do d e na masy

[...] oczywiście szybko wracały, choć bywały i takie epizody, gdzie wypracowany efekt utrzymywał się... wiele tygodni (to są słowa owej pani, która utrzymanie wypracowanej masy ciała przez miesiąc uważała, za "trwały efekt", nawet jeśli za dwa miesiące znów ważyła tyle samo co przed "dietą".  Generalnie, gdy pojawiał się efekt jo-jo, to polegał [...]

[...] trening 3x w tygodniu o regularnych godzinach. OK pasuje mi w poniedzialek, srode, piatek po 20 Zadnych przeciwwzkazan lekarskich nie ma Dalo by rade zrobic cos w kierunku masy z moim sprzetem? Nie oczekuje 30kg.. przynajmniej te 10kg by mnie zadowolilo (oczywiscie nie oczekuje tego w miesiac) == Druga sprawa to dieta.. nie bede pisal postow w [...]

[...] oraz ze szklanki 330ml) Kompletnie się nie znam na tym, więc proszę o zrozumienie. Każdy kiedyś zaczynał. Pytania: 1) Czy bieganie 6km dziennie bardzo utrudni mi zdobycie masy? 2) Opłaca się iść na siłownię z taką masą? (waga przekracza minimalną..) 3.1) Czy warto w tym wieku (16 lat) brać Carbo, Gainer czy coś podobnego do tego? 3.2) Jeśli [...]

Witam, zamierzam zacząć trening planem FBW ( chcę zbudować podstawy swojego ciała/ złapać trochę masy), wzorowałem się planu ''georgu'' i chcę się upewnić czy po moich niewielkich zmianach plan nadaje się aby z niego korzystać? Trening oczywiście poprzedzony rozgrzewką. A Nogi -prostowanie nóg w siadzie 12,10 -uginanie nóg w leżeniu 12,10 Plecy [...]

czesc! na poczatku moich cwiczen czyli 3 miechy temu postanowilwem ze moim celem bedzie na poczatku trening na zwiekszenie masy ale nie bardzo tylko troche nastepnie trening na sile i na koncu na rzezbe i oczywiscie zeby sie wyrobic z tym wsztytskim do wakacji. od noqwego roku bede bral gainera bo troche mi masa slabo idzie ale gdzies wyczytalem [...]

Hej, piszę z ważną sprawą i zależałoby mi na rozwiniętych, merytorycznych odpowiedziach. Mój 14 letni brat przez oglądanie masy contentu z siłowni (wk itp) zaczął sam się w to bawić, niestety odrazu zauważyłam że coś jest nie tak, bardzo panicznie reagował na np wyjazd do mcdonalda (gdzie wcześniej zawsze był chętny), zaczął w bardzo dużych [...]

[...] na temat stagnacji mięśni i chyba u mnie juz wystepuje poniewaz od dłuższego czasu nie zwiększam cieżarów 5 czy dolozyc bieganie interwałowe w ktorys z dni nietreningowych 6 ogólne opinie przypominam ze moj cel to redukcja tkanki rzeźba mięśni. nie chcę juz zwiększac masy i obwodów ciała czekam na jakaś sęsowną i ciekawą odpowiedz pozdrawiam

[...] spoko chwilę i zaraz wszystko od nowa.. Staram się prowadzić zdrowy tryb życia, schudłem z 110 kg do 82 przed TRT, ale czułem się okropnie, brakowało mi libido, a przyrost masy mięśniowej był znikomy, plus problemamy z nastrojem. Nie wiem jak to już dawkować, czekam na kolejny termin do lekarza i już mnie szlag trafia, bo głównie tyje i mam [...]

[...] 60 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: ~2g WEGLOWDANY:~4-5g TLUSZCZ: ~1-1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: hst 9.CEL CYKLU: wzrost masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ~20% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto/mezo 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

[...] dysponuje są hantle. Każdy z nich wazy 2 kg. A więc: mam ok 170 wzrostu ważę ok 65kg uprawiam takie sporty jak piłka nożna i siatkówka. Celem mojego treningu jest nabranie masy mięśniowej i poprawa siły. Tak to sobie zaplanowałem: Środa Mięśnie klatki piersiowej 10x5 pompek rozpiętki ze sztangielkami 6x12serii Mięśnie trójgłowe ramion [...]

Witam wszystkich! Przydałaby mi się porada. Od kilku miesięcy dość regularnie ćwicze z nastawieniem na budowanie masy. Jestem raczej szczupły(183cm na 75kilo)i mam szybką przemianę materii. Biore głównie gainera Treca Mass XXL i staram się pilnować diety. Zastanawiałem się nad dorzuceniem Glutaminy albo Tauryny. I tu moje pytanie co da mi lepsze [...]

[...] szczuply i duzo jadlem i nic nie dawalo ale pozniej przcycisnalem sie troche mocniej i jest git),cel: rzezba ale wiadomym jest ze rzezby sie nie osiagnie bez odpowiedniej masy wiec prawdziwym celem jest masa ) -obliczylem sobie zapotrzebowanie wg podstawowego schematu podanego na forum a wiec BMR - 1800 x 1.3 = 2340 ( wachalem sie miedzy 1.3 [...]

[...] treningu dać EAA lub białko . Chciałem się dowiedzieć czy jest sens kupowania BCCA + Białka i dawkowania tak jak napisałem nieco powyżej. Nie chodzi mi o robienie typowej masy bo takowej nie da się robić przy SW. Raczej chciałbym poprawić regenerację i szybciej zbierać tego mięśnia. Pewnie padnie pytanie co z dietą , dieta jako iż nie jestem [...]

[...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 Kaptury -Wznosy barków "Sztrugsy" 4 seri po 15 powt Brzuch po treningu s.w lub po siłowni.. Kilka pytań: -dobre ćwiczenia? -jak wygląda progresja ciężarów? w pierwszych seriach dawać największe,później mniejsze czy na odwrót,a może stały ciężar non stop? chodzi mi o przyrost masy i siły..

[...] sile i uważam ją za zrównoważoną. BWT na poziomie 250-150-125 g Waga: 87 kg Obecny staż: 4 lata, z przerwami (nie pisałem więc napiszę) Cel: redukcja przy niewielkim spadku masy ciała. 1)W związku z tym chciałbym zapytać się czy tutaj na forum znajdują się jacyś użytkownicy związani z tą grą, którzy mają doświadczenie i wiedzą na co zwrócić [...]

[...] zabieram się z redukcje bo na masie zrobił sie lekki brzuszek ;) Jeszcze nigdy w zyciu nie robiłem diety redukcyjnej, ale sporo czytałem mam zamiar jeśc 3g białka na kg masy ciała, ale chciałbym zakupić białko takie do koktajli, który będzie najefektywniejsze? mysle, że piłbym dwa koktajle dziennie, chodzi mi o białko takie, które da mi [...]

Witam mam dylemat między wyborem białka OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% a HI-TEC HI ANABOL PROTEIN. Obecnie jestem na redukcji ale moim celem jest również zbudowanie dobrej masy mięśniowej. Kończę właśnie Machine Mana. I ciągnę cykl na HMB - 4 miesięczny teraz jestem w jego połowie czyli biorę od 2 mc. Posiadam też cukrzyce typu 2. Na lekach bez [...]

Witam, od 2 miesięcy opycham się HMB z olimpu (400kaps) i czeka na mnie jeszcze druga pucha. Mój cel to wzrost masy (generalnie teraz staram sie dużo jeść, zaś kiedy braknie mi w diecie białeczka to robie sobie szejka z wpc 80), tej beztłuszczowej, gdyz na brzuchu mam opone (moj cel to dojscie do pewnej masy i nastepnie redukcja z zmiarem [...]

[...] że ktoś udzieli mi rad/pomocy na temat mojego żywienia oraz skomentuje czy dobrze wyglądam.. Jestem na mini redukcji, chcę trochę %bf obniżyć. Na zimę chce zrobić 6kg masy. :) Krótko o sobie: mam 14 lat, 172cm wzrostu, 63kg. Trenuje 4 razy w tygodniu judo. Plus we własnym zakresie pompeczki,brzuszki,drazek,przysiady. Przejdę od razu do [...]

Witam, wszystkich, zaczynam budowanie masy mięśniowej na zimę (doświadczenie na siłowni ponad rok) i chciałem odciążyć się trochę kupując tzw "Catering Dietetyczny". Chciałbym zapytać osoby bardziej ogarnięte w temacie makro, czy takie przy diecie 3000kcal podane wartości będą dobre do budowania efektywnej masy mięśniowej. 375g węglowodanów, [...]