[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: zakola 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 115x12 martwy ciag : 150x7 przysiad : 150x12 winiki z rzezby, masy nie robie planuje cykl zlorzony z eq, testa i wina. widze go tak: 1 800mg eq 2 600mg eq 3-10(12) 400mg eq ew 1-10(12) prop 150 eod lub 75 ed 7-13 wins 30 lub 40mg ed po [...]
Witam. Trenuję od ponad 3 lat. Ostatnią masę kończyłem koło roku temu z około 100-103kg. Kalorie dobijałem na siłę bo było ich około 4700 i generalnie sam proces robienia masy i zwiększonej puli kcal jest dla mnie bardzo męczący. No i wtedy coś pękło i przestałem w ogóle liczyć kcal i jadłem dosłownie wszystko. Masa nie zdrowych rzeczy, zdrowe [...]
[...] biceps, którego nie chce przetrenować. Jeśli nie to gdzie mogę je wrzucić, bardzo mi zależy ponieważ mam dość chude. 2) Trenuję brzuch z racji tego że u mnie przyrosty masy występują głownie w postaci mięśni a nie mięśni+ dużo tłuszczu, brzuch jest ok ale trzeba go dalej rozwijać, szczególnie skośne ponieważ mam w porównaniu z prostymi mam [...]
Cześć. pisząc dietę starałem sie dostosować głównie do 10 wskazówek żywnosciowych i postów qazara.. chociaz nie tylko. bardzo bym was prosił o ocenę . moje zapotrzebowanie dzienne po odjęciu 300kcal (cel - redukcja) wynosi około 2170 (dieta ta dostarcza mi około 2150). posiłek1 Jajo kurze całe 60g Musli z rodzynkami i orzechami 30g 2 Białka jaja [...]
[...] węglowodanów: 5gr\kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1gr\kg Opis przebytych cykli sterydowych: Ten ma byc pierwszy Trening: masowy Cel cyklu: Zdobycie wmiare suchej masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ten jest pierwszy Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej do tycia Stan zdrowia: chyba [...]
Witam.! Jestem tu nowy i chciałbym prosić o dokładne porady. Moj cel polega na przybraniu masy mieśniowej. Jaki trening, jaka dieta, jakie odżywki.? Płeć mężczyzna. Wiek 19. Wzrost 180. Waga 68. Dostęp do sprzętu; Full osprzęt siłownia. Dieta brak. Przeciwwskazania medyczne brak. Siłownia ok 2 lat z przerwami. Aktualnie treniuje biegi i cwicze na [...]
[...] posiłek o 21 twaróg półtłusty Oczywiście przed treningiem jakieś owoce jogurty w trakcie obiadów warzywa czy na kolacje z twarogiem. Oczywiście moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. I nie za bardzo do tego działu ale czesani będzie tak ze nie zawsze cos będę miał do tego ryżu chodzi ogólnie o białko boje się ze nie będę dostarczał [...]
[...] francuskie hantli jednorącz 3x10 7 kg Pompki w podporze tyłem 3x10 To są moje dane Płeć: M Wiek: 18 Waga: 74kg Wzrost: 186cm Cel treningowy: poprawa postawy, wzrost masy Staż na siłowni: 4 miesiące (2 lata temu) Uprawiane sporty: piłka nożna 2 razy w tygodniu, siatkówka 2 razy w tygodniu, rower Dostęp do sprzętu: ławka prosta, ławka [...]
Witam Po ponad 8 miesiącach masy chciałbym wejść na redukcje. Startowałem z wagi 74kg obecnie 86kg. Pisze z pytaniem czy przy obecnej sylwetce wchodzić na redu czy dalej ciagnąć masę? Co do kaloryki wyliczyłem ze 2300kcal powinno poskutkować utrata masy. Wiem ze tych mięśni za duzo nie zbudowałem ale chociaż ich nie chce stracić co robic aby [...]
[...] Do tego witamy, minerały, białko itp. Po cyklu xpand i clomid. Zadnych skutków ubocznych prócz tego, że po odstawieniu clomidu wysypało mi plecy (? :/) . Efekty około 5-6kg masy, ale w większości woda i tłuszcz. Nie trzymałem się diety. Teraz mam cel zrzucić troche tłuszczu, zwiększyć objętość mięśni oraz ich definicje. Zalezy na sylwetce. [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: kilka cykli, na bazie met, teścia długiego, krótkiego, deki, bolda, trena, rippa 8. TRENING: 4x w tyg. split 9. CEL CYKLU: kilka kg dobrej jakości ubitej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: skończony w październiku (1-6 met 40mg ed, 1-14oma 500 e4d, 1-25 bold 400e4d, 15-26 prop, 15-24- ripp 11. POZIOM [...]
[...] bic propa i wino w tabsach. Prop eod0.8 atomic wino razak 10 2 tabsy ed. Oslonki 6 tablet symilar 9 tabs liw52 i dandelian root 3 tabsy dzienie. Cel cyklu sila bez zbednej masy czas 7 tygodni. Dolaczam fote tego co mam. Czytam forum od dawna ale zarejestrowalem sie dopiero dzis bo niepotrafilem znalezc konkretnych odpowiedzi wiec potrzebowal [...]
[...] 100gram sera białek bądź 100gram serka wiejskiego. Jeżeli ktoś by chciał mi pomóc i poprawić moją dietę, dać jakieś wskazówki to będę bardzo wdzięczna :). Chciałabym nabrać masy mięśniowej nie koniecznie chodzi mi o redukcję. Poniżej zamieszczam aktualne zdjęcia sylwetki. /SFD/Images/2016/1/20/d7e0056aec394fa6b379e1debebd9ca3.jpg [...]
Hejka wszystkim. Mam małe pytanie, mam 19lat 170cm i 72 kg wagi. Ćwicze od 3 miechów 3x w tyg + od tego tyg 2x biegi. Mam zdolność do nabierania masy ale nie jestem otyły. Ćwicze po około 2.. czasmi 3 godz na siłce. Wiem ze na razie nie mam po co brać odżywek. Ale czy warto jest inwestowac w jakieś witaminy lub napoje izotoniczne, moze jakiś [...]
[...] snem. Jednym słowem sprawdzam mój organizm. I teraz pytanie: Czy możliwym jest bym mógł chociaż trochę nabrać fatu?? Staram się zwiększyć swoją masę - ale nie chcę suchej masy :/ Do tej pory obwody ładnie mi wchodzą, mięśnie rosną, zmienia się postawa, wychodzi coraz więcej żył. Ale cały czas jestem suchy :/ - wiecie o co mi chodzi? Wyglądam [...]
[...] 5 razy w tygoniu to nie za duzo? Zmniejszyc ilośc treningow i zobaczyc efekty? Czy ulozyc sobie dokladna diete? Teraz mam taka na oko, okolo 4 gramow bialek na kilogram masy ciala, 5 litrow wody dziennie plus glutamina i kreatyna. Sporo owocow i wazyw. Nie jem tłustego bo nie lubie, za to jem sporo weglowodanow i błonnika. Sadzicie ze da sie [...]
[...] dobierac cwczenia ktore nie beda mi przeszkadzaly w normalnym cwiczeniu). Jednak gdy wykonywałem tamten plan spadłem totalnie z siły.. Moim celem jest zwiększenie siły i masy, choć mam za dużo tłuszczu. W tworzeniu tego programu korzystałem z planu Michaila i jego wielu cennych porad. Dzień I: Klatka: wyciskanie sztangi/ek leząc na poziomej [...]
[...] alfą i omegą w tej dziedzinie, chciałbym zadać parę pytań. Mam 17 lat, 181cm wzrostu i jakieś 77/8kg wagi. Na początek chce trochę zredukować kilka kilo a później nabrać masy. Przewertowałem już sporo tematów na forum, wiem z dnia na dzień więcej, dietę sobie właśnie układam i tutaj rodzą się pytania: Mam dostęp tylko do drążka i niedużych [...]
Witam! Jestem świeży w trenowaniu, mam 17 lat, 185cm wzrostu, 62,5kg i chciałbym nabrać ogólnej masy mięśniowej, moją sprawność Fizyczną określę mianem przeciętnej (20 pompek, 5 liftów) Mam pytania dt, odżywiania się, jakiś ćwiczeń nie wymagających wyspecjalizowanego sprzętu, zajmujących niewiele miejsca, a ich wykonanie nie wymaga zbyt wiele [...]
[...] jak je dorzucac do diety?czy miedzy posilkami czy do nich Suplementy stosuje zazwyczaj w dni treningowe. Jak mozecie to poradzcie cos bo na tej diecie nie moge zwiekszyc masy co w niej jest zle? byc moze za malo ww i bialka i tluszczu.Prace mam dosc ruchliwa Jak zwiekszyc ilosc ww do okolo 500g a bialka do okolo 220 no i tluszczu do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
