do d e na masy

[...] Przedramiona * Trapez * Barki * Klatka Piersiowa Będę bardzo wdzięczny jak któś mógłby mi doradzić skuteczny plan na powyższe partie, chodzi mi przedewszystkim o przybranie masy. Z góry dzięki i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 73 Wzrost: 185cm Cel treningowy: Przybranie na masie Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane [...]

[...] opiekuję się dziećmi, więc w wolnych chwilach ćwiczę w domu, robię brzuszki i biegam. Chciałbym najbardziej zrzucić sadło z brzucha i wyrzeźbić ciało nie tracąc za dużo masy mięśniowej tylko wypalić tłuszcz :-)/ uważam jednak, że mam za małe ramiona względem reszty ciała - dorzucam moje fotki do podglądu. Jaka dieta byłaby dla mnie [...]

[...] dalej stoi w miejscu. Tak abym uzupelnial braki w dostarczaniu białka podczas szkoly, wzialbym sobie shaker i pilbym w trakcie lekcji co mysle byloby duzym plusem w robieniu masy. Tutaj chyba najmniej się orientuje albowiem nie mam zielonego pojęcia jakie białko wybrać na początek. Mam jakos 80-100 zł do dyspozycji. Chciałbym tak na 20-30 dni [...]

[...] 2 czubate łyżki białka 2 czubate łyżki mleka w proszku płaską łyżkę kakało płaską łyżkę cukru Wszystko zamieszać po czym wlać 1/3 szklanki wody. Mieszać do jednolitej masy bez grudek (można użyć miksera) lecz nie wstrząsać ponieważ narobi nam się duuużo piany. Następnie wlać resztę wody i znowu chwilkę pomieszać. Tym sposobem otrzymamy [...]

witam mam 23lata i od 3,5 roku cwicze z malymi przerwami;] chcialbym zmienic swoj dotychczasowy trening poniewaz juz za dlugo ide tym samym i prosze o pomoc o stworzenie nowego treningu na MASE... PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE LAWKA PLASKA 4SERIE 12 10 10 8 POWT WYCISKANIE LAWKA SKOS 4SERIE 12 12 10 8 POWT ROZPIETKI 4SERIE [...]

[...] , chciałbym wziąć się poważnie za trening Tricepsu . Ćwiczę klatkę , barki , przedramiona i zaniedbałem niestety owy mięsień. Wyczytałem że triceps stanowi 2/3 masy całeego ramienia więc nie mozna go zaniedbywać . Przedramiona wyglądałby zapewne okazalej . Tylko nie wiem , czy ćwiczenia na triceps dołączyć do treningu przy innych [...]

[...] 2x sztangielka 35cm, 4x 1,25kg, 4x2,5 kg, 2x 10kg, ławka z regulowanym w pełni kątem nachylenia oparcia i siedziska - chciałbym osiagnać szybki przysrost przedewszystkim masy mieśniowej w górnych partiach ciała (nogi mam mocne od jazdy konnej) - na koniec mam wskazanie od lekarza ze powinienem wzmocnić mieśnie kręgosłupa na odcinku LS [...]

Witam, mam zamiar zgłosić sie do dietetyka sportowego aby ulozył mi diete, dostałem pytanie od niego "mój cel" i teraz pytanie do was, Zależy mi na zwiekszeniu sily i masy ciała przy jednoczesnym wyrobieniu brzucha, czyli najzwyczaniej zmiejszenia poziomu BF, nie chciałym się zbłaźnić przed dietetykiem wiec pytam czy moge napisać tak "zwiekszenie [...]

[...] skurczów mięśniowych. Suplementacja diety olimp CREATINE MEGA CAPS powoduje: - szybką resyntezę ATP (bezpośrednie źródło energii) - znaczny wzrost siły oraz beztłuszczowej masy ciała - działanie antykataboliczne - zwiększone uenergetycznienie organizmu 1 kapsułka preparatu CREATINE MEGA CAPS zawiera 1250 mg ! najwyższej jakości mikronizowanej [...]

Witam. Chciałem prosić o wskazówki dotyczące mojej diety REDUKCYJNEJ. Z 90kg chce spaść na 75 tracac jak najmniej masy mięśniwej. Tak więc głównie mi zależy na utracie tłuszczu. Chodze na siłownie co drugi dzień. Ćwiecze od roku. Mój wzrost: 174 Dieta 2214 kcal 1. POSIŁEK 100 g ryżu + pomidor z cebulą 100 ml mleka 2. POSIŁEK twaróg chudy 100g 4 [...]

[...] Udało się, teraz ważę 70kg no i niestety jeszcze mam oponkę i troche na mięśniach odłożonego tluszczu. Oczywiście mam diętę, lecz planuję ją zmienić, żeby nabrać czystej masy mięsniowej( ale to juz inna historia ) no i oczwiście chcę dorzcić do tego jakieś odżwywki. Myślałem, żeby kupić jakiś monohydrant ( w grę wchodzi jedynie wersja w [...]

[...] -białko: ok. 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: koło 0,4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to będzie pierwszy 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła + troche masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: umiarkowaany 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: problemy z [...]

[...] - 12-10-10-8 nóg nie robię bo niestety mialem wode w kolanie i do końca nie jest sprawne.. jeżeli można prosić to pomóżcie mi zaprowadzić pożadny trening na rozwój mojej masy mięśniowej :) P.s. po tej massakrze nie mam jakiegos powera na siłowni tylko ładnie pompuje ;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 190 Cel treningowy: [...]

[...] we wtorek pozniej przerwa czwartek plecy i piatek nogi z barkami? Ramiona po ojcu mam niewielkie mimo tego z nie jestem waski ani chudy;/ Od poniedziałku ruszyłem z cyklem cm3 dieta jest + 100-200 kalori na poczaatek robienia masy. Dodatkowo bialko Gaspari, aminokwasy FA, Napalm przed treningiem i witaminki/minerały biogenix. Prosze o pomoc

Witam :) napisałem sobie dietę lecz nie wiem czy do końca się nadaje ;p czy tyle kalorii wystarczy? waga:70kg wiek:16 6g wegli na kg masy 420g 1680kcal 2,5g bialka na kg masy 175g 700kcal 1g tluszczu na kg masy 70g 630kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/845eac1c168e4c52a93829d2b119e95a.JPG

[...] 7tydz deca 200mg winko 4tabsy/dzien 8tydz deca 200mg winko 3tabsy/dzien Powiedzcie który z tych cyklów będzie najlepszy. moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej przy małych spadkach po cyklu. Jezeli któryś z tych cyklów może być i są w nim jakies błedy to proszę was o poprawki. Powiedzcie mi czy po którym cyklu [...]

Mam pytanie czy siłę można spokojnie zrobić przy utrzymywaniu masy? Wtedy kluczową role odgrywa trening ewentualnie kretka. Bo szczególnie nie chce przybierać na wadze nawet zbić do 75 czyli z 3 2 kg. A takie pytanie z innej beczki to trójboiści w kat np.72kg to mniej weicej jaki przeważnie maja stosunek masy czystek do tt? z66 czystej i z 6 tt?

[...] Nawet mi się ten plan podobał, ale głównie widziałem przyrosty w sile. Od przyszłego tygodnia chce zacząć nowy etap czyli push pull. Wiek:16 Waga 70 Wzrost:175 Cel: Poprawa masy i siły Staż: Z przerwami 4 miesiące Dieta: odpowiednia (może nie najlepsza ale zawiera to co potrzebuję Suplementy: brak Sprzęt: Chwilowo mam atlas, hantle, ławkę, gryf [...]

[...] Gala odbędzie się w marcu ... priorytetem miało by być zdobycie dodatkowej siły, ulepszenie jakości umięśnienia i ewentualnie wytrzymałość, ale bez nadmiernego nabierania masy. Wypełniam ankietę tylko to co wiem na jego temat. Aha i jeszcze chciałbym wykluczyć winstrol, dwa razy próbował kłuć ale pojawiały się problemy... Może jakiś boldek i [...]

[...] w tygodniu, potem doszło bieganie. Pod koniec redukcji robiłam jakieś programy z youtube typu 30DS ale nadal było to głównie kardio. W związku tym mimo relatywnie niskiej masy ciała jestem typowym skinny fatem z czym zaczęłam walczyć treningiem siłowym w domu. Posiadam 2 hantle regulowane po max 10 kg każda, swiss ball, i kettle 10kg. Mój [...]