było przy tym trochę problemów jako że nie byłem zdecydowany na to czy zacząć od masy czy redukcji. Mam 21 lat 188cm 95kg bf 30% (trochę mi sie brzuszka zebrało w ostatnim czasie) wybór jednak padł na mase, (z tego co wyczytałem przy takim poziomi bf jest możliwość równoczesnego [...]

[...] To byl 1 skladnik teraz drugi... Trzeba uzupelnic ilosci bialka wiec polecam kupic taniego primatecha (15 zl za kg) Orginalne bialko 82 % jest idealne ja na nim lapie duzo masy. Prosze nie sugerowac sie cena-ja sie nie sugerowalem i jestem zadowolony :) szczerze powiem ze primatech jest leprzej jakosci nawet od bialka ost*owii. Uwaga!!!Nie [...]

[...] SIŁOWE: -klata: 95-100 -martwy ciąg: 115 -przysiad: 85 Witam serdecznie, aktualnie jestem w trakcie cyklu, w którym chciałem zdobyć jak najwięcej, jak najlepszej jakości masy. Wygląda on następująco tren e ed 200 ed 4, sus 250 ed 3, met 30 ed. Pytanie brzmi co dalej ? Zamysł był taki by pociągnąć to co jest jeszcze skończyć mete, skończyć [...]

[...] jego skutecznoć. Tyle że, trenuje tak od stycznia, dodatkowo mialem cykl (kreatyna 300g, białko 2300g i gainer 3kg - wszystko juz sie skonczyło) i przez miesiąc zrobiłem 6kg masy(teraz waże 85-86) no i siłka poszła znacząco. Co specjaliści sądzą o moim treningu.Zdaje sobie sprawę ze nie jest doskonały.Proszę o rady: poniedziałek 1.wyciskanie [...]

[...] precel, o tyle później mamy do czynienia z wiązką niepołączonych grudek). W skrajnych przypadkach prowadzi to do obumierania włókien mięśniowych i sarkopenii, czyli spadku masy mięśniowej oraz obniżenia sprawności funkcjonalnej i siły mięśni szkieletowych. Przez to starsi ludzie tracą np. równowagę, a upadając, łamią biodro, co prowadzi do [...]

Witam potrzebuje pomocy w ułożeniu kolejnego cyklu na przyrost dobrej jakości masy. właśnie skończyłem cykl z trenu, propa, oxy, clen. Ze 100kg zeszłem na 83kg masy ciała, wszystkie mięsnie wyraznie się zarysowały włącznie z tymi na brzuchu i poprawiło się też użylenie. Problem w tym że zmalałem z rozmiaru xl na rozmiar m. Chciałbym żeby ktoś z [...]