do d e na masy

[...] go mięsniem. Razem z suplami które mam do dyspozycji może mi sie to udać. Proszę o wyrozumiałość. BMR: 1512 kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2268kcal Białko: 126g= 504kcal Węglowodany: 94.5g=378kcal Tłuszcze: 2268-504-378=1386kcal 2.4 na kg masy ciała z góry dzięki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/298b7c134fb34f6d8ee596c7792042f6.gif

Witam! Co sądzicie o tym planie? Zainteresowała mnie strasznie metoda P&P i udało mi się ułożyć taki oto plan. Moim celem jest zbudowanie jak największej masy mięśniowej. Trenować będę 4x w tygodniu, mam 16 lat, ok. pół roku stażu na siłowni, ważę 75kg. Głównie będę skupiał się na wersji I, drugą zrobiłem jako uzupełnienie(co jakiś czas zamiana [...]

wiek 38 Waga/wzrost 100kg/185 cm staż treningowy 6 miesiecy (wczesniej rok redukcji -35kg) 5) cel: nabrac masy miesniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy: Kreatyna hitec, bcaa hitec, bialko setwatkowe 7) stosowane wcześniej spalacze: Zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: jak wyzej jestem na cyklu kreatyny + bcaa + [...]

[...] i pierwszy cykl - 4 miesiące 250 teścia e4d, kolejne 4 miesiące 200 e5d. Aktualnie cykl trwa już 8 miesięcy. 8. TRENING: K1 9. CEL CYKLU: wzrost wytrzymałości, lekko masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 3-4 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. [...]

[...] 6.DIETA Nie wyliczam co do grama, jem codziennie 3-4 posiłki, rano jajka. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE; 1-8 NPP 50mg e2d 8.TRENING: Masowy 9.CEL CYKLU: Nabranie masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9mcy 11.POZIOM BF% Nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Raczej do tycia. 13.STAN ZDROWIA: Dobry 14.SKLONNOSC DO [...]

[...] czy moglibyscie ulozyc mi jakas dietke? Tylko nie odsylajcie linkami do innych tematow bo ja sie na tym naprawde nie znam. Mianowice na za 2 tydonie potrzebne mi jest wiecej masy. Nie chodzi mi tu jak Wam mistrzowie tylko masa miesniowa. Mi chodzi o zwykle kg. Pozniej bd mial czas na robeinie miesni, nawet bd mogl spalic to co teraz w siebie [...]

[...] się jam serca przerost mięśniówki serca , wzmożone napięcie nerwu błędnego ( zwiększa sie ilość uderzeń podczas wysiłku i w spoczynku ) powiększenie serca i jego masy ( powoduje także wzrost objętości krwi wyrzucanej z komór podczas skurczu ) -Kilkuletnie obserwacje u osób wykazały że długotrwały wysiłek może być przyczyną [...]

[...] Alfaketoglutaran kreatyny stosowany systematycznie wydatnie zwiększa zdolności wysiłkowe takie jak siła i wytrzymałość siłowa, a także przyśpiesza wzrost beztłuszczowej masy ciała oraz wspomaga regenerację powysiłkową. Polecany jest sportowcom rozmaitych dyscyplin i o różnym stoipniu wytrenowania Ta zaawansowana postać kreatyny dostępna jest [...]

[...] dziennie). Od tego czasu, jako, że wcześniej miałem pracę przy biurku postanowiłem trzymać dietę, lepiej się odżywiać, brać magnez.. Dietę ułożyłem licząc na zwiększenie masy.. jednak słabo to wychodzi, a wręcz odwrotnie... chudnę, a znajomi mi mówią dosłownie że zmizerniałem :P Zamieszczam plan i proszę o opinie, jaki może być powód braku [...]

[...] obciąłem do 2800 i zacząłem biegać 2x w tygodniu(przez te 13 dni zeszło 1,5kg). Chciałbym za tydzień obciąć do 2650, zwiększyć udział tłuszczów w diecie do około 1,4g/kg masy ciała i spróbować if z oknem żywieniowym 8h, jednak nie wiem czy takie szybkie schodzenie z kalorii ma sens i czy taki rozkład B/W/T będzie okej. Prosiłbym o pomoc i [...]

Witam! Proszę o poradę. Cel: spalenie resztek tkanki tluszczowej na brzuchu, (dolna partia pozostała resztka oponki ) przy maksymalnej ochronie masy mięśniowej. Wiek 40 lat wzrost 176 waga 79 Po trzyletnim braku aktywności ruchowej znów rozpoczęłem przygodę z siłownią. Od 3 miesięcy trening nastawiony na podniesienie ogólnej sprawności wraz ze [...]

[...] zależnie od treningu. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej używałem takich preparatów jak: -TREC ClenBurexin II -TREC L-Carnityne + Green Tea Chciałbym zakupić jeszcze odżywkę białkową ale niestety nie wiem jaką wybrać i czy ewentualnie może wybrać coś innego. Zależy mi na przyroście masy czysto mięśniowej i redukcji resztek tłuszczu.

[...] te same proporcje do moich (wiek, wzrost, waga) mają prawidłowy wynik BMI a nie mają takiego brzucha jak ja !! :) więc pomyślałem że mogę mieć nierównomierne rozmieszczenie masy, Tylko co jest tego powodem, jak temu zaradzić, Co mam robić aby tkanka tłuszczowa rozłożyła się proporcjonalnie na całe ciało "? Proszę o odpowiedzi POMÓŻCIEE :) [...]

Stosowanie razem gaineru, glutaminy i kreatyny może pogorszyć wzrost masy mięśniowej i siły lub zdrowia ??? Troszkę poczytałem na forum i dowiedziałem się, że gainer (dla osób szczupłych) jest dobrym uzupełnieniem diety budującym masę, z kolei glutamina (aminokwas), który odpowiada za szybsze dotarcie aminokwasu do 60% mięśni w całym ciele oraz [...]

[...] powtarzał ale nie mogłem znaleźć odpowiedniego wątku. Mam 15 lat (skończone w sierpniu) około 175 cm wzrostu i około 64 kg wagi, jestem szczuply i chciałbym nabrać trochę masy,siły, lepiej wyglądać i szybciej begać. Narazie posiadam dwie hantle 10 kg(ale ćwiczę na jedną rękę 6kg). W diecie nie planuje wielkich zmian ale napewno zamienię [...]

[...] kostny 18lat.Nadczynność tarczycy można wywołać braniem dużej ilości jodu.A niedoczynność tarczycy powoduje zahamowanie wzrostu i skupianie się organizmu na przybieranie masy.To dlatego endokrynolodzy badają tarczycę i jak jest niedoczynność lub w średnim stadium to podają hormon tarczycy,w tym przypadku sobie pomożesz,jeżeli chcesz być [...]

Witam. Chciał bym zacząć cykl który ma za zadanie nabrania czystej masy i spaleniu tłuszczu Mam winstrol 100 tabs i Clenbuterol 100 tabs (mam też animal cuts całe opakowanie w razie czego) Staż siłownia 2 lata prof siłownia Pure Wzrost 175 waga 93 kg obw w pasie 100 obw klatka wdech 120 wydech 107 Chciał bym zejsć do wagi ok 85 kg. i się [...]

[...] się tylko i wyłącznie soki (kubusia bardzo dużo piję) nie pijam wody mineralnej, często robie sobie herbatę zieloną.... zapomniałem wcześniej napisać, że moj cel, to utrata jak największych ilości tłuszczu przy zatrzymaniu bądź nawet wzroście masy mięśniowej... z góry dziękuje wszystkim, którzy odpowiedzą na mój post. dzięki !! pozdrawiam !!

[...] podstawowego programu ćwiczeń, Z góry dziękuję, za wszelką pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 175 Cel treningowy: poprawienie kondycji, zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 0 lat/dni Uprawiane inne sporty: do niedawna taniec towarzyski, sporadycznie pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] Sene stwierdził że może być, wklejam tutaj do działu abyście ocenili, czy można ewentualnie zmienić jakoś ilość powtórzeń czy serii, żeby bylo bardziej optymalnie pod kątem masy. PON WL 3,3,3 dociskanie 3,3,3 wycisk wąsko z izomerią funkcjonalną 3,3,3 poręcze 8,8,8 prostowanie na wyciągu górnym 12,12,12 ŚR drążek 8,8,8,8 wiosłowanie sztangielką [...]