do d e na masy

[...] o ocenienie diety z dnia jutrzejszego. Proszę o doradzenie, gdyż wydaje mi się, że jest za mało węgli, a za dużo tłuszczów, gdzie mogę obciąć? Liczyłem 2,5 g białka, na kg masy ciała i 1,1 g tłuszczów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fccd5f8ef9bc47e78a41627f088f58a1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c3a3f07d4894653a2f5012098db1d11.jpg [...]

SALUTO! Kolega zaczyna przygode z silka. Na poczatek zdobywanie masy. Nakreslilem mu taki trening. Ale za nim mu go wysle prosze o ocene. PONIEDZIALEK KLATKA, PRZEDRAMIE Klatka: 12-10-10 Wyciskanie sztanga - lawka plaska / 2 min przerwy 12-10-10 Wyciskanie hantle - lawka skosna / 2 min przerwy 10-10-10 Rozpietki hantle - lawka skosna / 2 min [...]

[...] oraz kcal w całej diecie. Czy 100g węgli przed i po nie jest za dużo, w praktyce raczej to zjem, ale czy w teorii to nie zaszkodzi? -Po 50g kuraka i twarogu, aby za dużo białka nie było, a wychodzi 1.93/kg masy(60kg ważę) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f25f8454fd1047019f25133da7d35b92.png Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-19 07:21:41

[...] Moim celem jest zguebienie do listopada ok.5 kg tłuszczu,następnie zaczęcie docelowego treningu. Chcę trenować pod Street workout,gimnastykę,lecz najpierw nabrać siły,lekko masy ( wiem kuchnia) Mój plan jaki ułożyłem z pomocą jednego forumowicza. Jest to Fbw ze stopniowaniem obciążen (cięzki,średni,oraz lekki trening). Trening rozłozony na 10 [...]

[...] 174cm Aktualnie rekord WL ok 200kg Celem treningu jest powrót do formy w wyciskaniu sztangi po półrocznej przerwie od siłki plus poprawienie wyniku, oraz dobicie kilku kg masy Rekord życiowy 230kg przy wadze 98kg Trening ruszył w poniedziałek, będę starał się na bieżąco zdawać relacje z postępów, a w kolejnych postach wkleję dietę. Poniżej [...]

[...] tez dodac? chodzi mi o dol. Jesli chodzi o nogi to dopiero co sie nawrocilem ;P Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: ok 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: sila troszku masy Staż treningowy na słowni: po przerwie 3miechy Uprawiane inne sporty: niet Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram [...]

[...] beztłuszczową mase a słyszałem że kreatyna jest w tym dobra. I tu pytanie jakiej firmy kreatyna waszym zdaniem jest najlepsza i jak sie orientujecie to poprosze jeszcze w przybliżeniu cene. Mam nadzieje że kreatynka pomoże mi nie tylko w przybraniu beztłuszczowej masy ale pomoże mi lepiej wyglądac. "Być dużym nie oznacza być wielkim"

[...] Nie trenuje niektorych grup miesniowych, powod: przez 10 lat bylem zawodnikiem, trenowalem windsurfing, na silowni robilismy treningi na wytrzymalosc wiec sporej masy nie mam. Po karierze zostaly mi bardzo rozwiniete barki i plecy, oraz uda. Za to nieproporcjonalnie slaby brzuch, ramiona(glownie wytrzymalosc - trzymac bom i nie [...]

[...] w siadzie za głową 12/10/10/8 - Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 12/10/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: najpierw trochę masy a potem rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: pływanie, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] tym stylu. Dodam że narazie siła idzie mi nawet dobrze. -Chciałbym jeszcze dodać abyście tak mniej więcej ocenili moją sylwetkę. Czy jest zła? dobra? itp. Celem jest poprawa masy mięśniowej i siły. Odrazu mówię że wiem że mam dosyć wielki ten brzuch, ale nie chcę go redukować bo boję się że będę wychudzony. Wolę poprostu masować, a na sześciopaku [...]

hej, mam 15 lat i chciałbym pocwiczyc troche nad moim ciałem a dokladnie zyskac troche masy miesniowej. Stac mnie na ciezki trening i systematyczny. Mam 173.5cm wzrostu 73Kg masy 39cm w bicepsie waga moze byc dosyc wielka jak na ten wiek ale gram w american football i musze miec ja dosyc duza. Potrzebuje rady do jakis odrzywek węglowodanowych [...]

[...] mi chodzi o plan i intesywnosc treningu perzrwy i jakie ciezary. Pytam bo czytaja ogolne zasady jakos nie moge sobie poradzic z ulozeniem planu. Moj cel to nabrac suchej masy wyrzezbic sie prorytetem jest klatka bo mam mala lipomastie. moj dzien wyglada tak: PON mma - PARTER WT mma - stojka bogi rece sroda - planowany FBW czwartek - mma [...]

[...] jem bardzo mało węglowodanów (głównie z warzyw). Ćwiczę 2-3 razy w tygodniu, w tym 2 treningi interwałowe w postaci biegania. Moim zamiarem jest redukcja bez naruszenia masy mięśniowej. Udało mi się już nieco schudnąć, ale efekt ten mnie nie zadowala. Wydaję mi się, że nadal popełniam błędy. Przed bieganiem jadłam kolację, przez co nie byłam [...]

[...] mnóstwo wolnego czasu i chcę do diety wrócić. 14-16 lat regularna siłownia,pozniej nic aż do teraz(3 miesiące treningu pół roku temu:wyjątek:). Chciał bym na wakacje nabrać masy w jak najszybszym czasie, otóż mam 192wzrostu i ważę 80-82kg. Moje pytanie odnosi się do suplementów które mógł bym ewentualnie dobrać do tej diety, a mianowicie [...]

Czesc, cwicze juz kilka miesiecy, jednak ciezko mi idzie z nabieraniem masy - miesniowej, bo uwzgledniajac moja genetyke to tluszczowa przyszlaby blyskawicznie i to niestety ale w okolicach ud, i posladkow. Sila z treningu na trening powoli idzie, ale waga praktycznie caly czas stoi w miejscu . Podaje swoja diete prosze o jakies rady lub korekty [...]

[...] klimaty :) :) ) Waże stostunkowo niewiele - ok 70kg przy 180cm wzrostu jestem powiedzmy przeciętniaczkiem (nie przytoczę obwodów bo się wstydzę:) Plan jest taki żeby nabrać masy mięśniowej. Znalazłem na forum nie jedna porządną dietę i nawet sie do nich stosuję.Rozpocząłem już treningi (trzy razy w tygodniu - klasycznie - klata+tric, plecki+bic, [...]

[...] mam jak ręce ćwiczć , posiadam 2 hantelki 4 kg. Czy jest sens wogóle kupować? Jeśli jest to czy powinna być to obniożna dawka? Czy jeżeli nie będę ćwiczył rąk to nabiorą one masy, a nie nabiorą na sile? Cykl planuje tak gdzieś w połowie lutego zacząć i do tego czasu chce sie wszystkiego dowiedzieć. Bo nie chce poźniej wyglądać nie proporcjonalnie [...]

[...] arginina i bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) ilość dni wolnych od kreatyny 30+ więc tyle, ile trwał cykl 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) @down 10)przewidziane finanse na cykl 300 zł 11) uwagi i sugestie Najbardziej zależy mi na masie .... Dieta : 1. Posiłek [...]

[...] + Animal Flex Sprawa wygląda tak: zamierzam zrobic typowy cykl kreatynowy jak widać z powyższej rozpiski łącząc to z Novedexem. Celem jest ubicie, ale masy równiez by się przydało. I tak się zatsanawiam czy nie rzucić tego tuż po jakimś PH na podtrzymanie. Decyzji jeszcze nie podjąłem. Który z ph warto brać jeśli jest to [...]

[...] muszę koniecznie robić masę znowu i znowu wycinkę i tak w kółko czy jak będę zadowolony z formy po pierwszej wycince to jest możliwość utrzymania tej formy już bez dalszej masy? Bo jak widzę to po wycince wszyscy znowu robią masę na nowo. To jest konieczna praktyka? Jeśli tak to co to daje, a jeśli nie to po co to robić? Pozdrawiam i z góry [...]