[...] +300/400kcal do zera kalorycznego i w maju zacząć jeszcze jedną krótką redukcję około 4-6 tygodni. Czy taka masa trwająca 3 miesiące ma w ogóle sens, czy trochę za krótki okres? Z tego co czytałem to im niższy bf na początku masy tym lepsza wrażliwość insulinowa i "bardziej wartościowe" przyrosty, dlatego chciałbym zaczynać z niskiego poziomu.
[...] jaki typ treningu dobrać. Na masę? Boje się zbytnio spaść. Na rzeźbę? Chyba nie ma w czym rzeźbić : ). Parę lat temu chodziłem na siłownię przez pół roku, nabrałem dużo masy, ale głównie tłuszczu. Pewnie dieta o tym zadecydowała. Oprócz wspomnianego pół roku, nie mam doświadczeń z siłownią. Chętnie zapoznam się z jakimś gotowym planem [...]
Witam siemanko jaka metoda lepsza i bardziej efektywna na budowanie masy mięśniowej i mięśni i hipertrofie lepiej na treningu na siłowni jak robię jakieś ćwiczenie np uginanie na biceps albo nogi na suwnicy lub przysiady czy ciągi lepiej rozgrzać się dobrze i wejsc na duże obciążenia robić po 10 serri blisko upadku i w każdej kolejnej tym samym do [...]
[...] jaką mam "bułę" po bokach. Nie mogę na siebie patrzeć, mięśnie u kobiety to dla mnie coś obrzydliwego, a ja jestem mezomorfikiem i mam genetyczne skłonności do nabierania masy mięśniowej. Proszę tylko nie pisać, że nieużywany mięsień zanika, nie mogę sobie niestety pozwolić na leżenie na kanapie całymi dniami. [...]
Witam nie jestem w stanie podniesc więcej na klate niż 70 kg na 5 mimo tego że jem 2 gramy bialka na kg masy ciała I dobrą technika. Mój plan: Poniedziałek Ława płaska sztanga 4×4 70 Ława skos hantle 3×8 22 Wioslowanie 3x4 70 Ściąganie drążka z góry 3x8 75 OHP 3 5-8 3x6 42.5 Biceps sztanga 2-3 6-10 2x8 7.5 Triceps francuzy 2-3 6-10 2x8 9 [...]
Witam. Mam 22 lata, 184cm wzrostu i 68 kg wagi. Chciałbym zacząć chodzić na siłownię w celu zwiększenia swojej masy. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu. Nie znam się na nim kompletnie, nie znam też urządzeń, więc z góry proszę o zrozumiałe dla mnie odpowiedzi. Oczywiście chciałbym też wiedzieć ile razy w tygodniu chodzić i jak długo spędzać na [...]
[...] i drążka do dipów, którymi zawsze ćwiczę, ale postaram się przynajmniej wykonywać jakieś ćwiczenia z wagą własnego ciała np. pompki itd. Mam nadzieję, że nie stracę swojej masy mięśniowej. Na obozie mam być 12 dni. Teraz aktualnie jestem na redukcji. Czy podczas gdy, będę na obozie mam liczyć kalorie, czy też nie? (najgorsze jest to, że nie [...]
[...] jak byłem "młody" jakieś 6 lat temu i teraz chce wrócić do treningów. Ale nie wiem jak się zabrać do tego. Wiek: 25 Waga 73 Wzrost: 176 Staż na siłowni wcześniejszy 2 lata Jeśli chodzi o cel to delikatnie pojawił mi się brzuch i pasuje coś z tym zrobić. Przy tej wadze mały ale jednak przeszkadza mi. Dieta na przybranie masy mięśniowej będzie.
Witam mam 17lat i ostatnio zacząłem ćwiczyć . Mam 179cm wzrostu i 62-63kg masy i jestem strasznie chudy ... staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu . Chciał bym was poprosić o przygotowaniu mi zestawu suplementów na masę do 250 zł miesięcznie . Mam w miarę dobrą dietę . z góry dziękuje za pomoc :)
[...] chciałbym was prosić o propozycje zestawu ćwiczeń na początku. Z góry dziękuję :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 60kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Nabranie masy i wyobienie mięśni Staż treningowy na siłowni : jakieś 3 dni Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]
Cześć, jak wyżej, jestem osobą z ogółu szczupłą i od miesiąca masy zaczynam się przerażać, nie żeby było, że to pierwsza, ale za każdą masą przeglądam stare fotki z moim sześciopakiem i gdy spoglądam w tym samym czasie na brzuch to chce mi się płakać ze względu na przybywający fat. Okej.. Cel: debiuty 2018 (nie pytajcie dlaczego). Dlatego [...]
[...] na klatkę? Czy w przyszłości by miało to rację bytu używając tych ćwiczeń w planach typu upper lower dodając do tych ćwiczeń dipy/rozpiętki? Moim celem jest budowanie masy, a zauważyłem, że ww ćwiczenia jestem w stanie lepiej odczuć w porównaniu do klasycznych wyciskań, byłoby efektowne zbudowanie na nich klatki piersiowej? Postanowiłem [...]
Witam. Zwracam się do forumowiczów z następującym pytaniem; Jeśli chce się zbudować trochę masy mieśniowej, to lepiej trenować: A) FBW T-W-T-W-T-W-W jedno ćwiczenie na partię czy Fbw o wyższej intesywności: T-W-W-W-T-W-W-W-T
[...] planu treningowego pod hipertrofie najlepiej 3x w tyg , głównie chciałbym się skupić na plecach Płeć :M Wiek :18 Waga :76 Wzrost :175 Cel treningowy :Zbudowanie większej masy mięśniowej (focus na plecy ) Staż treningowy na siłowni :2lata Uprawiane inne sporty : Żadne Dostęp do sprzętu :ławeczka+stojaki, drążek, poręcze,hantle i 110kg [...]
Siema. Co sądzicie o ściskaczach do rąk w w kontekście wzmacniania siły chwytu i przybraniu masy mięśniowej przedramion. Ćwiczę planem ppl x5 ale dodatkowo myślałem o zakupie sciskacza. Jakie macie zdanie na ten temat.
Witam. Jestem w stanie zrobić 3x14 podciągnięć na drążku podchwytem, 3x11 nachwytem, 4x25 pompek. Chodzi mi o zwiększenie masy mięśniowej. Czy powinienem już zacząć te ćwiczenia robić z jakimś dodatkowym obciążeniem (np. plecak z włożonym obciążeniem)? Czy na razie jeszcze zwiększać liczbę powtórzeń bez dodatkowego obciążenia? A jeśli tak, to do [...]
Dzień Dobry, Mam dwa pytania: Jedno dotyczy budowanie masy mięśniowej a drugie klatki piersiowej. Jestem na masie od jakiś 3 miesięcy i moja waga co prawda idzie do góry ale niestety kompozycja ciała zbytnio się nie zmienia ;( a od dwóch tygodni waga stoi :( dlaczego ? :( a drugie pytanie to w ogóle mi nie chce rosnąć klatka. Może masz jakieś [...]
Cześć, dzisiaj szybkie pytanko. Od czego zależą tzw. z angielskiego "newbie gains" , stażu z dźwiganiem ciężarów czy ilości masy mięśniowej? Jestem po dwóch redukcjach gdzie spadło mi trochę mięcha i wkrótce zaczynam masę. Ogólnie w zeszłym roku chodziłem na siłownię z dwa miesiące, w tym roku już około trzy- ale sama redukcja. Czy moje ciało już [...]
Hej, ułożyłem plan treningowy pod kątem budowy masy mięśniowej. Mógłby ktoś ocenić czy jest poprawny? Zastanawiam się tylko czy aby ilość powtórzeń nie jest za duża? Dodam jeszcze tylko że wszystkie ćwiczenia są zrobione pod sprzęt który posiadam (domowa siłownia), co do ćwiczeń na plecy to… właśnie nie wiem jakie mógłbym tam wpisać nie posiadając [...]
Witam jak to jest z tymi przerwami między seria im ona krutsza tym bardziej zangazujemy mięśnie do wzrostu poprzez ciągła pompę? Czy można liczyć na większe przyrosty masy mięśniowej, ogólny rozrost mięśnia?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
