[...] i po każdej sesji ćwiczeń, a także przed kolacją oraz przed snem, Pomiary wykonano po 4, 8 i 12 tygodniach. Wyniki pokazały, że tylko grupa ED doświadczyła spadku wskaźnika masy ciała (BMI). Apetyt w grupie bez odżywki białkowej wzrósł w sposób istotny w pomiarach na każdym etapie, czego nie zaobserwowano w grupie z odżywką. Co więcej, grupa E [...]
[...] w naszym codziennym jadłospisie, powinniśmy kierować się przede wszystkim progiem leucynowym, który odpowiedzialny jest za anabolizm i syntezę białka. W zależności od masy ciała, ilość białka na posiłek wahać się więc może w granicach 20-40g, jeżeli mowa o odpowiedzi anabolicznej organizmu. Co nie oznacza, że większa ilość protein [...]
[...] – z pasem czy bez niego). W jednym z badań z 2006 roku sprawdzono, jakie znaczenie ma użycie, pasa dla zawodników podnoszenia ciężarów (podnoszenie ciężaru rzędu 75% masy ciała). Wniosek? Tylko nabranie powietrza z zastosowaniem specjalnego pasa zmniejsza nacisk na kręgosłup (o ok. 10%). Czy użycie pasa chroni przed kontuzjami? Wiele osób [...]
Jak wiadomo, zdrowy sposób odżywiania jest kluczowym elementem w dążeniu do ładnej sylwetki, zdrowia oraz lepszego samopoczucia. Jednakże konwencjonalna dieta większości z nas, w dzisiejszych czasach, nie ma zbyt wiele wspólnego ze zdrowiem. Wysokoprzetworzone, kolorowe, gotowe produkty przyciągają nas swoim atrakcyjnym wyglądem, smakiem i [...]
[...] masę. Kolejno dodajemy - jajko, szczyptę soli, sodę, cynamon, mąkę, płatki, żurawinę i czekoladę. Wszystko dobrze mieszamy. Piekarnik nagrzewamy do temperatury 190 stopni. Z masy formujemy ciasteczka o średnicy około 5 cm i układamy na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Pieczemy około 15 minut. Wartości odżywcze: Otrzymujemy 20 ciastek. [...]
[...] mięśnie puchną i rosną, będzie tym elementem treningu, który pozwoli Ci na jeszcze solidniejszy wysiłek, ale i nie tylko. Uczucie to powiązane będzie z realnym przyrostem masy mięśniowej, które z kolei powiązane jest z hipertrofią sarkoplazmatyczną. Oznacza więc to, że wywołanie pompy mięśniowej powinno być jednym z celów wykonywanego treningu.
[...] tym białek, węglowodanów i tłuszczy. Wg najnowszego badania, większość kulturystów odniesie najlepsze efekty, jeśli dostarczy: 2,3 – 3,1 g białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała od 15 do 30% podaży kalorii z tłuszczy pozostałą część kalorii z węglowodanów Przykładowy plan treningowy Skoro wiemy już, jakie są przyczyny braku przyrostów, [...]
[...] Dopiero lekkie wykonanie serii powinno mobilizować Cię do tego, aby dołożyć obciążenie. Trenuj wszystkie serie stałym obciążeniem. Trening ukierunkowany na budowę ogólnej masy nóg Druga pozycja w artykule to klasyczny trening siłowy na mięśnie nóg, który ma na celu ogólną ich rozbudowę. Bazuje on na ćwiczeniach złożonych, które wykonywane są w [...]
Odżywki białkowe są najpopularniejszym dodatkiem i składnikiem diet osób aktywnych i dbających o wygląd swojej sylwetki. Białko jest niezbędnym makroskładnikiem odżywczym, który pomaga budować i regenerować mięśnie, naprawiać tkanki oraz wytwarzać enzymy i hormony. Stosowanie odżywek białkowych ma także duże znaczenie w przypadku odchudzania. [...]
[...] i zauważymy, że jednak ilość mięśni budujących nogi jest kilkukrotnie większa. Jeżeli po raz pierwszy będziemy wykonywać przysiad bułgarski, możemy skorzystać wyłącznie z masy własnego ciała, aby wyrobić sobie świadomość ruchową. Kolejno, ruch możemy utrudnić poprzez zmianę tempa wykonywania powtórzeń, jak i poprzez dodanie obciążenia. [...]
To pytanie jest prawie tak stare, jak świat. Jednak mimo upływu lat, coraz to nowsze pokolenia, wkraczające na sale treningowe, zadają to samo pytanie. Skąd więc wziął się ten, tak bardzo popularny pogląd…? Podsumowanie Kontrolujemy to, na co mamy wpływ. Nie przejmujmy się zbytnio tym, na co nie mamy wpływu. I nie dajmy sobie wmówić, że mięśnie [...]
Trening aerobowy jest korzystny dla układu sercowo-naczyniowego, kontroli ilości tkanki tłuszczowej, utrzymania VO2 max, ogólnej sprawności, obniżania stanu zapalnego, stanu układu ruchu, przeciwdziałania miażdżycy, cukrzycy i kancerogenezie. Okazało się, że rozpad białek (mierzony poprzez znakowaną leucynę i fenyloalaninę), utlenianie leucyny i [...]
Trening aerobowy może być niekorzystny w okresie budowania masy. Dzieje się tak poprzez różne mechanizmy. Przede wszystkim dłuższa aktywność aerobowa optymalizuje mięśnie i układ nerwowy do pracy o niskiej intensywności, długotrwałej. Stanowi to przeciwieństwo tego, co robisz na co dzień. Uczysz organizm korzystania z tłuszczów jako „paliwa”, a [...]
Martwy ciąg jest niezmiernie popularnym ćwiczeniem siłowym wykonywanym przez strongmanów, kulturystów i trójboistów. Zdaniem niektórych zawodników martwy ciąg jest zbędnym elementem treningu, chyba że się specjalizujesz w dyscyplinie bazującej na sile. Niemniej identyczne teorie krążą np. o przysiadach ze sztangą, z których zrezygnował, chociażby [...]
[...] barier. Albo masz genetykę mistrza, albo nie. Gdyby sterydy były jedynym problemem, wszystkie rekordy siłowe już dawno byłyby pobite przez osoby, które nie startują w silnie kontrolowanych warunkach. Na szczęście rozwój masy i siły zależy od wielu czynników, nie tylko od farmakologii. Doping może skrócić życie, ale wcale nie gwarantuje sukcesu.
Większość ludzi w Polsce jest narażona na niedobory witaminy D. Ma to określone konsekwencje dla zdrowia fizycznego (zdrowie kości, utrzymanie odpowiedniej masy ciała, odporność ustroju), jak i psychicznego (powiązano niedobory witaminy D z depresją). Według naukowców mniejsza ekspozycja na promieniowanie UV-B jest związana z częstszym [...]
5-alfa-reduktaza występuje we wszystkich narządach androgenozależnych – gruczołach łojowych, potowych, potowych apokrynowych i dużej części mieszków włosowych. Przekształca ona testosteron do dwuhydrotestosteronu (zwanego też dihydrotestosteronem), co wg jednej z teorii jest związane z łysieniem. Dlatego przypisuje się potencjał przyspieszania [...]
Proces odchudzania może być długi i żmudny, a czasami również frustrujący. Wymaga cierpliwości, konsekwencji, ale też wiedzy. Nie oznacza to jednak, że jest to niemożliwe. Wręcz przeciwnie – wszystko się da, tylko trzeba się uzbroić w odpowiednie podejście, zaangażowanie i zaakceptować fakt, że potrzebny jest także czas. Podsumowanie Jesteś w [...]
Choroba Leśniowskiego-Crohna to przewlekłe zapalne schorzenie układu pokarmowego, które dotyka miliony ludzi na całym świecie. Osoby cierpiące na tę chorobę często zmagają się z problemami trawiennymi, bólami brzucha, biegunką i utratą wagi. Skuteczną terapią może być odpowiednia dieta i suplementacja, która pomaga złagodzić objawy i poprawić [...]
[...] latach treningu. Czego nie można obejść? Tak samo, jak w przypadku redukcji kluczowe jest utrzymanie odpowiedniego niskiego pułapu energetycznego, tak w przypadku masy, koniecznie jest dostarczanie wysokokalorycznych produktów. Tego nie jesteś w stanie obejść. Warto pamiętać, iż środki powodujące retencję wody i sodu (legalne i z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
