do d e na masy

[...] wstawiona u mnie ławeczka do pokoju, chcę się zapytać lub mam prośbę czy mógłby mi ktoś jakiś plan ustawił? Mam 15 lat 180cm wzrostu waże 94kg. Chciałbym aby to ćwiczenia były na zrzucenie masy. Ławeczka jest bez modlitewnika, ma poziomy -1 0 1 2 3. Mam sztange(155cm waży 8kg) i dwa hantelki. Obciążenie to 4x5kg 8x2kg i 4x1kg. Z góry dziękuję :).

Witam. Aktualnie 10 tydzien masy. Waga 83.6 kg na czczo . Wzrost 175. Cel stosunkowo czysta masa miesniowa. Makrele stosuje zamiennie z twarogiem . Wprowadzam rowniez do diety tłuste mięsa ryb oraz wołowine i od czasu do czasu wieprzowine ale kalorycznosc posilkow pozostaje na tym samym poziomie. [...]

I. 6-12 miesięcy II. Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III. Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV. 3 do 4 V. sztanga ławka prosta,skośna sztangielki drążek modlitewnik

[...] 80 % białko, + kilka % węglowodany. Nie przynosiło to większych efektów. Mam kumpla który przez 1 miesiąc zażywał kreatynę, widać u niego spore efekty w sensie przyrost masy oraz większa siła. Dlatego też zmieniłem swoje oczekiwania z rzeźby na masę. Chciałbym przytyć do około 70 - 72 kg ( przy wzroście 175 ) zastanawiam się nad wyborem [...]

[...] 7 dni. (diete dawałem do oceny i poprawiłem jak doradzilo kilka osob). Nie jestem pewien ale jakis zcas temu robiłem badania na TSH (tarczyna) i mam lekka niedoczynność. Limit jest od 0,2 do4,7 a ja mam 5,57 czyli lekka niedoczynnosc. Nie jestem pewnien czy to moze miec wpływ abym nie mogl masy nabyc. CZ góry dziekuje za odpowiedzi. Pozdrawiam.:)

Czy są jakies ćwiczenia na tą grupę ciała zaznaczonom kolorem czerwonym na obrazku chodzi mi o zaniknięcie obojczyków i nabraniu masy w górnej częsci klatki piersiowej tak żeby nie było widać tych kościstych obojczyków i też tą strefe nad obojczykami bo mam tam takie doły jak wypchne barki do przodu.

witam, chcę zacząć cykl budowania masy. Postanowiłem stosowac trening piramidalny.Jestem w stanie trenonować 3 dni w tygodniu. Chcialbym żebyście polecili mi jak rosdysponować te 3 dni (podział na grupy mięśni i odpowiednie do nich ćwiczenia)

[...] do swojego splita x3 per week wprowadzic basen x2 na tydzien. Z tego co czytalem, to nie zaleca sie zbytnio wzmozonej aktywnosci dla ektomorfikow. Moim celem jest budowanie masy. mam zbilansowana diete, ale chodzi o to, ze na basenie spale nadwyzke kaloryczna. Wiek:22 lata wzrost: 186cm waga: 82 kg staż: 2,5 roku P.S w temacie pomylka. Chodzi [...]

[...] rozpiętki Nie lepiej zastępić "sztangi płaskiej" na skoks w dół sztangą? Chciałbym zrobić tak ponieważ cwiczenie płaskiej sztangą nie przynosi mi efektów pozatym wydaje mi sie że te ćwiczenie jest tylko i wyłącznie do robienia wyników a z rozbudową masy nie ma nic wspólnego. Prosze o pomoc Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2005-11-03 07:21:53

Hej! Mam 33 lata, 183 cm wzrostu, obecnie 115 kg (nadwaga). Postanowiłem odchudzić się i nabrać masy mięśniowej rzeźbiąc nieco moje ciało. Obecnie jestem na diecie wysokobiałkowej ustawionej przez dietetyka i chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Wykonuję szereg ćwiczeń na rozwój mięśni, a potem robię 30 minut aerobów. Zależy mi przede wszystkim [...]

[...] obecna dieta to ok. 4,5 tyś. Kcal i teraz pytanie czy jak przerwę diete z dnia na dzień to nie odbije się to negatywnie na moim zdrowiu? (oczywiście wiem że stracę sporo masy mięśniowej, ale myślę że po powrocie jakoś to odrobie, a tam na miejscu zawszę będe starał się jak najlepiej odżywiać) Czy w czasie podróży autokarem ok 24h jedząc tylko [...]

Witam. Zwracam się z prośbą do jakiejś osoby z wysokim stażem treningowym o ułożenie mi efektywnego planu treningowego na zbudowanie masy mięśniowej. Mój staż treningowy to 6 miesięcy proszę w planie uwzględnić szczególnie trening klatki piersiowej. Z góry dziękuję za pomoc.

Witam.Mam 150 zl do wydania na odzywki.Cel-siła i troche masy.Co byscie polecili? Pozdro.

[...] zakładam z prośby koleżanki zaa granicy:) ma 18 lat chce iść do policji no i dziewczyna chuda mizerna:P jak to dziewczyna... powiedzieli jej na testach ze musi nabrać więcej masy jeśli chce sie dostać:) no i teraz pytanie do was co byście jej polecili oczywiście dieta itd. ale głownie chodzi jej o siłownie czy ma zastosować trening na mase czy [...]

[...] oraz omega3 . Jestem już przy końcu cyklu kreatyny mono. Teraz chciałbym sie was poradzic o dopingu, myślałem żeby zrobic narazie jeden cykl w tym okresie budowania masy, na początek myśle o metanabolu (ponieważ nie chce odrazu niewiadomo jakie mocne środki) Cykl planuje zrobic rozważnie z różnymi osłonami itp. Wydaje mi sie że taki [...]

Witam mam 168cm wzrostu i 75kg wagi,strarz na silowni ok 1,5roku .Chcialbym troche sie wyrzezbic ale nie tracacac przy tym zbyt duzo masy,czy macie moze jakies wskazowki co do rodzaju cwiczen???i czy wogule mozna sie wyrztezbic bez utrary wagi????dzieki za pomoc

Witam. Od niedawna ćwiczę na domowej siłowni. Doszedłem do wniosku że warto postawić sobie cel i do niego dążyć, tak więc postanowiłem nabrać 10kg masy w 100dni. Do tego mam zamiar zacząć stosować dietę i plan treningowy FBW. Dieta polegałaby na 4 posiłkach z czego dwa byłyby zależne ode mnie %-). Jestem w stanie przeznaczyć trochę pieniędzy na [...]

[...] na siłę. Wiek 24 lata, masa 74 kg - nie wiem, czy coś jeszcze powinienem podać...? Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 74 Wzrost: 179 Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana i [...]

[...] tego i na trenigi które są priorytetem ja mam 3 treningi w tyg więc biorę pon i środ noxpump. ale pytanie jest następujace Proponowali mi Stamina booster z activlab albo jakiś regenerator do tego cyklu , ja specjalnie na rzecz masy odpuściłem bjj przez zimę więc nie wiem czy się opłaca brać stamine czy regenerator . Więc co dorzucić do cyklu ?

Czy taka dieta wystarczy do zrobienia masy? 78kg wagi+kreatyna+aminokwasy 6.45 100g platkow+ serek wiejski 8.00 Trening 2 banany +bcaa 10.00 100g kaszy + 200g piersi+100g warzyw 13.00 50g ryzu +200g wolowego+warszawa 16.00 150g makreli 19.00 150 serka chudego 21.00 odzywka bialkowa na noc