do d e na masy

Witam, cwicze juz 3 lata, od 1,5 roku 6 dni w tygodniu po 2 godziny, niestety odczuwam praktycznie brak przyrostów siły/masy itd. waże 73 kg przy 180 cm wzrostu, bf jakos 9% w chwili obecnej. Nie wiem czy istotne są rekordy jakieś siły ale podam dla pewności: 100 na plaskiej ze 4 razy, zolnierskie z 55kg, martwy 120. Jestem typowym ekto - szybki [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni od ponad roku na sucho, jednak teraz chciałbym zacząc suplementacje. Chciałbym Was zapytać jakie białko i kreatynę polecacie? Moim celem jest budowanie masy mięśniowej. Cena jaką chcę miesięcznie wydać na białko + kreatynę do ok. 250zl

[...] brzuchu ;P) i teraz do treningu na mase i diety nastawionej na duzo bialka dodalem: - Bialko - Olimp Whey Protein Complex 100% - w dni treningowe w przeliczniku 1,5g/1kilo masy ciala w dawkach po 45 - 50 gram - Glutamina - Olimp Glutamine 1400 caps - 3 dziennie rano w dni treningowe 2x3 rano i po treningu - Activia Recovery Drink - przed i po [...]

Witam, z góry przepraszam jeśli zły dział :) Mam 17 lat, wzrost 1.75m, waga 65kg, jestem ekfomorfikiem, zależy mi na uzyskaniu odpowiedniej masy do rzeźbienia, ale chce uzyskać ją bez suplementów. Chciałbym aby doradził mi ktoś bądź ułożył plan co i kiedy jeść w jakich ilościach i co najlepiej, prosiłbym o plan na wzór podany niżej : 1.Śniadanie: [...]

[...] i 60kg wagi . Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu od 3 miesięcy . Do tej pory brałem białko i aminokwasy . Moim zdaniem jestem zbyt szczupły . Szukam czegoś na szybko wzrost masy mięśniowej . Szukałem troszkę po forum i doszukałem się tych oto produktów . Chciałbym się zmieścić w cenie 60 zł . Możecie mi coś doradzić ? Które jest lepsze ? A może [...]

[...] Mam takie pytanie. Robię trening na masę ale okrutnie rośnie mi bandzioch. Myślę że skuteczne byłoby tu zmniejszenie ilości węglowodanów ale do ilu (znaczy ilu gram na kg masy ciała) ? Bo węglowodany są przecież niezbędne Ważę 86 kg, mam 175 cm wzrostu stosuję dietę m.in. piję gainera gain fast 3100 a wcześniej mass xxl Kolejna kwestai to jak [...]

Mam pytanko - planuje 20 silabolinów(25mg/1ml) i 20 tescia propy (50mg/ml) nie wiem czy nie zmienic tego na superke i teścia prop - bo chodzi mi o przyrost masy bardziej niż siły (wiem cos nieco o tych składnikach ale prosze o wypowiedzenie się) Nie mam aktualnego foto tylko takie jak w avatrze także co lepiej mi wejdzie na mase - to mój pierwszy [...]

Witam =]] Od wczoraj znowu zacząłem chodzic na siłownie =]] po połtorarocznej przerwie =] Jeżeli to możliwe to prosiłbym o jakiej konkretne plany treningowe =]] z góry dziękuje !!

Witam wszystkich. Mam pytanie odnosnie masy miesniowej. Czy do treningu wykonywanego 3 razy w tygondiu (trening na mase) moglbym dolozyc w niedziele trening boxerski uderzenia,kondycja itp. Chodzi mi o to zeby masa dalej rosla w gore a nie stala w miejscu przez wysilek podczas niedzielnego treningu (oczywiscie podwiekszyl bym liczbe kalorii w tym [...]

Witam.Zaczynam ćwiczyć na siłowni.Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy.Moim celem jest redukcja wagi i jeśli to możliwe nabranie masy mięśniowej.Jaki wybrać trening na masę,rzeżbę czy siłę?Podajcie mi jakiś dobry plan. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 168 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej rzeżba Staż [...]

Witam od dnia 10.09.18 zaczynam chodzić na siłownie i kickboxing Mam 16 lat 181cm wzrostu. Moim celem jest uzyskanie większej masy ogolnie chce przytyć i stać się dzikiem bo moim zdaniem jestem dość chudy jak na swój wzrost. Mój plan treningowy nad którym myślałem wygląda tak: PONIEDZIAŁEK- KLATA TRICEPS BARKI WTOREK-KICKBOXING ŚRODA-BICEPS BRZUCH [...]

[...] rozkład ćwiczeń i co mam jeść :) zależy mi głównie na mięśniach brzucha i bicepsie ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 189 Cel treningowy: Przekształcenie masy w mięśnie Staż treningowy na słowni: ile chcę Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, ławka, [...]

Witam moje nietypowe pytanie ponieważ masy nie przypilnowałem zaczałem redukcje w lipcu ale wiadomo wakacje piwko blablabla i nie ustrzeglem sie a wiec na redu od konca wrzesnia jestem z ulozona dieta. Problem w tym ze nie zawsze, nie w kazdy dzien zapne do konca makroskladniki... nie moge nie zdaze nie dam rady po prostu nie zawsze dopinam kcal. [...]

[...] jak nie zrobię tam trochę pompek, przysiadów? Myślałem, żeby bez ćwiczeń zrobić sobie tydzień na trochę ujemnym bilansie, np. 7x2300 kcal, żeby sobie żołądek odpoczął od masy (oczywiście tylko szacuję, bo nie będę nosił po mieście pudełeczek z owsianką), a jak wrócę do domu to agresywny skok na masę, dieta masowa i ćwiczenia. -Co o tym [...]

[...] się max 3-4 razy, totalnie nie mam zbyt wiele siły jak na swoja wagę pomimo której wyglądam raczej na dosyć szczupłego i tutaj moje pytanie czy lepiej było by zrzucić kilogramy i nabrać "lepszej" masy czy odrazu może masować. Oczywiście załączam zdjęcia do podglądu, Dzięki za uwagę. https://i.imgur.com/ELVc8r2.jpg https://i.imgur.com/9GSc2Fa.jpg

[...] brać kreatynę przy masie 76 kilo? Wiem że bez fazy nasycenia, ale nie wiem czy dwa razy dziennie po 5g czy tez raz dziennie po 8g bo slyszalem ze trzeba 1g na 10kg masy. (Mam kreatyne Naturelle 0,5 kg) 2. Czy sok winogronowy dobrze zastepuje glukoze? 3. Kiedy brac witaminki (falvit)? 4. CZy dibenzoidium magnum wplywa jakos na [...]

[...] na kostkach 4 x 15 -Wiosłowanie sztangielkami 4 x 50 -pompki zwykłe 4 x 25 -uginanie ramion z sztangielkiem 5 kg 4 x 50 -unoszenie sztangielka za głowy 5kg 4 x 30 -wyciskanie sztangielka 4 x 25 -pompki z głową w duł nogi na podwyszeniu 4 x 25 I co myślicie o takim treningu ? Ile masy mogę uzyskać w ciągu 1 mieciąca ? Proszę o szczerą odpowiedź

[...] w dążeniu do celu Moja sylwetka: jestem szczupły ale przy wzroscie tym krępy, mam 33cm w bicepsie, przy napięciu brzucha (chcę bez)jest wyraźna rzeźba ale potrzebuję spalić ten tłuszcz co przeszkadza mi na boczkach oraz na brzuchu i nabrać wiecej masy mięśniowej W tym moja prośba się kieruje do was abyście mi pomogli. Dziękuję i pozdrawiam

[...] sfd o stworzenie dla mnie dobrej diety na masę. Krotko o mnie : Wiek : 17 lat Wzrost : 189/190 cm Waga : 80kg Aktywny fizycznie : Bardzo aktywny Cel : Przyrost masy mięśniowej(klatka,biceps,brzuch) , siły. Sylwetka : Lekko szczupły , o rozbudowanych górnych mięśni brzucha. Suplementy : brak (łatwy dostęp do suplementów ) Warto [...]

[...] do niektórych bądź większosci was no i stąd zwracam sie do was, bo ćwicze i nie wcinam żadnych specjałów "stacków", mam za to ułożona diete, której sie trzymam. Cel to oczywiście wzrost masy mięsniowej. i wy jako specjaliści może podsuniecie jakieś propozycje suplemów czy tam jednego, lepiej sie znacie. w kwocie do 200pln piszcie nazwy