do d e na masy

[...] :) Jak byscie to pozmieniali zeby mialo rece i nogi. Wiem ze omka troszke krotko, ale wiecej nie mam a do tego nie chce meczyc sie przez 12 tyg. Cel na poczatek troszke masy, a pozniej lekkie podciecie :) Do tego beda witaminki i oslonki, oraz odzyweczki. Dieta jest, ale zastanawiam sie czy na koniec wrzucic CKD czy poprostu jesc [...]

Witam Od razu przejdę do sedna rzeczy. Naczytałem się masy tematów tych wartościowych i nie, lecz nie zauważyłem możliwości łączonego treningu. A nawet jeśli takowe były nie potrafiłem wyciągnąć z nich przydatnych informacji - ponieważ nie widziałem tam takowych :) Więc moje pytanie brzmi - Czy dało by się (dało by na pewno) połączyć jakoś [...]

[...] b/w/t: 180,480,90 Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: ~200zl Cel/problem/opis: Moim głównym problemem jest wydolność. Aktualnie jestem na końcówce masy (od 01.09.2013) waga poszła od 73 do 90kg dodaję zdjęcia poniżej (lewa aktualnie , prawa przed masą). Tak jak wspominałem mam problem z wydolnością. Podczas masówki [...]

[...] Ser Gouda 30g Oliwa z oliwek 5g B: 31,4 T: 13,7 W: 42,33 Kcal: 413 Podsumowanie całej diety: Białko: 165,5 Tłuszcze:98,2 Węglowodany:172,8 Kg masy ciała: B: 2,5 T: 1,5 W: 2,5 Odrazu mówie 2 i 3 posiłek jem w szkole i trudno mi jeść co innego. Diete mam już dwa tygodnie i jak na razie tłuszcz schodzi i to [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia z dobrym osprzętem Dieta: rozpisana, ukierunkowana na redukcję. Przeciwskaznania medyczne: brak, być może trzeba uwzględnić spadek masy z 95 na 82,7kg od maja Zażywane suplementy: Olimp BCAA, Olimp Vita-min plus, Olimp Chela-Calcium D3, Olimp System Protein 80

[...] Talia nogi ---- nie mierzylem nigdy tendencja do Tycia Nie. Tendencja do hudniecia tez nie. Uzyskiwana masa to raczej sucha masa miesniowa nie zalewa mnie woda. Staz treningowy okolo 2 lata Dieta okolo 2.5g bialka na kg masy oraz 3-4g wegli Wyciskanie na plaskiej 105x1 Cel nabranie suchej masy miesniowej Prosze o pomoc w ulozyniu cyklu.

Do fachowców - trening pleców i barków. Raz w tygodniu. Zależy mi na proporcjonalnej rozbudowie masy pleców. Załączam zdjęcie - troche przyciemniłem i wyostrzyłem żeby było bardziej wyraźne. -3x podciaganie na drazku w podchwycie -3x martwy ciąg -3x podciaganie sztangi w opadzie -3x szrugsy -3x wyciskanie zza karku -3x podciaganie sztangi [...]

[...] miesiąc przerwy - zupełnie bez najmniejszego sensu. Ostatnio spotkałem się z trenerem i po chwili rozmowy powiedział mi że skoro chcę iść do woja najlepiej nie jest mi robić masy tylko obwodowy skierowany na wytrzymałość. No i tu moje pytania: Dieta: Czy ułożyć sobie po prostu dietę według tego tematu i będzie git czy np. dopiero ułożyć i wrzucić [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Proteon_i32332_d380x380.jpg Opis - Idealny zamiennik posiłku - Wspomaga rozbudowę masy mięśniowej - Gotowy do spożycia, niezależnie od tego gdziekolwiek jesteś Universal Nutrition Proteon to zaprojektowany baton, aby sprostać, zarówno Twoim smakowym oczekiwaniom, jak i potrzebom treningowym. Proteon to produkt [...]

[...] okolo 71kg. Regularnie na silowni cwicze prawie 2 lata. Co do sylwetki to gora raczej drobna, nogi bardziej rozbudowane. Zdjecie same widzicie. W maju robilam pomiar skladu masy ciala - waga 68kg, 16% tluszczu. Aktualnie przy 71kg mysle ze przybylo troche tluszczu ale miesni tez. Poczatek nie byl rozsadny bo malo kalorii, duzo treningow w tym [...]

[...] na 4-3 dniowy split z jeszcz bardziej silowym zakresem powtorzen ( kolejne 6-8 tyg ), po nim, wroce do bardziej holistycznego treningu, tez split. Celem jest budowanie masy. Dieta jest. Ale mam kilka pytan np. czy jest sens, zeby oprocz suplementacji ( carbo + bialko ) po treningu i przed w dni treningowe dodac jeszcze troche kcal wzgledem [...]

[...] 8 x 40 kg 4 x 47,5kg Podane ciężary są z ostatniego treningu. Zastanawiałem się jeszcze nad cross fitem bo jest krótki a wyczerpujący, ale na nim raczej z tego co czytałem masy nie zrobię. Dieta w dni treningowe wysoko węgle, w dni nie nietreningowe wysoko tłuszcze. Białko mniej więcej na stałym poziomie 2g. Jeśli ktoś ma jakieś sugestie by [...]

Witam Chciałbym podać diete do oceny Wiek 17 Wzrost 190 Waga 70 Chodzę 3x w tyg na treningi Muay thai i chciałbym nabrać masy mięśniowej. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

[...] gainer zeby w pracy dobijać) Creatyna cm3 500g Białko Przedtreningówka z black wolfa (potrzebna na rozruch po 12h pracy) Cel treningów to nabranie w miare możliwie czystej masy mięśniowej. KLATKA: (Cwicze tym planem już około 1,5msc i zastanawiam się, czy nie wyrzucić hantli poziomych i wsadzić hantle skos góra, a suwnice zastąpić skos ujemny z [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Cel treningowy: nabranie masy Wzrost: 175cm Waga: 67kg Staż na siłowni: 4 miesiące PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 3x10-12 Wyciskanie na ławce skośnej 3x10-12 Rozpiętki 3x12 TRICEPS Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10-12 Podnoszenie hantli za głowę 3x12 Pompki z wąskim rozstawem 3x10 [...]

Witam moim celem jest nabycie masy miesniowej ale jest jeden problem kilka miesiecy temu sie odchudzalem i zrzucilem 12kg ale zostal mi troche zalany brzuch. Mam do was pytanie czy przy robieniu masy jest jakis sposob wyrobienia brzucha czy nie?. jesli nie to zmienie swoj trening na aeroby 3 razy w tyg i jakies fbw a potem cos innego znajde. [...]

[...] to był okres kiedy ani nie przytyłem ani nie schudłem (wyjazdy,imprezy itp). Chciałbym teraz zrobić ostatnie 5 tyg redukcji tak aby od września rozpocząć proces budowania masy mięśniowej. Przez ostatnie tygodnie uśredniając (z weekendami ;-) jadłem ok 2500 kcal. Chciałbym w ostatnim etapie redukcji zrzucić ok 2 kg fatu. Zależy mi aby wrócić [...]

[...] ułożenie jakiegoś treningu na 1 cykl. Plan miał by być 5 dniowy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : Przybranie bez tłuszcowej masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : 1 rok (lecz nigdy nie robiłem masy, zawsze ogólno rozwój) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] materi, ocenił moją dietę. Ćwiczę od około roku. Nie mam jasno sprecyzowanego celu, choć ideałami raczej bliżej mi do okładki Men's Health'a niż Pudziana :) Niemniej trochę masy nigdy nie zaszkodzi... Reasumując, chciałbym rosnąć ale nie zależy mi strasznie na maksymalnej masie... Oczywiście zdaję sobię sprawę z ułomności mojej diety. Niestety [...]

[...] składu, od roku podobny do poniższego plan, z przerwami na antybiot. ( dzieci w przedszkolu i przynoszą chorubska 8-) ) , jedyny efekt to napuchnięte, twarde mięśnie, zero masy, od kiedy pamiętam ważę 76 kg. Chciał bym, żebyście ocenili mój plan treningowy: Poniedziałek: bicepsy: 1. uginanie przedramion ze sztangą łamaną ( innej nie mam ) 5*10 [...]