do d e na masy

[...] się znakomicie jako element wspomagania wysiłku w dyscyplinach siłowych, szybkościowo-siłowych i wytrzymałościowych. Znakomicie sprawdza się zarówno w okresie zwiększania masy mięśniowej i siły jak i w czasie redukcji tkanki tłuszczowej. Dawki zwyczajowo używane w suplementacji: 2 – 5 g na dawkę, 1 – 3 razy dziennie, wraz z pozostałymi BCAA. [...]

[...] i tak dalej, z reguły dochodziłem do 7 powtórzeń w pierwszej serii) I tutaj bym wrzucił biceps jeszcze raz tak samo jak w dniu 1. Ogólnie cel mam taki żeby nabrać trochę masy. Jak mi się skończy okres ochronny na kolano to mam oczywiście zamiar zmodyfikować plan i dorzucić nogi jeszcze, z początku lajtowo oczywiście. Chwilowo wszystkie [...]

[...] łamaną 10,8,8 *unoszenie hantli siedząc 10,8,8 *unoszenie sztangi nachwytem 10,10,8 *przyciąganie górnych uchwytów na bramie 10,10,10 Zalezy mi głownie na przybraniu masy równocześnie z siłą, dodam że własnie zacząłem brać xpand extreme pump+ mono+ mutant mass. Diete staram sie trzymać. Jak by ktoś mógł pomóc w rozpisaniu nowego planu [...]

[...] (każda partia po 1-2 serii), teraz przyszedł czas na zmianę planu i ułożenie konkretnej diety. Mam nadzieje ze tutaj znajdę pomoc jakiej oczekuje. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej a w późniejszym czasie zrzucenie lekkiej opony. Myślałem nad takim planem treningowym: 1 DZIEŃ : KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 3 X (12,10,8) [...]

[...] jeśli ktoś może powiedzieć jak ćwiczyć(jakie ćwiczenia) ile serii, powtórzeń , przerwy itp ? Nogi mogę sobie chyba odpuścić gram sporo w piłkę. Chcę po prostu trochę nabrać masy jak to mówią niektórzy "więksi" koledzy "spuchnąć" %-) Zastanowię się też na kupnem gainera. Pozdrawiam i liczę na pomoc. Tyle co sam ułożyłem resztę nie mam pomysłu. [...]

[...] Mam 19 lat. Aktualnie jestem w trakcie przygotowan do zawodow. Trenuje niecale 4lata. Pracuje jako trener personalny w Krakowie. Moje najlepsze wyniki siłowe z koncowki masy: siad 225x5, RDL 240x4, lawa 155x5, wioslo nachwyt 170x6. W tej chwili trenuje w silowni piwnicznej ze wzgledu na pandemie gdzie mam dostep do pelnego sprzetu. Aktualnie [...]

[...] wspolczynnik aktywnosci fizycznej) 3412+ 3412×0.15=3923cal (+15% jako wydaje mi sie mezomorfik ) Nastepnie policzylem makro i wyszlo mi cos takiego: Bialko 2-2.5g na kilo masy ciala= od 156g do 195g Tluszcze 20-25%zapotrzebowania= od 87g do 108g Pozostalosc weglowodany= od 542g do 629g Moja aktywnosc fizyczna : -4 razy w tygodniu silownia( [...]

[...] się z Wami moją robotą i postępami ( ewentualnie ich brakiem :D ). Wiek: 26 lat rocznikiem Waga - standardowo około 94kg natomiast waga z której wystartowałem do robienia masy w tym roku to 88kg. W tym roku zrobiłem pierwszy raz redukcję z głową i dietą dopiętą na ostatni guzik! Efekt był zadowalający :) Wymiary na redukcji: ( w tej chwili [...]

[...] 29 lat Wzrost :184 cm Waga ciała: 74kg !!! Typ budowy ciała: ektomorfik, hardgainer. Dieta: Staram się jeść większość produktów zalecanych na tym forum w celu osiągnięcia masy, ale nie trzymam się ścisłej diety. Info dodatkowe: Mam trudności z nabieraniem kilogramów. Od wielu lat ważyłem 67kg i moja waga zawsze wracała do tego stanu nawet [...]

[...] znalezione tu na forum. Staralem sie uwzglednic ogilne zasady ukladania diety i dopasowac ja do swoich mozliwosci ,zapotrzebowania i celu. Akurat celem jest zdobywanie masy. Cwiczylem na silowni ponad 8 miesiecy bez przerw dluzszych niz tydzien , ale bardzo zadko. Robilem to bez diety wiec sam sie dziwie ze cos mi tego miesnia przybylo [...]

siema jak wiekszosc ludzi w tym dziale szykuje sie do ostrej masy na czas zimy ,ostatnio bralem napisze po kolei dece z enanem potem zeszlem na bolda z cypionatem i skonczylem winkiem,dieta dopracowana do tego suplementy i witaminy,i teraz moje pytanie jak mysliscie od czego zaczac teraz ? to samo deca z enanem ? po 30 strzalow tego i tego?co 5 [...]

Hej, jestem aktualnie na cyklu kreatynowym, ktory niedlugo koncze, do tej pory wszystko jak najbardziej na plus, idzie sila, poszlo troche masy (dieta niedopracowana, ale staram sie jesc duzo i zdrowo, sporo pomyslow na dania czerpie z dzialu kuchnia sfd a do tego uzupelniam sie wpc i gainerem), ogolnie z efektow jakie daje mi silownia do tej pory [...]

[...] do mocnego uderzenia, zwiększenie siły ogólnej oraz wytrzymałości. Liczba powtórzeń jest przykładowa. Bardzo mi też zależy na wzmocnieniu przedramion i zwiększeniu ich masy, dlatego do tych ćwiczeń poniżej dołącze jeszcze ćwiczenia ze ściskaczami, praca nadgarstkami na hantelce 7kg itp. wzrost: 175 waga: 78 wiek: 21 staż treningowy: [...]

[...] się nie zaczął ale prawdopodobnie będą 2-3 treningi na boisku oraz prywatnie siłownia 2-3 razy (w tygodniu). Mam 173 cm wzrostu i wagę około 77 kg chcę kosztem (oczywiście) masy tłuszczowej zejść do 74 kg i poprawić swoją wytrzymałość, siłę, szybkość oraz masę mięśniową bez zwiększania Masy ogólnej. Jakie Suplementy polecacie czytałem trochę na [...]

Siema. Zamierzam od przyszłego tygodnia podejść na poważnie do tematu budowania masy. Do tej pory, ćwiczyłem rzetelnie, trzymałem dietę i stosowałem prostą suplementację tj. gainer i jakaś słabej jakości kretka. Efekty wprawdzie jakieś były, ale to jeszcze nie to, do czego dąże. Do rzeczy. Zgodnie z sugestiami znajomego trenera zakupiłem [...]

[...] trenowac na silowni(domowej).Przez te 7 miesiecy robilem cwiczenia typowo wytrzymalosciowe(maly ciezar,duzo powtorzen)(4x trening w tygodniu) oraz cwiczenia aerobowe z masy jaka mialem 7 miesiecy temu (105kg) zostalo wlasnie wyzej wymienione 83kg,moje cialo zmienilo sie w dosc duzym stopniu,z efektow jestem zadowolony,ale problemem jest to [...]

[...] podstawowe ale czekam na odzew i opinie bardziej doświadczonych ode mnie co o tym myślą.A i jeszcze jedno Czy FBW z rocznym stażem ma jakiś sens ? Bo często czytam ze to dla początkujących bla bla zależy mi teraz na ogólnym budowaniu masy no i troszkę podbudowania bicepsów na co wiem że split jest najlepszy ale chciałbym spróbować czegoś nowego.

Witam Miałem przerwę w treningu 2-letnią i teraz chce odbudować ponad 30kg masy.chciałbym się dowiedzieć na temat takiego cyklu.. M-drol- 4tyg, po 10mg-20mg dziennie ,w tym czasie propa,po skonczeniu dawkowania m-drola ,wejście na methanabol przez 6-9tyg stałe dawki po 20mg na dzień ,clomid po cyklu pierwszego środka? i po cyklu? czy hcg [...]

[...] turę, leciało leciała 5 tyg, zacząłem od 30 mg, pod koniec dobiłem do 50mg ed i całkiem sobie chwalę. Zaraz ruszam z kolejnymi mocnymi treningami, cel czysta siła, zero masy. Planuje zostawić test tak jak jest, tj. 350mg/week, wrzucić znów turę, tak samo zacząć od 30mg ed. Zastanawiam się nad 3 środkiem, co byście proponowali dorzucić ? [...]

[...] generalnie nie mam problemów z przestawianiem się na inne nawyki żywieniowe Cel : redukcja wagi z 87 kg do co najmniej 79-80 kg,redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak (po konsultacji lekarza) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]