do d e na masy

[...] pół areoby i siłowy), biegi i basen plus dieta zsupli z supli spalacze, aminokwasy, witaminy i dieta mimo to oponka została. Teraz chciałem skupić się nasiłowni i budowaniu masy mięśniowej w tym celu planuje: 3 razy w tygodniu siłownię w temacie planu treningowego sobie poradziłem jeden trening - jedna grupa plus na każdym treningu na początek i [...]

[...] znaleźć jakieś konkretne informacje nt. rozłożenia makroskładników w diecie. Dowiedziałem się tylko, że w diecie powinienem uwzględnić około 2.2 grama białka na kilogram masy natomiast nie mam pojęcia jak wyliczyć zapotrzebowanie na węglowodany oraz tłuszcze. W tym miejscu chciałem prosić Was o pomoc, wiecie jak wyliczyć pozostałe ważne dla [...]

Witam, czy możecie ocenić mój plan treningowy? :) Celem, jak w temacie, jest nabranie masy i siły, z tego co wiem to podstawa na początek. Na siłownię chodzę od wakacji, tzn. wakacje to były takie, hmm, jakby to powiedzieć, rozgrzewkowy, wakacje, wiadomo, nie zawsze się chcę, nie zawsze jest czas, wypadnie wyjazd i jest nieciekawie. Bywało tak, że [...]

[...] ryżowej 7. 20 g skrobii Przygotowanie: Masło, serki, mleko umieścić w kąpieli wodnej i rozpuszczać na gładką masę. Wystudzić. Bialko oddzielić od zoltek. Żółtka dodać do masy serowej. Maki przesiać i dodać do masy i dobrze wymieszac. Białka ubic, dodać szczyptę soli, dodawać partiami ksylitol. Po ubiciu białek wlewać partiami masę serową i [...]

[...] czemu łatwiej byłoby np o 6pak itp 5) co jest lepsze w moim przypadku monohydrat vitalmaxa czy jabłczan cm3? 6) mile widziane jakieś inne pomysły na szybki przyrost zbitej masy mięśniowej w 2 miesiące!!!! a o to odżywki które zamierzam zamówić: ActivLab BCAA Xtra 500g Activlab Whey Protein 50 Machine-Man 1500G Olimp Thermo Speed [...]

[...] Przez pół roku udało się zejść do wyniku 83 kg, obecnie 2 miesiące po ukończeniu redukcji waga waha się w okolicach 85-86 kg. Wyniki siłowe mam lepsze niż pod koniec masy, w połowie redukcji (czerwiec) udało mi się pobić wyniki siłowe w prawie każdej partii mięśniowej, potem obciąłem więcej kalorii i siła nieco spadła no i waga też. [...]

[...] to proszę o info. Na dniach postaram się dorzucić dwa kolejne dni z innymi produktami w moim zasięgu finansowym. Oczywiście jak widać rozkład B/W/T - białko 2g na kg masy ciała, węgle 150 gramów, resztę uzupełniam tłuszczami. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7aff6d3e0424e37b7217eb8b0b4ce90.png Zmieniony przez - michal49 w dniu 2014-12-08 [...]

[...] a kondycja jest na strasznie niskim poziomie. Jak już wcześniej wspomniałem, przez najbliższe 8 tygodni planuję się trochę zredukować. W zamierzeniu jest pozbycie się 10kg masy tłuszczowej, zgubienie brzuszka i odzyskanie kondycji. Z dniem jutrzejszym chcę rzucić palenie (po raz trzeci), ograniczyć spożywanie alkoholu do 2-3 piw tygodniowo, [...]

[...] pierwszym tygodniu byłam dwa razy, a teraz zaczynam drugi tydzień i już zaplanowałam sobie 3 razy. Bardzo spodobało mi się na siłowni i chciałabym mieć jednak trochę więcej masy mięśniowej niż przedtem zakładałam. Mój cel nie ma ograniczenia czasowego... Nie interesuje mnie też posiadanie ,,formy na plażę" w tym roku. Może być i za 10 lat Czy [...]

[...] preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Jak najtaniej się da Cel/problem/opis: Przybranie masy/Brak dobrej diety i ćwiczeń jeśli trzeba/ Najbardziej zależy mi na przybraniu masy dlatego nie wiem czy potrzebne tu będą ćwiczenia typu hantle. (Chciałbym przytyć z 10 [...]

[...] 94,5 / 92-93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 / 76 OBWÓD TALI 68 / 66 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87 / 81 Zaznaczam, że dieta z założenia miała być ukierunkowana na utrzymanie masy w kierunku do zwiększania masy mięśniowej. Dziennik znajdziecie tu -> http://www.sfd.pl/Slim_figura_nudzi_mi_się..chcę_być_FIT_od_dzisiaj_%21-t1069537-s7.html Pracę mam [...]

Witam, trzeba by podciagnąć forme z kierunkiem na budowanie dobrej masy przy srednim zapotrzebowaniu 2500 kcal na diecie do 3000 kcal, to pierwszy cykl po 5 latach prawie przerwy z siłownią po której niewiele zostało jak sie patrzy na zdjęcia. kiedys poleciała oxa i nic zbytnio poza tym. wiek 33 lata pas 88 łapa 39 klata 108 dieta jest [...]

[...] suplementów czy witamin, to chętnie przeczytam :) W razie pytań, jestem do dyspozycji. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Zastąpienie masy mięśniami. Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiące. Uprawiane inne sporty: Skateboarding , Karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] tabl anawar,t3 kilka opakowan,4 paczki primabolanu i 10 strzalow boldebolinu. chcialbym sie poradzic jak to brac albo co by tu zmienic, moim glownym celem jest zrzucenie masy. 1. WIEK:30 2. WAGA:160 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:50 -klatka:130 -udo: -talia:140 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETa . 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:6 [...]

Witam, ćwiczę od ponad miesiąca. 18 lat , 189 cm wzrostu, 79 kg Gram w piłkę nożną, jednak aktualnie jest przerwa, dlatego zająłem się wyćwiczeniem masy mięśniowej. Cel: rozwinięte i wyrzeźbione mięsnie brzucha i klatki Wykonuję 6weidera, którą robię od 14 dni Wcześniej zacząłem chodzić na basen co dwa-trzy dni i robiłem 30-40, aż teraz 55 [...]

[...] 2. Jak juz wspominalem, mam duzy tlusty brzuch (ale reszte ciala jest normalna) i chcę go zrzucic i ladnie wyrzezbic. Czy to w jakiśsposob moze przeszkadzac w robieniu masy miesniowej ? Gdyz po kazdym treningu robie trening areobowy min 30 min. 3. Jaka dieta na mase? Tak plus minus co i kiedy jesc np czy rano lepiej wiecej bialka czy [...]

[...] co 3 dni. Jak liczyłem to wyjdzie 19 strzałów. W paczce jest po 5, więc chyba nie będzie problemu jak dokończę opakowanie. Szukałem na temat odblokowanie, ale po przejrzeniu masy wątków, troszkę się zagubiłem. Będę chciał wziąć Clomid. Z tego co wiem to mam zacząć 14 dni od ostatniego strzału, ale nie do końca wiem ile i kiedy. Czy pora dnia ma [...]

[...] 2) wiek: 17 3) waga/wzrost: 191/85 4) staż treningowy: 9mś na siłowni, wcześniej ćwiczenia w domu na sali 5) cel cyklu: zwiekszenie siły i masy mięsniowiej niezbędnej do grania w koszykówke na wyższym poziomie. 6) stosowane już wcześniej suplementy: L-Glutamina 7) stosowane wcześniej spalacze: BRAK 8) suplement [...]

Witam Trenuje MMA 4 razy w tygodniu.Chcialbym tez chodzic na silownie do 2 razy w tygodniu w dni wolne od MMA na poprawe sily oraz wzrostu masy miesniowej.Moje pytanie jest takie: Czy trenujac MMA i robiac trening obwodowy 2x w tygodniu poprawie sile i wzrost masy miesniowej?? Czy lepiej zrobic trening SPlit dzielony 3 dni?? Waze:80kg i mam [...]

[...] W każdym razie problem jest taki, że narazie nie mam dostępu do siłownii, a zależy mi na zmiejszeniu objętości ud, łydek i przedewszystkim pośladków, ale nie chcę stracić masy powyżej ud...czyli klatki piersiowej i przedewszystkim twarzy (efekt na twarzy kościotrupa przy odchudzaniu). Bardzo ciężko pracowałem, aby nabrać w tych rejonach mase i [...]