do d e na masy

[...] kręgosłup i nogi. Mam 184 wzrostu, waga 69kg (niby mało, ale troszke tłuszczu na brzuchu mam ). Co bym mógł stosować, żeby jakoś wzmocnić się do zimy w miare. Na przyroście masy nie zależy mi. Z brzucha tego tłuszczu można by się pozbyć. Jakiś łagodny spalacz wystarczy, czy coś jeszcze może pomóc szybciej zrobić kondycje i wzmocnić troche [...]

[...] programu, jednak robie, a wlasciwie robilem jeda partie miesnie dzienne. tj pon - klatka, wtorek-barki itd. Mam pytanie czy istnieje trening, ktory pozwoli nabrac "dobrej" masy? Tzn, zeby sie nie zalewac tluszczem, a przytyc. Chce po prostu przybrac ze 2-3 kilo ale zeby to byly dobre miesnie a nie tluszcz. Wpadlem na pomysl - nie wiem czy [...]

[...] ten srodek, ale przedtem to bylo hmb z megabola i gowno dalo. Tymczasem teraz zauwazylem wyrazny wzrost energii, wydolnosci, poszlo pare kilo na klate i ogolnie ciut wiecej masy i troche lepsza rzezba - naprawde big shock. Niestety kupilem mala buteleczke, a chce ciagnac suplementacje dalej dokupilem hmb w tabletkach z olimpa. Te dwie firmy [...]

[...] suplementacja: bialka, gainery, mam za soba 3 cykle kreatynowe, tauryna, witaminy. Diete trzymam skrupulatnie. Ogolem po cyklu spodziewam sie w miare dobrej jakosci masy oraz nie chcialbym strasznie zrujnowac sobie zdrowia. Dlatego wykluczam raczej orale, jednak jesli ktos ma inne propozycje to niech pisze. 1-8 prolo 100mg e5d 1-6 prop [...]

[...] i czy te 2 suplementy mi wystarczą. Moje treningi odbywają się na uniwersyteckiej siłowni więc mogę zastosować maxymalny trening. chciałbym w przeciągu ~8tyg zrobić 4kg masy mięśniowej na czysto. ______________________________________ opis mojej sylwetki: * masa 120kg * wzrost 192cm * obwód w klatce 120 * obwód w pasie 96 1/2 uda: obw. 70 [...]

[...] zrozumiałem, że bez odpowiedniej diety oraz bez dobrze dobranego treningu za wiele nie zdziałam. Mam prośbę czy ktoś by mógł mi podać jakąś przykładową dietę odpowiednią do mojej wagi oraz plan treningowy, przede wszystkim chodzi mi tu o nabranie masy mięśniowej. Jeszcze mam pytanie czy bez odżywek itd można dobrze wyglądać. Z góry dziękuje.

[...] i bralem je 3x dziennie w dni treningowe po 30g, natomiast w dni nietreningowe 30g raz dziennie. Mozliwe ze temu skoczylo mi te kilka kg, ale jestem prawie pewien, ze masy miesniowej z tego skoczylo moze 1kg gora hehe. I tu mam pytanie - jak nabrac na masie. Jesli chodzi o diety to boje sie, ze nie bede w stanie dzien w dzien jesc tego [...]

[...] taki plan moze byc na poczatek?? Jesli nie t co wyrzucic a co dodac lub zamienic itd... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: przybycie masy miesnowej Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: Pilka nożna,Tenis ziemny,i wiele,wiele innych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] razu przygotować, bez zbędnego marnowania czasu w kuchni, w miarę możliwości smacznie. Płeć - M Wiek - 18 Wzrost - 164cm Waga - 64kg Cel - Wbić na ok 80kg dobrej jakościowo masy Staż na siłowni - 1,5 roku z przerwami (łącznie 4 miesiące przerwy). Wcześniej do 5 razy w tyg., aktualnie 3 razy w tyg. Inne sporty - basen 1 raz w tyg. Suplementy - [...]

[...] mialem checi wql nie bralem suplow jedym slowem op*****lalem sie troszeczkę W styczniu zaczolem znowu regularnie cwiczyc.i zdrowo sie odżywiać lecz nie powiem spadlem z masy i z brzucha (6packa) juz wql Tluszczyk sie odlozyl niestety Waze aktualnie 83 kg i 185 wzrostu 17 lat za pol roku bedzie ^^ Cwicze: 3X silka 1x basen w tyg. Na [...]

Mam pytanie, jeśli skończyłem robić rzeżbę, to mam powrócić do robienia masy? I czy się da zachować rzeżbę przez cały rok robiąc masę? Jak mam powrócić do treningu na masę, to tak samo jak przed rzeźbą mam trenować, ewentualnie zmienić trening, ale w odżywianiu to nic nie mam zmieniać? Proszę o odpowiedź, najlepiej Michaila!

[...] ale nie dlatego ze to jest gwiazda itp. chce posac tylko na nim przyklad, teraz waze 65 kg, 180 cm wzrostu wiec jest kiepsko, i ile waszym zdaniem musialbym jeszcze nabrac masy, aby pozniej sie rzezbic i wygladac mniejwiecej jak ten koles na zdjeciach. Powiem tylko ze nieche byc zadnym kulturysta, chcialbym tylko tak wygladac. dzieki za [...]

[...] ok. 15 pompki ok. 20 chce aby bylo 50. I jeszcze jedno co z odzywianiem, nie chce wyrobic sobie super extra miesni tylko nabrać sily, chociaz przydalo by sie nabrac troche masy bo jestem troche chudy 57kg 175 cm wzrostu. Dodam ze mam 15 lat Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: zwiekszenie sily, i miesni [...]

[...] znacie jakiś podobny środek, a tańszy np.?) I chce do tego wszystkiego dokupić coś z krestyny, ale nie mam zielonego pojęcia co wybrac bo tego tak duzooo... W budowaniu masy jestem bardzo głupi, pozdrawiam. Dieta? Nie liczę bo to nie dla mnie, może kiedyś - aktualnie dużo ryżu, dużo kurczaków, dużo ryb i dużo owoców, na razie jestem [...]

Witam. Mam 17 lat i jestem dobrze umięśniony no ale nie mam odpowiedniej masy (72kg 181cm). Chciałbym zrobić dobrą formę na lato(głównie chodzi mi o klatkę i brzuch). Ze względu na moją aktywność w sportach drużynowych mam bardzo dobrze umięśnione nogi także na nich mi najmniej zależy (można nawet powiedzieć że wcale). Do dyspozycji ze sprzętu mam [...]

[...] to raczej jeszcze nie czas. Mam wszystko co mi potrzeba, wiec raczej siłka nie prędko. przyjdźmy do setna... Wiek: 18 lat Wzrost: 185 cm Waga: 81 kg Chciałbym nabrać troszku masy i urzeźbić mieśnie. Jakby to usiąć chcę zostać "trolem" , tzn. zrobić sie wiekszy ... Na początek kupilem 5 kg gainera, kreatyne i aminokwasy, lecz bez dobrej diety sie [...]

zalozylam jeszcze raz temat bo w tamtym nie moglam juz dodac ten ankiety a jest jednak potrzebna..chcialam dostac porade na temat wyrownania masy w obu bicepsach.od 2 lat tenuje zawodowo siatkowke i wiadomo ze prawa reka jest bardziej wyrobiona,na silowni cwicze od ponad pol roku na rzezbe i wytrzymalosc.i zauwazam ostatnimi czasami ze przy [...]

[...] Między posiłkami jem owoce i warzywa , staram się codziennie wypić 1,5 wody wosokozmineralizowanej .Zamieżam kupic jeszcze białko i węglowodany .Celem jest przybraniem masy, co najmniej 10kg . Prosił bym abyście napisali swoje uwagi i rady dotyczące dieti i treningu Zmieniony przez - Astek23 w dniu 2013-03-12 20:32:09 Zmieniony przez - [...]

[...] Suplementacja: Był Mutant Mass, Jumbo, trec cm3, scitec g-bcaa, olimp kreatyna(nie pamiętam jaka), różne suple brałem:) Zwracam się z prośbą o ułożenie diety na zbudowanie masy mięśniowej, może być połączona z suplami. Na siłownie obecnie chodze 3 razy w tygodniu bo wiecej czasu nie mam niestety. Nie lubie i nie jestem w stanie zjeść twarogu, [...]

[...] 18 wzrost: 175 cm waga: 67 kg Jeżeli potrzeba więcej info proszę pisać :) Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: Przyrost masy Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, [...]