do d e na masy

Witam chciałbym zacząć redukcje po budowie masy mięśniowej.Gdy zaczynałem budowę miałem trochę tłuszczyku teraz trochę mięśnia zrobiłem i chciałbym się go pozbyć moje wymiary ramię:37,5 klata:112 pas:96 udo:65 łydka:43 ważę 95kg. mój procent tkanki tłuszczowej w organizmie 19%.Nie wiem od czego mam zacząć redukcje mój metabolizm wynosi 3100 kcal [...]

Siema Wiek 14 lat Wzrost 164cm Waga 56.6 Cel nabranie masy miesniowej, rozbudowanie wszystkich miesni ciala Chciałbym jakiś plan treningowy, jakbyscie mogli podać. Do dyspozycji mam sztangę 16 kg i 1 hantelek z 4 obciaznikami po 2kg i gryf wazy 2kg jeszcze mam 1 hantelek ktory ma 4 kg. Proszę o podanie planu bardzo dobrego i na całe ciało. Z [...]

[...] do ilu kg masować ? 85? 90? I do ilu powinienem zejść na redukcji ? Na oko aż odsłonią się mięśnie ? -Ile kg na tydzień ? 0,5? -Czy jeżeli teraz ustawie sobie np.2 kg na kg masy ciała białka czyli 146,to czy przy wzroście wagi muszę zwiększać białko? Np. Przy wadze 80 kg zwiększyć do 80 x 2 ? Myślałem o 3300 kcal stałych. Co o tym sądzicie ? [...]

[...] się na drążku, jestem zupełnie zielony w treningach etc. Mam 18 lat, 190cm wzrostu, 85 kg i malutko siły. Zależy mi głownie na zrobieniu klaty i przyroście siły, masy niekoniecznie. I tu mam pytanie-mógłby mi ktoś doradzić jak mam się do tego zabrać? W jednej serii moge zrobić max 10 pompek, potem straszliwie się męczę... Płeć: [...]

Witam, mam pytanko odnośnie treningu na mase. W chwili obecnej trenuje na rzeźbe, ale powiem że mam szybką przemiane materii i chciałbym teraz troche przybrać masy mięśniowej,jeśli ktoś mógłby mi doradzić odnośnie ćwiczeń jakie powinienem robic to byłoby fajnie.Może jakaś odżywka dobra by się sprawdziła no i jakaś dieta do tego :) Poniżej [...]

[...] 16 lat 2 .WAGA: 74 kg 3 .WZROST: 180 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata 112 -Udo: 58 -Talia: 78 5 .STAZ NA SILOWNI: Rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Jabłczan Monohydrat Białko BCAA 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

[...] trening. Cwiczyłem przez 3 tygodnie dosyc lekko aby przyzwyczaic organizm , 4 razy w tygodniu wszystkie partie codziennie. Teraz mam na mysli trening bardziej pod kątem masy i ogolnie zwiekszenia sprawnosci . Nie wiem dokladnie w jakie dni bede cwiczyl ale planuje podzielic sobie trening na II opcje i cwiczyc na zmiane . I opcja :klatka [...]

[...] i 88 kg moje pytanie jest następujące byłem na kuracji odchudzającej jakieś 2 miesiące temu udało mi się zrzucić 10 kg , teraz chciałbym przystąpić do budowania czystej masy mięśniowej , mianowicie chodzi mi o to ile razy mogę maksymalnie ćwiczyć na jedną partie mięśni w tygodniu jak długo po zatem chciałbym również zapytac sie o [...]

[...] iż zaczynam przygodę z siłownią po dłuższej przerwie. Pytanie czy najpierw zacząć ćwiczyć jakieś aeroby żeby spalić tkankę tłuszczową a później zabrać się za budowanie masy mięśniowej? Proszę o jakieś rady najlepiej było by gdyby ktoś z was podesłał mi jakiś przykładowy trening. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu poniedziałki środy i [...]

Nie wiem czy to dobry dzial ale mam problem, potrzebuje zrzucic wage o okolo 6 kg- z 83kg do 77kg, jak to najlepiej zrobic by utracic minimalna ilosc masy miesniowej i sily? ewentualnie jakimi suplementami sobie pomoc. problem jest takze w tym ze ilosc tluszczu jest u mnie niewielka- kostka na brzuchu, leciutkie boczki tylko sa. Chodzi mi o stale [...]

Siemano. Mysle nad pierwszym cyklem. Chciałbym zbudowac troche suchej masy, bo jechałem caly czas na siłe i sie troche zalałem. Co byscie mi radzili? 1.WIEK: 17 Lat 2.WAGA: 103kg 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA:122 UDO: - TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 6.DIETA brak BIALKO: - WEGLOWDANY: - TLUSZCZ: - 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] a pozniej na pobudzenie wlasnego testosteronu tribulusy. Teraz pytanie... Czy sa jakies sposoby, zeby po nabraniu miesa i odstawieniu deki i cido, nie stracic calej zdobytej masy? Mam dobra diete, nie pije, nie pale, spie co najmniej 8 godzin dziennie, nie mam pracy fizycznej. Troche sie podlamalem jak po wszystkim mistrzu powiedzial mi, ze jak [...]

[...] 18,30. środa-judo 17 czwartek-muay thai 18,30 piątek-judo 17 II zmiana-14-22 to każdego dnia o 10 rano biegam III zmiana- 22-6 to samo co na I zmianie ,tyle że po treningach na nocke(lipa) mam 183 cm wzrostu waga 88-90 kg. Trener od judo mówi nabierz masy to będzie za***iście Trener od Muay mówi zrzuć do 78 to będziesz latać. Co robić? Co lepsze?

[...] nad mk677 ewentualnie nad jakimiś peptydami jestem otwarty Czy wgl opłaca się stosować samo mk677 bo opinii jest bardzo dużo Ciężko mi przejadać posiłki a podobno wpływa na apetyt Zależy mi na zwiększeniu masy ale w miarę czystej żeby nie zalewało tluszczem Czy ma jakieś skutki uboczne i jak z tym cukrem ? Proszę o jakieś sensowne wypowiedzi

[...] sztanga wąsko uginanie przedramion sztanga szeroko triceps wyciskanie francuskie stojąc sztanga wyciskanie francuskie siedząc sztanga wyciskanie francuskie stojąc hantle prosze o poprawe treningu i podpowiedz co do ilosci wykonywania seri w tych cwiczeniach.Moim celem jest zrobienie masy na te grupy mięsniowe. Pozdrawiam z góry dzieki :)

Po ponad 2 latach budowania masy czas na zezbe!!! myślałem nad SCORCH(140ZŁ)TREC-fat killer(69)zł,TREC-l-carnintine complex 60+30 tabs(39 zł)TREC-Fat transporter 90 tabs(49zł)...czy byście polecili coś innego czy to dobre zestawienie cena do 300-330zl WIEK: 18 (PRAWIE) TRENUJE: PRAWIE 3 LAT WAGA: 88 KG WZROST: 185 CM DIETA: JEST Redukcje chciał [...]

zaczynal przygode z silowanią:) mam 19 lat i 56 kg wagi:/ zalezy mi na wzroscie masy bardzo!! prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego:):):) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 56 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] ? :) Dalej kolejne question.. Moje pytania: Ile kcal dziennie jeść, na ile posiłków i o jakich porach? Ile białka dziennie jeść 3g na 1kg ciała wystarczy? Jaką z odżywek proponowalibyśćie na wzrost masy? czy narazie oprócz gainera nic nie brac? :) Pozdrawiam. Prosze o konkretne wypowiedzi :) Zmieniony przez - LvUp w dniu 2011-07-03 21:45:23

[...] dziennie kurczaka i ryzu ale zawsze raz gdzies sie to znajdzie. Moje zapotrzebowanie na kalorie to 3500 do 3700 typowa massa,jestem ektomorfikiem waze 78 kg i chce nabrac masy.Proporcje jakie trzymam to b150g,ww450,tł 120.Niewiem czy tak moze to wszystko wygladac prosze o pomoc. dołaczam diete.dzieki [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum [...]