do d e na masy

[...] trenuingowy) 200 gr piers + 100 gr ryzu braz B 42 ww 76 T 1? VI posilek przed snem 250 gr jaja + warzywa razem 300kcal B 27 T 21 ww-1 razem kcal 2900 B-210- 2,656 na kg masy WW- 291 -3,6 na kg masy T-67 - 0,8 na kg masy Moja aktywność fizyczna w ciągu dnia to 8- 10 godzin pracy fizycznej. nie zależy mi na wynikach w obwodach a raczej na [...]

[...] w dzile trening i mówił że w moim wypadku najlepij było by 3-4 główne posiłki i przekonska wiec tak zrobiłem wcześniej jadłem 6 posiłków ale mniejszych i szczerze mówiac nic masy nei nabrałem PS jak wcześniej zamieszcałem post to powiedile zebym najpierw nabrał masy a potem cwiczył na siłce a to wierutna bzdura zeby tak postepowac a ja tak [...]

[...] do tego moja wytrzymałość mięśni spadła, kiedy mam zrobić 12 powtórzeń zrobię zaledwie 6 i mam "blokadę". Co zrobić ? Na tej rozpisce były widoczne duże przyrosty masy na klatce, jeśli chodzi o biceps przyrosty masy raczej znikome za to siła bardzo się zwiększyła. Nie mam ułożonej diety, nie zarabiam na siebie więc nie jestem w stanie [...]

[...] na ile to wyszlo ocenicie Wy zgóry dziękuje za poprawki (z uzasadniającymi komentarzami) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: od 3 lat nieregulrnie Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia własna, [...]

[...] na siłowni to jakieś 2-3 lata z tym że nigdy nie ćwiczyłem typowo na masę, moje ćwiczenia były zawsze dostosowane typowo pod sztuki walki. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, zdecydowałem się na metke, wiem że mógłbym to osiągnąć bez sterydów ale o wiele wolniej a w roku szkolnym nie mam czasu ponieważ chodzę do SMSu mój dzień [...]

[...] wyjściem będzie dla mnie lecieć dalej samego cypio 210mg e3,5d, czy np. zwiększyć dawkę, może estry (jeśli e2 pozwoli oczywiście)? Tak naprawdę, to nie robiłem jeszcze masy od kiedy biorę cypio. Myślę też o dołożeniu deki za jakiś czas. Może podpowiecie mi w jakich ilościach i od kiedy, bo w necie jest tego tyle, że się pogubiłem. Jedni [...]

Witam, prosze o poradę bo trochę się miotam między redukcją tłuszczyku na brzuchu i zyskaniem masy. W rezultacie jedno nie zniknęło a drugie się nie zrobiło. Naczytałem się tu dużo... ale może aż za dużo... Od kilku miesiecy ćwiczę trening obwodowy. Ale muszę przyznać że jakoś niewiele zyskałem. Trochę siły na pewno, wytrzymałości i może troszkę [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/CLA_1000_i39203_d400x400.png OPIS Silnie wspiera spalanie tłuszczu przy zachowaniu masy mięśniowej Może korzystnie wpływać na mineralizację kości Wykazuje potencjał do oksydacji naszego organizmu CLA znany również jako sprzężony kwas linolowy jest nienasyconym kwasem tłuszczowym. Występuje głównie w naturalnych [...]

[...] ? ANKIETA: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 87 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 z przerwami 6. DIETA: -białko: 2 / kg masy ciala -węglowodany: 5 / kg masy ciala -tłuszcz: 1,5 / kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionate 5 miesiecy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa [...]

[...] dni nie chodzę na basen, i jem więcej śmieciowego żarcia. Ale nie przytyłem nic, ze względu na to, że nie przekroczyłem 7000kcal nadwyżki. Nigdy nie próbowałem budowania masy mięśniowej, ale chyba nadszedł ten czas, że w końcu trzeba spróbować. Natomiast na razie chcę to zrobić póki co bez siłowni. Na dietę wchodzę już od jutra, więc jestem [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Iso_P290_i29224_d380x380.jpg Opis - Najlepszy na świecie surowiec Izolatu białka serwatki - Wzrost beztłuszczowej masy - Idealna biodostępność i wchłanialność - Pyszne smaki Izolat białka serwatki oparty na najlepszym na świecie surowcu – Provon 290/295 produkowanym przez korporację Glanbia. Dlaczego [...]

[...] mogę wyglądać na małego, ale zupełnie źle nie jest : http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=3&topic_id=69379 - to zdjęcia z grudnia gdy kończyłem siłę, potem były 4 miechy masy i trochę przybrałem (tak ze 3kg --mięśni oczywiście bo nawet na masie tłuszczyk mi się słabo odkłada - tzn kaloryferek straciłem tylko na jakieś 2 miechy dopuki się [...]

[...] wypali to swoje jedzenie, jak wyjdzie zobaczymy. Wracam po przerwie. Regularne treningi wznowiłem od początku października. Do tego tygodnia leciał fbw. Po przerwie spadki masy mięśniowej i siły były nie przyjemne, zaś tłuszcz wręcz przeciwnie dlatego w zasadzie redukowałem, aż do wagi 73kg :0 2tyg na koniec redukcji zrobiłem sprawdzian [...]

[...] juz ektomorfikiem :P mam 17lat a w tym dniu który opisuje ponizej zjadam 3600kcal. w Tym 160g bialka 100g tluszczy i 500g węgli. Dostarczana ilość bialka to 2,4g na 1kg masy, 1.6g tluczszy na 1kg masy, i 7,6g węgli na 1kg masy. Czy mam cos zmienic?? Czy inaczej ulozyc?? Cos dodac?? Co o tym myslicie?? Inne dni tez mam w podobny sposób [...]

[...] w tryb oszczędnościowy w którym organizm zamiast spalać tłuszcz będzie go magazynował" wiec moze i racja,2000kcal,niech bedzie... powinnam wiec spozywac 2g bialka na 1kg masy ciala,wiec 78kg x 2 = 156g bialka ->skoro 1 g bialka=4kcal,to moge dziennie z bialek zjesc 624kcal ->3g węgli na 1kg masy ciala=234g węgli dziennie, czyli 936kcal z [...]

[...] spalaczy no i było raz białko Whey Creamy Cocktail (też za free). W okolicach stycznia zrobiłem miesiąc przerwy od odchudzania i areobów, zastosowałem dietę na utrzymanie masy i ćwiczyłem na siłce, dla podtrzymania suchej masy. Dlaczego piszę ten temat. Otóż moim celem jest zrzucenie jeszcze paru kilo (tak do 75/76) i zaczęcie budowania suchej [...]

[...] mi do gustu. Liczę ma wszelkie rady na temat treningu, techniki ćwiczeń (postaram się o filmiki od czasu do czasu), i suplementacji. Cele jakie sobie obrałem to systematyczne chodzenie na siłownie . Siła i trochę masy. Co do diety to staram się przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych jak na razie. Ale od maja planuje wejść na standard dietę.

[...] itd.. 2 minuty "rozgrzewki" i 8 minut interwalow, rower stacjonarny. Dieta: Tutaj chcialbym zaznaczyc ze waze 130kg, ale zapotrzebowanie kaloryczne liczylem dla suchej masy miesniowej, tak samo B/W/T jest dla suchej masy meisniowej tj ok 95kg. Dlatego tez ~3000kcal - 300 = 2700. Aktywnoc fizyczna ustawina na 1.3, z powodu trybu zycia ( [...]

[...] tyle tłuszczu (około kilograma) co grupa pijąca napój węglowodanowy. U pijących napój sojowy nie stwierdzono ubytku tłuszczu. Jednocześnie pijący mleko zyskali najwięcej masy mięśniowej spośród wszystkich badanych. Utrata masy tłuszczu, choć przez nas spodziewana, była jednak o wiele większa niż to, czego oczekiwaliśmy - mówi kierownik grupy [...]

[...] a później brakło motywacji, no właśnie, dlaczego? Przez tamten czas zrobiłem około 20kg, z 56(sic!) do 74kg o ile sobie dobrze przypominam, i przyznam, że dużą częśc tej masy stanowił fat. Jestem typowym ekto. Po kontuzji, w ciągu może 2-3 miesięcy spadłem do jakichś 63kg, później ważyłem nawet znów 56kg po ciężkiej grypie żołądkowej ale moja [...]