do d e na masy

Ankieta Płeć : M Wiek : 27 Waga : 87 Wzrost : 193 Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej, zwiększenie siły, lepsza sylwetka Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu squash Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 4-5 posiłków dziennie, około [...]

[...] NA SILOWNI: ponad 4 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winko ,deka prop winko i oxa 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: zlapac troche masy jak najlepszej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ------ 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO [...]

[...] 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1-1.5 Opis przebytych cykli sterydowych: 2 Trening: Obecnie modyfikacja Push and Pull - 4dni (wieksza intensywność) podczas masy Split -3,4 dni, lub push and pull -4dni Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8tyg Poziom BF%: 17 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia [...]

[...] Opis Najwyższej jakości koncentrat białka serwatkowego Szybka wchłanialność Pomaga w utrzymaniu oraz wzroście masy mięśniowej Shadowhey to najwyższej jakości koncentrat białek serwatki dostępny na rynku. Naturalnie bogate w BCAA i glutaminę, Shadowhey jest szybko trawiony i doskonały [...]

[...] zajmuje około 10-11h. Przed praca jem solidny posiłek weglowodanowo-białkowy tak samo po pracy. Niestety ten 1 posiłek w pracy psuje mi to wszytko i nie moge przybrać masy. I tutaj chciałbym zwrócić się z prośbą do Was o pomoc. Zastanawiam się nad zakupem jakiś supli typu BCCA badź batonów. A może szykować sobie jakiś mix carbo z biłkiem i [...]

[...] domu. Otóż chciałbym coś wreszcie ze sobą zrobić(po latach nic nie robienia i pchania w siebie co tylko popadnie). Mój problem polega na tym, że mam mały procent zawartości masy mięśniowej, a jedyne co widać to tłuszcz. 24 lipca tego roku zacząłem trenować swój brzuch zwykłymi brzuszkami. Wykonywałem trening 300 brzuszków. Dnia 23 sierpnia [...]

[...] podejście do planu typu push pull. Niby ćwiczę długo bo jak to się mówi od zawsze ale ze słaba wiedzą z przerwami więc proszę o wyrozumiałość. Plan ma być na zaczęcie masy po redukcji na której miałem FBW x 3 w tygodniu. Push -Czworogłowe ud - Przysiady ze sztangą 3s x 10/12 - Wykroki że sztangą 3s x 10/12 Klata - [...]

[...] ..... mimo, że szpagaty robię bez problemu .... Na awatarze widać jak trzymałem side kicka pół roku temu ... a byłem naprawdę słabo rozciągnięty ... teraz gdy przybyło mi masy w nogach ciężko mi go wysoko utrzymać choćby parę sekund. Mam takie pytanie - jakie ćwiczenia polecacie aby wzmocnić trzymanie side kicka w powietrzu ? Na treningach [...]

[...] wartość - załamałem się. Z 72kg na sucho przed chodzeniem na siłownie zmalało do 69,6kg po 1,5 miesiaca treningów... Nie mam tendencji do tycia, duży problem z nabraniem masy. Najwięcej w życiu ważyłem 73,5kg, gdzie wtedy wydawało mi się, że jestem grubasem. Wyrzeźbił mi się brzuch, podkreśliły sie mięśnie ramion oraz pleców. Dietę dawalem [...]

Witam,mam 16 lat i od 6 lat trenuje pływanie, teraz koszykówkę. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej z uwagi na sport, który trenuje. Mam 2m wysokości i około 90kg wagi. Mam dostęp do wszelkiego sprzętu. Dietę stosuję chyba dobrą, w tygodniu (2x ryż, 4x jajka, 3x kurczak, 2x makaron, codziennie rano płatki z mlekiem).Proszę o sprawdzenie [...]

[...] kontuzja barku i nie chciałem przeciążać stawu. Przygotowuję się do zawodów które odbedą się pod koniec kwietnia, w submission fighting.. i muszę wbić ok 6kg. a budowanie masy mięśniowej przychodzi mi bardzo cieżko gdyz jestem ektomorfikiem a moja przemiana materii jest bardzo szybka.. co nie watpliwie mnie doluje. Ulozylem jakis tam "zarys" [...]

[...] jednak trochę fatu zgubić, bo mało estetycznie się zrobiło, a nad morzem mieszkam, na plażę tyłek ruszyć wypada. Zamierzam zrobić 4-5 tygodni redukcji, a potem 9-10 tygodni masy-pierwszy cykl na kreatynie (obecny staż-7 miesięcy). Oczywiście do wszystkiego odpowiednia, zbilansowana dieta. Pytania: 1. Na ten cykl kreatynowy za 4 czy 5 tygodni [...]

[...] : 3x w tygodniu siłownia (FBW) Odżywianie : ogólnie jem to co mam pod ręką w domu, staram się jeść jak najmniej słodyczy, nie piję słodkich napojów Cel : przybranie masy (ok. 10 kg) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, oraz wszystkie inne sporty Stosowane aktualnie i [...]

[...] 150 Martwy ciąg (MAX) nie robie max Przysiad (MAX) nie robie max planuje coś takiego 1-2 m drol 10mg 3-4 m drol 20mg 3-6 prop 100mg e2d ? ( prop tylko na podtrzymanie masy zdobytej na m drol ) 3-6 nolva 10mg ( bez zbędnej retencji ) 1. będzie ok ? 2. Jak ma wyglądać odblok z nolvy solo ? ( kisi mi sie w półce ) 3. osłony : liver longer , [...]

[...] przerwie postanowiłem wrócić na siłownię. Przez ten czas, kiedy nie chodziłem na siłownię - pływałem dość często (3-5 razy tygodniowo). Przydało by się nabrać trochę masy i sylwetki ładnej, zatem postanowiłem zwrócić się do was o pomoc z ułożeniem treningu. Jak na razie chodzę 2 tygodnie na siłownię i robię ogólnorozwojówkę. Jeszcze [...]

[...] jak u zwierząt, chodzi mi o tą informację z wiki.Hodowla zwierząt W kombinacji z lizyną zużywana jest w ilościach tonowych jako dodatek do paszy zwierząt rzeźnych, przyspieszający przyrost masy mięśni. W hodowlach łososi stosowana jest jako środek obniżający ciśnienie osmotyczne komórek podczas przenoszenia zwierząt z wody słodkiej do słonej.

[...] waga 90 kg! Cwicze juz kolo 6 miesiecy bez przerwy lecz wczesniej tesh cwiczylem. Ale teraz chce sie wziasc za to porzadnie a jak mi juz wiele osob mowilo dieta do podstawa... Mam prosbe jak moglby ktos mi napisac jakas diete na zrobienie jak największej masy mięśniowej przy jak najmniejszej ilości masy tłuszczowej.Z gory dzieki na odpowiedzi

[...] każdym posiłku (poza okołotreningowych) -Owoce są przed i po treningu (bez bananów) -Czemu tak mało węgli? Ostatnio miałem ok. 170-180g węgli i w tydzień zrobiłem ok. 1,5kg masy, więc jednak wolę zrobić takie typowe low-carbo, a od kiedy robię redukcję to tylko tyję. -Za dużo tłuszczy z rana - wiem, ale muszę zjeść syte śniadanie, by w szkole [...]

[...] na masę do ewentualnej poprawki (168cm/65kg bez problemów z przemianą materii, tzn. wydaje się być nie za szybka, nie za wolna na podobnej diecie w licpu zrobiłem 3-4 kg masy mięsniowo-tłuszczowej (zamiast drugiego i trzeciego posiłku był tylko serek wiejski) 1. płatki kukurydziane 100g mleko 2% 400g 2. (w szkole) chleb rodzinny (chyba coś [...]

Witam wszystkich forumoiczów jestem tutaj nowy i chciałbym zaczerpnąć porad/uwag/informacji dotyczących przyrostu masy mięśniowej. Moge uczęszczać na siłownie 5 razy w tygodniu. Do tej pory chodziłem na siłownie przez jakies 6 miesiecy po 2 razy w tygodniu (z przerwami)-klub(trenuje koszykowke). Teraz zacząłem siłownie na własną ręke 5 razy w [...]