do d e na masy

[...] W tym czasie chciałbym poprawić kondycję poprzez codzienne bieganie poranne, jednakże, jako osoba dosyć szczupła, staram się utrzymywać wagę przy jednoczesnym zwiększaniu masy mięśniowej i siły. Nie chcę być "karkiem", jedynie sprawny fizycznie. Dlatego regularnie dbam o dięte i ćwiczę (3 x w tygodniu ćwiczenia siłowe). Biegając chciałbym [...]

[...] ale to zły pomysł i wracam do 1 dzień bieg/ wolne) w domu mam dostępne hantle (dużo nie zdziałam no ale zawsze te kilka dni mam). Dodam, że nigdy nie byłem na siłowni i siły dużo nie mam jak zjechałem z tej masy :) Mam nadzieję, że mi pomożecie ! Procent tkanki tłuszczowej 17.5% nie wiem czy dużo czy nie no ale naprawdę wszędzie tłuszcz :/

[...] przyjezdza do mnie dziewczyna to raz maksymalnie dwa razy osiagne zamierzony efekt, myslalem ze to wina niskich tluszczow bo trzymalem je na poziomie maksymalnie 0,9g/kg masy ciala, bo tak moj organizm najlepiej traci tkanke tluszczowa, ale zdecydowalem zmienic czesc weglowodanow na tluszcze, moj problem minimalnie sie poprawil, ale to dalej [...]

[...] 6. DIETA: jest -białko: 250g -węglowodany:460g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na mietku rok temu 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): typ chudzielca:) 13. STAN ZDROWIA: zdrowy [...]

hej wszystkim, sprawa wygląda następująco. nabrałem masy 81 kg przy 178 cm wzrostu. z tego ok 15% tłuszcz. Potrzebuję się wyrzeźbić i nabrać więcej siły ale w treningu muszę coś robić nie tak gdyż wciąż masa idzie w górę a nie rzeźba. ćwiczę tak: Pn, Śr, Pt - siłownia 1-2 godzin Wt, Czw, Sb - wspinaczka na ścianie - 3-4 godzin suplementy: hmb, [...]

[...] 100g, 350 g wołowiny Posiłek 6 * odżywka biłkowa 90g Zastanawiam się czy jest ona w ogóle możliwa do realizacji. Wychodzi mi bowiem około 600 gram białka (z tego ponad połowa z odżywek). Poza tym trudno uznać tę dietę za urozmaiconą. Stąd pytanie: czy to marketingowy bełkot czy jest możliwe trzymanie takich wartości (6g białka na kg masy)?

[...] spalacze thermonex bsn 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jest rozpisana jak bedzie trzeba rozpisze.podaje rozkład BTW:B2g,W2,5gT1g 11)przewidziane finanse na cykl juz kupilem:) [...]

Witam . oto mój plan treningowy nastawiony na robienie masy . jestem otwarty na wszelkie rady i opinię . z góry dziękuję za pomoc ;) Poniedziałek - plecy+brzuch Podciąganie na drążku - 5 x max Wiosłowanie sztangą nachwytem - 10/10/8/8 Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc chwyt neutralny 12/10/10/8 Ściąganie wyciągu górnego chwyt neutralny do [...]

[...] ze na mecie może być to ciężkie) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak - spadki masy ciała 13. STAN ZDROWIA: dobry+ 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 -martwy ciąg: [...]

Witam. Ćwiczę i jem pod budowę masy mięśniowej. Od ponad tygodnia zacząłem liczyć dokładnie to co jem. Miałem kiedyś rozpisaną dietę, ale to nie dla mnie. Lubię sam tworzyć i jeść to na co mam ochotę. Wrzucam tutaj 4 dni z dietki gdyż jestem ciekawy co powiecie. Szczerze mówiąc minął tydzień i waga skoczyła. Bynajmniej nie tłuszcz. W planie na [...]

Chcę teraz od listopada złapać trochę beztłuszczowej masy ciała i uzupełnic dietę o białko i trochę węglowodanów dlatego zdecydowałlem sie na tą odżywke OLIMPU bo ma 50/50 białka i węgli !!! Czy to dobre rozwiązanie dla kogoś kto ma lekkie skłonności do tycia ??? W Styczniu Planuje rozpocząć cykl kreatynowy + hmb !!! I mam jeszcze małe pytanko do [...]

[...] masie, zęby to zamaskować. Ułożycie mi coś? nie wiem czy trenować całe ciało, czy może jednak klatę. I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne [...]

[...] odpowiedziec jakie dawki mam zazywac.Jaki bylby koszt kuracji mam 500zl+oczywiscie dokupie bialko i gainera.Czy po skonczeniu cyklu mam wziasc kreatyne i hmb do podtrzymania masy? Czy masa bedzie w miare "jakosciowa"?P.s mam szybka przemiane materii. Kuracje ta chce zastosowac raz w zyciu aby na zdobytej masie moc w miare sensownie cwiczyc. Nie [...]

[...] chcialbym ta asymetrie zniwelowac do MAX 1cm roznicy albo jakby jej nie bylo w ogole, ale krotko. Chce to zrobic operacyjnie. Nie wiem czy odchudzenie prawej, czy dodanie masy do lewej, nie mam pojecia wiec chcialbym sie was o to zapytac, i jezeli taka operacja byla by mozliwa, to czy musialbym za nia zaplacic, i jesli tak to w przyblizeniu o [...]

witam uderzajacych! Mam dosc specyficzna sytuacje: jestem na kilka miesiecy we wloszech na studiach.Przyrzeklem sobie ze przez ten czas nie zmietkne,ale uwierzcie mi-u makaronow trudno o to. Otoz chodze tu na boksik,bardzo dziwny-1,5hgimnastyka(bieganie,stretching,koordynacja,pompki,brzuch itd,wiecie sami).To jest akurat ok,a raczej byloby,gdyby [...]

Od 8 miesiecy cwicze na silowni, nabralem przez ten czas ok 10 kg w miare suchej masy, nigdy nie bralem supli. Do tej pory cwiczylem: splitem - pierwsze 2 miesiace przyristy byly (zwlaszcza rece) Fbw - 4 miesiace przyrosty rowniez byly (rece slabiej klata lepiej) Hst - 1 cykl przyrosty w miare ok aczkolowiek nie przypadl mi do gustu ten rodzaj [...]

[...] cykl zapodac propa i winko. W temacie saa jestem nowicjuszem wiem licze na wasza pomoc;) Zalezy mi na spaleniu tluszczu (szczegolnie brzuch) i nabraniu jak najwiecej czystej masy miesniowej. Do tego mam jeszcze massacra epizod2 x2 bialko glutamina bcaa omega3 witaminy. Jakich firm najbardziej polecacie wino i prop w jakich dawkach i co ile mam [...]

Witam! Dotychczas zrobiłem 4 cykle co w sumie przez ponad rok dało mi około 10kg masy. Teraz ważę około 83kg/185cm. Ostatni cykl to wręcz idealnie ułożona dieta i trening, poszło trochę w bicepsie, w barkach trochę w klacie. Masa może jakieś 0,5kg. Czyli słabo przy wcześniejszych cyklach gdzie robiłem po 2,5kg. Do tego stosowałem monohydrat 10g [...]

[...] wszystko, biegać, pływać, itd. :) Ale nie ukrywam że jak by się dało siłownię ograniczyć do minimum to by było fajnie w domu mam do dyspozycji hantel(10kg) i gryf łamany. Moja waga to: 80kg natomiast wzrost: 173cm. Tak więc masy szczególnie nie muszę robić :) Dodam jeszcze co do diety że nie jestem na nic uczulony. Z góry dziękuję za pomoc :)

[...] diete redukcyjna/rzezbe. Przed rozpoczeciem przygody dietetycznej wazylem 80kg i pomijajac maly brzuszem bylem szczyply. Jak sie odbywaba ten proces naprzemienny budowania masy i rzezbienia. Ile wrzucac i ile zrzucac. Z dieta nie bedzie problemu sam sobie wszystko uloze tylko chce wiedziec ile czego jesc i najwaznjensze do jakiej wagi [...]