do d e na masy

Witam serdecznie! Od jakiegoś czasu regularnie ćwiczę na domowej "siłowni"- ot ławeczka, hantelki, gryf łamany i trochę obciążenia. Po przeczytaniu masy artykułów przed rejestracją, nie znalazłszy odpowiedzi na nurtujące mnie pytania, postawowiłem założyć ten temat i usystematyzować wykonywane przezemnie ćwiczenia za Waszą radą. Pochodzę z [...]

[...] wszystkich forumowiczów Jestem tu nowy, dlatego z góry przepraszam jeśli popełnię jakieś błędy w tym temacie. Mam 15 lat 185 cm wzrostu 63 kg- tu tkwi problem Chce nabrać masy. Nie mam sprzętu ale planuje kupić jakieś hantelki lub coś co mi doradzicie. Głównie jednak chcę się skupić na ćwiczeniach bez sprzętu bo jak czytałem od ćwiczeń ze [...]

[...] słodkiego możesz sięgnąć po Nutwhey bez wyrzutów sumienia. Tak właśnie smakuje Nutwhey! Jeśli raz go spróbujesz, na stałe zagości w Twojej diecie. Białka wspierają budowę masy mięśniowej, przyspieszają rekonwalescencję, regenerują zniszczone włókna oraz zmniejszają apetyt. Maltitol używany jako zamiennik cukru jest stosowany w tych samych [...]

[...] treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dostęp do silowni Dieta: póki co 6 posiłków dziennie i zachowuje 2,5 g białka na kg masy ciała reszta jak popadnie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: animal cuts .. zaczne jesc jak ułożę to diete;>

Panowie chce was zapytać czy to co chce połączyć da jakiekolwiek efekty. (cel - zdobycie masy, cykl dopiero od października, ale pytam wcześniej bo chce pochytać wszystko i później na spokojnie zacząć) 1-6 Siłabolin 50mg e3d 1-5/6 Meta (scan) 20mg ed 1-6 Prop 50mg ed / 100mg e2d 1-6 Tamox (???) odblok mam do wyboru -hcg ( i tu pytanie czy [...]

[...] 1 .WIEK: 16 lat 2 .WAGA: 85 kg 3 .WZROST:182 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata:111 -Udo:60 -Talia:84 5 .STAZ NA SILOWNI: 2lata 7 miesiecy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała spalenie tłuszczu 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: bcaa activlab i glucosamine olimp 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]

[...] słabszy progres oraz coraz częstsze okresy stagnacji spowodowały że.... przyszła pora na wspomaganie farmakologiczne. Pierwszy cykl więc generalnie oczkuję po nim całej masy informacji od organizmu dot. reakcji, tolerancji, podatności na sajdy itd. W tym momencie, docelowo od saa będę oczekiwał wsparcia w rozwijaniu bardziej siły i dynamiki [...]

[...] Wczesniej cwiczylem splitem 5x w tygodniu, na kazdy dzien inna partia miesni(wt i czw laczylem trica z bicem, reszta oddzielnie). Zaobserwowalem wzrost sily i przyrost masy miesniowej. Przytylem malo, ale zbytnio nie stosowalem sie do ustalonej diety(3,5kg). Duzy progress w sile plecow. Plan wyglada nastepujaco: Plan A: 1)przysiad ze [...]

[...] treningu 30g). Chciałbym ograniczyć katabolizm, ale zależy też mi, aby jak najszybciej zejść do 10-12%bf. Potrzebuję jeszcze zrzucić około 12kg. Liczę się, że stracę trochę masy mięśniowej, ale chciałbym to możliwi zminimalizować. Zastanawiam się czy nie dokupić tauryny Olimp Mega Caps 1500mg i nie brać przed jazdą na rowerze jednej, czy dwóch [...]

[...] SIŁOWNI:2lata 6. DIETA:2500kcal -białko:2g/kg -węglowodany:300g -tłuszcz:1.5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:crossfit 9. CEL CYKLU:zwiekszenie masy miesniowej i maksymalne odtluszczenie. zwieszenie sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] proponujecie diete wysokobialkowa czy normalna 3g na kg jakie odzywki na cyklu , i co sadzicie o zastosowaniu po cyklu bcaa i kreatyny to pomorze mi zatrzymac wiecej masy , tu daje ankiete 1 .WIEK: 25 lat 2 .WAGA: 90 kg 3 .WZROST:178 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata:118 -Udo:65 -Talia:95 5 .STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6 [...]

[...] treningowego. Czy może lepiej raz na tydzień każda partia? Chciałbym jeszcze ćwiczyć mięśnie brzucha(ABS II -3 razy w tygodniu) lecz nie wiem czy to ma sens przy budowaniu masy. Proszę o porady. Co sądzicie o tym planie? Z góry dziękuję. Poniedziałek: Plecy,triceps, 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (2 serie po 10 powtórzeń) [...]

[...] duzo wieksze parcie na nie niz zazwyczaj). Druga ciekawostka jest to, ze delikatna oponka na brzuchu, ktory powstala za czasow mojego siedzacego trybu zycia i zwiekszania masy ANI TROCHE sie nie zmniejszyla, mimo ze prawdopodobnie codziennie mam ujemny bilans kaloryczny, a codzienna jazda na rowerze to idealne aeroby. Wraz z tym postem nie [...]

[...] to nudzi, bardziej bawi mnie machanie ciężarami. W przyszłości chciałbym pracować w wojsku, straży, ew. policji. Chciałbym wyrobić taką zwykłą siłę, nie potrzebuję wielkiej masy, bić szybko itp.. Po prostu chcę mieć tę męską siłę, być silniejszy niż zwykły szarak. Jakim systemem mogę ćwiczyć, aby to osiągnąć? W tej chwili mogę sobie ułożyć na [...]

[...] na maszynie leżąc 4 serie 12-12-12-12 pon. plecy plata sr. triceps biceps pt. barki nogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: ziekrzenie masy Staż treningowy na słowni: 23 miesiace Uprawiane inne sporty: rugby /muay thai/ ju jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

Witam ! Mój problem dotyczy masy , a mianowicie chudne pomimo nieduzego obciazenia treningowego . Zajmuje sie sportami walki (karate), moj wzrost 167cm waga 63 kg . Są wakacje i nie mam obecnie treningów aerobowych a mimo to trace na wadze , obecnie mam 60,5 kg na czczo , zazwyczaj moja waga utrzymuje sie w przedziale 62,5kg-64kg.Niepokoi mnie to [...]

Czy gorąca kąpiel kilka godzin po treningu wpływa pozytywnie na budowe masy mięsniowej ? Mam tu taki artykulik na ten temat , prosze abyscie sie podzielili swoimi opiniami w tej materii : ,,Czy podkręcanie ogrzewania może uczynić cię większym? W „Orthopeadic Science” ukazały się wyniki nowego badania, w którym naukowcy poddali mięśnie zwierząt [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowy osprzęt jest Dieta: Niestety nie mam sprecyzowanej.. puki co staram się dobrze jeść by powrócić do formy i nabrać straconej przez wakacje masy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jakiś rok temu kreatyna MONO Olimp Mega Caps, Mass XXL potem w maju Trec AAKG Mega Hardcore

Mam 2 pytania. Czy dobrze obliczylem swoje zapotrzebowanie kcal?(obliczenia poniżej) Jak powinien wyglądać dobór makro? 2g białka na kg masy ciała,1g tłuszczy na kg masy ciała i ile węglowodanów do tego? Obliczenia: BMR=(9.99x69kg)+(6.25x180)-(4.92x18)+5=1731 TEA=Trening siłowy=3x90minx8+EPOC(3x(7%z2160=151)=2010 Trening piłkarski(liczyc to jako [...]

[...] mąki ZIEMNIACZNEJ PONIEWAŻ INNA NIE NADA TAKIEGO EFEKTU CHRUPKOŚCI. Solidnie mieszamy ja jednolitą masę . Cebulę, paprykę. Surowe mięso kroimy w drobne kawałki i dodajemy do masy mieszając. Smażymy na minimalnej ilości tłuszczu. Jak juz mówiłem będzie krótko, ale z efektem :-) /SFD/Images/2015/11/11/06c5cf64943a4bb781c90025a66d9386.jpg [...]