do d e na masy

Witam. Jestem poczatkujacy i chce sie upewnic, czy z planem, ktory sam ulozylem dam rade cos zbudowac. W planie mam budowe masy miesniowej, a w marcu-kwietniu redukcja. * jestem endo, mam 17 lat, 185 wzrostu i na chwile obecna 84 kg wagi * To jest moj plan: *ROZGRZEWKA* - rozciąganie - bieg w miejscu 3 min; skip "a" i "B" tak samo - wyskoki do [...]

[...] kg Wzrost: 178cm Waga: 69kg Mięśni: mało (w styczniu przestałem palić 30 pap/dzień, zacząłem ćwiczyć, ale nie mam treningu, więc średnio to wychodzi) Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej w rękach i klatce oraz wyćwiczeniu brzucha, póki co co 2 dni (3x na tydzień) robię co następuje: 1. 15 pompek 2. 15 x Hantel 8kg siedząc, łokieć na udzie, na [...]

[...] mądrego tematu i sprecyzowań napewno by się porzydało !!! Oryginalnie jest to tak : Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy - zalecana liczba treningów 3 - 5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1 - 2 razy w tygodniu. [...]

[...] , czy mam takie po***a.. geny albo taka przemiane ze wszystko co zjem spalam odrazu. wzrost mam okolo 172 i jestem szczuplej budowy kosci , wiec wysoki nie jestem troche masy mam i sylwetke dobra ale 58 kg wagi to poprostu jest smiech na sali , z sila nie jest tak zle wyciskam 85 kg na plasko , wiec sadze ze jest ok. rowniez diete stosowalem [...]

[...] 16 lat) 2. Jak poprawić osiągi jednocześnie nie odtłuszczając się za bardzo? 3. Czy gdybym zdobył tkanke tłuszczową (czyt. trochę się zalał) to czy byłoby mi łatwiej nabrać masy? 4. Mam taką sytuację a nie inną, ale postaram się wytłumaczyć. Mieszkam na wsi, niestety na obczyźnie, dojeżdzam codziennie rano i po szkole do Miasto Dom, droga to [...]

[...] swój stały plan i pociągnąć w nim minimum rok. ANKIETKA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71.2 Wzrost : 176cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] jest do wysiłku przyzwyczajony. Od niedawna zaczołem bardziej intensywny trening z hantlami w domu. MAm strasznie szybką przemiane materii co powoduje problem z nabraniem masy. Mam ok. 171 cm wzrostu i waże 54 kg. No dodbra to tyle o mnie . Dzisiaj kupiłem gai bolic;a 6000 z Olimpu. Jak mam go dawkować ?? Nie chce przyjmować zalecanej [...]

[...] nad jakąś dietą lub odżywkami(np. kreatyna) czy jakimiś witaminami itp. Nigdy wcześniej nie zażywałem żadnych odżywek. Co wy byście mi polecili na wzmocnienie się, nabranie masy mięśniowej(szczególnie rąk), siły, tak aby nie miało to szkodliwego wpływu na zdrowie i pozwoliło mi na jak najwydajniejsze trenowanie oraz uprawianie sportu, w wyniku [...]

[...] / tuńczyk w zależności od miejsca w brzuchu ;d Na siłowni trenuję od 2 lat. Prawdę powiedziawszy zawsze był to trening "dla ruchu" ;D Teraz mam zamiar zbudować parę kg masy mięśniowej. Od zawsze trenowałem split'em, tydzień temu zacząłem fbw, dziś przyszło 360 tabsow cm3. Teraz pytanie czy kontynuować trening fbw czy powrócić do splita, [...]

[...] dopiero od niedawna) -przysiad: Witam mam tu takie pytanko do ludzi z wiekszym doswiadczeniem jestem na cyklu mety z eap zjadlem juz 200 tabsow i jeszcze 100 zostalo i mianowicie siła idzie pompa na treningu taka srednia a po treningu zerowa, masy mi przybylo 3kg ale to chyba dla tego ze wczesniej na diecie zrobilem 12kg co sadzicie o tej mecie?

[...] końcem redukcji to już była mega wycinka nie patrząc na palenie mięśni ( każdy popełnia błędy), mało podaż kcal. Obecnie od 2 miesięcy dodatni bilans, trening fbw i robienie masy. Wyniki poniżej. Jak widać progesteron wywalony w kosmos i prolaktyna też wysoko. Libido zero.... Prócz małej ochoty na seks jak już zacznę to normalnie jak maszyna [...]

Witam. ćwiczę juz od dłuższego czasu (ok. 16 miesiecy) ,a teraz zacząłem ćwiczyć wg tego planu.Bardzo chciałbym aby ktoś go ocenił.Moim celem jest zdobycie jak największej masy. I dzien BICEPS uginanie sztangi na stojąco 5 serii po 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 5x8 Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 5x12 [...]

Siema mam 15 lat i nie cały miesiąc ćwicze na siłowni żeby nabrać masy mięsniowej. Staram się jeść 4/5 posiłkow itp. A więc tak , Od 6-7.10 Jezdzę rowerem z gazetami oczywiście zjadłem jakieś tam płatki czy kanapki przed wyjściem . 9-11 Mniej więcej godzina treningu siłowego (pon,środa, piątek) Pozniej jezdżę jeszcze rowerem tu i tam (do kolegi, [...]

[...] robię przysiadów ze sztangą... Prosiłbym o ocenę tego planu. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: piąć się ku górze i przyrost masy Staż treningowy na słowni: 4mc Uprawiane inne sporty: już brak.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full -brakuje jedynie wyciągów [...]

[...] (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: Zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE klatka-125 barki - 85/seria 16.PPM podstawowa przemiana materii: Jakieś foto starsze teraz chce dodać masy wkoncu :/ : http://static1.sfd.pl/1/images2006/20060617155153.JPG Zmieniony przez - ziele87 w dniu 2007-12-26 23:07:26

[...] linków, odnośników do tematów lub gotowych planów treningowych. Mam zamiar zacząć trenować na siłowni. Kompletnie w tej kwestii jestem zielony. Chodzi mi o zwiększanie masy mięśniowej i poprawienie rzeźby. Po za tym ze mam zamiar ćwiczyć trenuje piłkę nożną więc za bardzo "urosnąć" nie mogę, gdyż duża siła nic mi nie da bez szybkości. Wiek [...]

[...] tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : dieta podana niżej Cel : nabranie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 2 lata [...]

Jaka dieta i trening żeby schudnąć około 5 kilogramów? Mam do dyspozycji bieżnie , rower stacjonarny?Jak długo powinien trwać trening i ile razy w tygodniu? Zależy mi na zspadku masy a nie na powiększeniu masy mięśniowej. Moim punktem gdzie zbiera się tłuszczyk to brzuch, "boczki"i uda. Sama schudłam 18 kilogramów, a nie mogę jeszcze tych 5.

[...] z obliczaniem kalori itp -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnego 8. TRENING: 4 dniowy 9. CEL CYKLU:uzyskanie dobrej jakosciowo masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):spora tedencja niestety do podlewania 13. STAN [...]

[...] do was: 1czytałem plany treningowe na rzeźbę ale nic nie mogłem znaleźć ciakwego chodzi mi o coś podobnego do HST (bardzo dużo mi dał ten trening spaliłem tłuszcz dostałem masy i siły) zna ktoś może dobry trening o podobnych efektach? 2myślełem o kupieniu OLIMP KREATYNA POWDER 1300g co o tym sądzicie? 3co wg was jest ważniejsze ogromna masa, [...]