do d e na masy

Witajcie, Redukcja za mną. Teraz pora na budowanie masy mięśniowej. Proszę Was o pomoc przy jej 'dopieszczeniu'. Założenia wstępne: 3200kcal. Waga: 85kg Wzrost: 184cm Wiek: 22 lata Trening: 4 razy w tygodniu siłownia po 60 minut. Dojdzie basen 2-3 razy w tygodniu. Bieganie na masie odpuszczam póki co. Przykładowy 1 dzień z diety (warzywa, owoc i [...]

[...] ograniczam smażone i tłuste potrawy, i staram sie jeść dużo białka . suplementacji nigdy żadnej nie stosowałem, jeno witaminy dodam, że ważę naprawdę mało, brzuch mam zalany i mam już swoje lata. chciałbym zrobić kilka kg dobrej masy i może trochę odtłuścic brzuch. ważyć za dużo nie mogę, ze względu na wspin. dzięki za wszelkie rady, i pozdro.

[...] finansowych wiem to wydaje się śmieszne. Wykombinowałem wiec coś takiego Prosze o pomoc panowie Dieta cel masa Zapotrzebowanie kaloryczne 2200kcal białko 1.7g na kg masy ciala tłusz 0,5 g plus przyjmuje omega 3 kapsach wegle 7g jestem hardgainerem ektomorfikiem Wstaje 5g kreatyny kiedy dojeżdżam do szkoły przed samym treningiem tez 5g [...]

[...] 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Łydki 4s do palenia Brzuszki minimum 4s Przedramie 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: zredukowanie masy tłuszczowej (narazie brak aerobow) Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Siema, mam 18 lat, 178cm wzrostu, waże 75kg. Około pół roku temu kiedy zaczęłem ćwiczyć poważniej przytyłem 8kg(z 67kg) takiej fajnej masy. Ale mój problem jest taki, że mam straszne wzdęcia, gazy itd. . Co do mojego jedzenia: - nie jem nabiału ze względu na laktoze, nic mleka, ani twarogów etc. - białko trzymam na poziomie 150-180g czyli około [...]

Cześć, proszę Was o poradę dotyczącą używania odżywek. Zacząłem trening 2 miesiące temu, głównym celem (pierwszego etapu) jest zdobycie masy mięśniowej którą następnie chciałbym ładnie wyrzeźbić. Generalnie chciałbym wyglądać przyzwoicie a nie jak worek na nogach :) Nie zależy mi na potężnej figurze bardziej na czymś spokojnym ale ładnie i [...]

[...] cos sensownego czy radzicie cos innego ? Dodam do tego ,że do dyspozycji mam siłownie ,1 w tygodniu basen i codzienne poranne aeroby około 1h 15min . Wiek: 17 Waga: 91 kg Wzrost: 184 cm Staż treningowy : 4 lata(lekkoatletyka ,kick-boxing) Stosowałem kiedys Thermo Speed Extreame z srednio zadawalajacym skutkiem . Cel : Szybka redukcja masy !!

[...] z izolatem białek , dostarczając tym samym organizmowi mieszankę najlepiej przyswajalnych białek .Całość wzmocniono dodatkiem tauryny. Produkt ułatwia budowę czystej masy mięśniowej, zarówno podczas cyklów masowych, jak i redukcyjnych. Poprawia regenerację oraz wspomaga układ immunologiczny organizmu. Uwaga! Produkt niebawem dostępny w [...]

[...] aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW ok 90min, w DNT 3xbieganie 30min niedziela wolna Odżywianie : w rozsadnych $ Cel : spalenie aktualnego fatu i budowanie czystej masy Ograniczenia żywieniowe : moge wszystko, Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono, [...]

[...] diety... Jadam dużo i dosyć normalnie, (nie objadam się w fast foodach;)) mam może małą nadwagę chociaż ona mi nie przeszkadza:) Chcę rozwinąc jakoś swoje mięśnie, nabrać masy mięśniowej a to, że troszke się odłożylo mi nie przeszkadza;) Tak więc, proszę o pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: Dawno sie nie wazylem, okolice [...]

[...] dobrej diety dla mnie i wziąść pod uwagę to, że od 9 do 16 jestem w szkole Pozdrawiam!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 184 Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka i [...]

[...] rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed treningiem 1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami Diety nie bede rozpisywal ale staram sie jesc 5g ww 2 g bialka na kg masy ciała tłuszczy nie licze Jezeli chodzi o jakies dodatki to jest tylko bialko kaizen i witaminy Wymiary: waga 82 kg bic 39 udo 60 pas 87-8 wymiary klatki napisze pozniej [...]

[...] 18 Waga: 68 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: z przerwami ok. 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: aktualnie brak, skupiam sie na budowaniu masy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer, w planach cykl [...]

[...] : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby 15 minut + bieganie 30 minut Odżywianie : zrzut diety poniżej Cel : redukcja rozłożona w czasie, możliwie najmniejsze ubytki masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : zgaga przy zbyt dużych posiłkach Stan zdrowia : dobry (mam nadzieje) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, biegi, [...]

[...] posilek tak samo (zamiast ryzu jest raz kasza) V posilek ser biały półtłusty 250g + zurawina suczona garść Tak wyglada moja dieta, jestem ekto i zawsze mialem trudno nabrac masy, ale no jem ile moge, 0 słodyczy, czasem troche migdałow, orzechów itd, rano jakies bialko wpi z 15g i zawsze po treningu carbo+ białko leci no i nie idzie masa. Co jest [...]

[...] Otóż ( polece standardem ) jakie ćwiczenia mam wykonywać, w jakich dawkach i co najważniejsze jakiego rodzaju pokarm mam przyjmować (oczywiście najpierw musze nabrac troche masy, żebym mógł pożniej przetworzyć ją na coś więcej). Po prostu chce wyglądać jak człowiek. Nie wstydzić się pójśc na basen , wyjśc na powietrze w krótkim ubraniu w upalne [...]

[...] 4x12,10,8,6 2.Suwnica 4x12,10,10,8 3.Wykroki 3x10 4.Uginania 3x12,10,8 5.Wspięcia 5x15 Gd Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: Dużo masy Staż treningowy na słowni: 6miesięcy Uprawiane inne sporty: wf w szkole 3xtydz. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia z [...]

Witam. Kiedys intensywnie cwiczylem, mialem jednak ok. 1 roku przerwy. Niestety waga poszla w gore dosc mocno o jakies 10 kg (masy tluszczowej, niestety). Jestem po treningu obowdowym i teraz mam zamiar zaczac trening wedlug grup miesniowych: Poniedziałek 1. Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej: 4 x 12/10/10/8 - wyciskanie na ławce skośnej w [...]

Jezeli dojdę do masy ktora mnie zadowoli i przestane trzymac sie diety i zaczne jesc np 3-4 razy dziennie rano kanapki albo cos takiego,obiad to co bedzie kolacja np znowu kanapki albo cos innego i w miedzy czasie jeszcze jak jestem glodny jakies male posilki i bede cwiczyl czasami na silowni zalozmy raz lub 2 razy w tygodniu zeby nie tracic [...]

[...] przebytych cykli sterydowych: 1 cykl tesc propianat 2 cykl deka 400e7d enan500 e5d propianat 100ed Trening: siłowy Cel cyklu: zdobycie jak najwiecej stosunkowo dobrej masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: w lutym skonczylem 09 Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): pomiedzy Stan zdrowia: dobry [...]