do d e na masy

[...] Zaznaczam, że chciałbym schudnąć ale nie gwałtownie, głównie chciałbym pozbyć się tłuszczu z brzucha Obecnie ważę 77 kg przy 175 cm, brzuch 87cm cel 81 cm do lata i przyrost masy mięśniowej: Mój trening: 1 dzień: Klatka: 6 serii ławka na płasko 10-12 ruchów 4serie na skos hantle 10-12 6 serii rozpietki 10-12 brzuch:2 2-3 ćwiczenia po 3 serie [...]

Witam. Mam pytanie otóż chciałbym przybrać masy a co za tym idzie i mięśni. Nie mam zbytnio dostępu do sprzętu bo na siłkę nie mam czasu w domu mam drążek do podciągania,ławeczkę prostą,sztangę,hantelki. Mam 17 lat i ważę 64 kg. I nie wiem jak ułożyć sobie plan i co robić żeby skutki były zauważalne. Jestem zielony w tym wszystkim i szukam pomocy [...]

[...] z domową siłownią. Chcę poprawić sylwetkę, przed pójściem do szkoły wojskowej, wzmocnić swoją siłę. 1) Pytanie, czy mogę w jakiś sposób połączyć bieganie, z robieniem masy ? Kondycja jest dla mnie równie ważna. 2) Co sądzicie o moim planie ? : Chcę zacząć od ACT, żeby wdrożyć się i zaprzyjaźnić z ciężarkami. Cykl- poniedziałek- środa - [...]

[...] dobę, aby zwiększyć wchłanianie składników odżywczych i zapewnić stały dopływ węglowodanów, białek i tłuszczów. Zwiększ liczbę posiłków z czterech do sześciu dodając proteinowy napój w środku nocy, co dodatkowo pobudzi przyrost." Co o tym myslicie ? Czy warto w czasie robienia masy obudzic sie w nocy i wypic to bialeczko lub gainer ? pozdrawiam

[...] clena... chyba nadszedl czas aby sie zaczac rzezbic(bo mase robilem ponad 2 lata).doszedlem do takiego wniosku bo zarowno prop jak i deka nadaja sie do tego bardzo dobrze, a masy chyba juz mam dosc waze juz 100 kg choc jest tez opcja 2- dokoncze sobie ten cykl tak jak jest rozpisany i zaczne sie rzezbic w marcu bo jakoze nigdy jeszcze nie robilem [...]

[...] i prostym rozwiazaniem. Mysle ze z tym spokojnie sie wyrobie w moim zapotrzebowaniu ~~2250 Teraz pytanie do was: Czy na tej diecie moge liczyc na efekty w postaci przyrostu masy miesniowej? Jakies sugestie i poprawki? Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-09-16 23:34:09 Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-09-16 23:34:54 Zmieniony przez - [...]

[...] brzuchu 4-5 serii 12. Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 4-5 serii Płec : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 180 Cel treningowy : ogolny rozwoj, nabranie masy w rekach Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : 10lat piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] mi będzie niektóre ćwiczenia opisać. Ręce: Na biceps to podnoszenie hantli i chyba podciąganie na drążku będzie coś dawało Na triceps jakieś pompki (?). Z diety to poprostu staram się jeść jak najwięcej, żeby przybrać masy, głównie jakieś jajka, nabiał i mięcho staram się jeść często. Dorzuce do tego pływanie na basenie. Co o tym sądzicie?

[...] to zbliżyło mój zarys sylwetki do tej przedstawionej na zdjęciu? Druga sprawa to dieta, nie chcę się bawić w jakieś potrawy, chciałbym najprostszą tanią dietę na przyrost masy mięśniowej. Widziałem trochę takowych na tym forum bodajże, ale nie wiem czy były to dobre rozwiązania. Byłoby miło, gdyby ktoś podałby link do takowej diety. Dzięki z [...]

[...] o 17:00 - Tunczyk w oleju (odsączony delikatnie z oleju), 120g chleba razowego B:55 T:12,5 W:57 6. Posilek o 20:00 - 200g twarogu poltlustego, jogurt owocowy150g, 2 łyżki oliwy (ok. 20g??) B:43 T:28 W:18 RAZEM: B:210 T:71 W:320 2,8g białka na kg masy; 0,95 tluszczu; 4,3 weglowodanow Prosze o wypowiadanie sie, cos nie gra?, cos nie tak?, piszcie

[...] 2,5kg. Efekty były - tego nie mogę powiedzieć. Jednak zastanawiałem sie czy nie byłyby lepsze na innym planie treningowym. Tym bardziej, że teraz zamierzam troche zredukować. Jednocześnie zdaje sobie sprawę, że tak na prawdę plan nie ma nic do rzeczy w kontekście masy czy redukcji tylko nasze odżywanie. Mimo wszystko proszę o radę. Pozdrawiam.

[...] A tego bym nie chciał. Ile w tym prawdy jest ? Słyszałem, że dobrze jest przed takim treningiem zażywać BCAA, bo jest źródłem aminokwasów przez co nie nastąpi spadek masy mięśniowej, jednakże nie mam hasju za bardzo żeby jeszcze BCAA kupować (sezon się zaczyna i trzeba na moto jeździć xD) dlatego zastanawiam się czy zamiast takiego [...]

[...] przyrząd do ćwiczenia nóg na leżąc/siedząc, przyrząd do różnego ćwiczenia rąk). Oczywiście najbardziej w tym sporcie obciążone są nogi oraz ręce, ale tak naprawde pracuje całe ciało. Nie zależy mi na budowie masy jednak na rozwinięciu siły mięści nie tracąc na ich szybkości. Proszę o pomoc i rady jak się zabrać do pisania jakiegoś treningu

[...] zasadowych aminokwasów egzogennych, które muszą być dostarczone w pokarmie. Jest niezbędnym aminokwasem wykorzystywanym przez organizm do: regeneracji powysiłkowej, budowy masy mięśniowej, produkcji przeciwciał i hormonów. Powoduje wzrost syntezy kolagenu oraz zwiększa stężenie enzymów trawiennych.Wskazana jest dla sportowców w okresie [...]

[...] też trochę biegać. Wiem, że na redukcji trening siłowy ma za zadanie (poza wzmacnianiem siły) dać tylko bodziec mięśniom, aby nie zanikały wraz z tłuszczem, bo przyrost masy mięśniowej nie jest celem. Dlatego też ułożyłem taki plan i proszę i ocenę, czy jest w porządku. Dałem tylko po cztery ćwiczenia, ale za to bardzo złożone i angażujące [...]

[...] się 10 razy po całym dniu leżenia w łóżku, nie będę się dusił gdy nagle będzie trzeba podbiec 100m na autobus z całych sił, ale siłowanie zawsze omijałem. Chciałbym nabrać masy, 5kg do wiosny były by wspaniałe, ale samym jedzeniem(przy mojej przemianie materii, która kieruje mnie do toalety 2x dziennie), pompkami i brzuszkami nie dam rad jej [...]

[...] ponad rok nie liczac wczesniejszych 'zrywow' w cwiczeniu. Moj cel to Masa/Siła waze 73kg przy wzroscie 177cm. Waga stoi w miejscu nie skacze do gory, widac zwiekszenie masy miesniowej lecz nie przeklada sie to na wzrost wagi.Nie chodzi mi tu o drastycznie wieksza wage lecz interesuje mnie waga 80kg Cwiczyłem planem treningowym 5 razy w [...]

[...] uzupełnienie tzw PCT w wypadku stosowania sterydów anaboliczno-androgennych. Wpływa także wyraźnie na libido. Regularna suplementacja przyczynić się może do wzrostu siły i masy mięśniowej oraz poprawy regeneracji powysiłkowej. Kwas d-asparaginowy przeznaczony jest dla osób pełnoletnich, a suplementacja z jego udziałem nie powinna trwać dłużej [...]

Witam. Planuje kupić hantle. Jestem amatorem, nie ćwiczę dla zdobycia masy mięśniowej, nie odchudzam się. Ćwiczę tylko aby zachować sprawność organizmu (praca siedząca). Jak z dolnymi partiami sobie radzę (bieganie, rower, przysiady, wykroki) tak gorzej z górnymi partiami (ręce, barki, klatka). Do tej pory wykonywałem ćwiczenia typu pompki, pompki [...]

Witam chciałbym zrobić swój pierwszy cykl na metce z PMP + M-dien.Chce nabrać masy a później to wyrzeźbic ładnie i zachować to co sie wycwiczyło, tak żeby suche mięcho zostało. Nie oczekuje cudu, chce poprostu spróbować jak działają na mnie takie rzeczy. Chciałbym sie was zapytać czy mogło by to wyglądać następująco: 1-4 tydzień metka pmp 30mg [...]