do d e na masy

[...] kalorycznego musi opierać się o ilość tkanki tłuszczowej, którą chcesz spalić oraz o Twój poziom aktywności. Diety wysoce ubogokaloryczne przyczyniają się do utraty masy mięśniowej, spowolnienia metabolizmu i prawdopodobnie uszkodzenia układu hormonalnego, jeżeli (...) ZBYSZKO TARCZEWSKI: Głodować czy nie głodować w kulturystyce? Można [...]

Hej wszystkim :) Postawiłem w końcu zabrać się za siebie i chciałbym rozpocząć swoją przygodę z siłownią, a przede wszystkim nabrać masy mięśniowej. Trenowałem 2 lata MMA, jednak z powodu zdrowotnych (aktualnie jest już dobrze) musiałem przerwać i od niecałego roku nie miałem zbyt intensywnego wysiłku fizycznego, nie licząc wfu i basenu w szkole. [...]

[...] tkanki tłuszczowej. W dniach nietreningowych około 300kcal mniej. Oprócz tego przesyłam aktualne zdjęcie sylwetki. Moje podstawowe pytanie dotyczy ilości białka na kg masy ciała. Czy jeżeli teraz chcę ułożyć dietę na utrzymanie wagi i chcę zwiększyć kaloryczność posiłków do około 2300-2400 kcal na dzień, to powinnam pozostać przy [...]

[...] nogi + barki piatek: plecy + triceps 3x HIIT (wt, czw, sob) Wszystko wspomagane L-Karnityną 2000mg dziennie. ZAPOTRZEBOWANIE: KALORIE - 2100kcal BIAŁKO - 2,0g na kg masy ciala TŁUSZCZE - 1g na kg masy ciala WEGLOWODANY - 1,9g na kg masy ciala Pierwsze Śniadanie: (04:45) - płatki owsiane 100g + rodzynki + orzechy - Mleko UHT 0,5% - [...]

[...] 2 min - rowerek spokojna jazda 3) Klatka piersiowa a) Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 1x15 sama sztanga 1 min przerwy 2x10 połowa max masy jaka mogę podnieść 1x8 max masa jaką mogę podnieść b)Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3x10 1 min przerwy 4) Ramiona a) Uginanie ramion [...]

[...] 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU tez z 10 serii a powtórzen do bólu 5. Moze skakankę dam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 169 Cel treningowy: mazwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: tenis stolowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga [...]

[...] SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) staram się jeść zdrowo i utrzymywać makroskladni. Staram się spożywać 2 g białka na kg masy ciała korzystam z aplikacji lifesume która jest tu bardzo popularna. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - [...]

[...] wycięte mi moje nerki (mam tylko przeszczepioną). Na przełomie lipca i sierpnia 2016r. postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką - głownie chodziło mi o nabranie czystej masy mięsniowej. Z wiadomych powodów (białko obciąża mocno nerki) stosowałem dietę z ograniczeniem białka do 40g dziennie (moja masa to 53kg). Z takim ograniczeniem jest [...]

[...] stymulujące przód ciała, a na kolejnej sesji tył. Ilość serii zazwyczaj bazuje na 3, a zakres powtórzeń uzależniony jest od celu naszego treningu. Jak zależy nam na budowie masy mięśniowej, powinniśmy bazować na 8-12 powtórzeniach w serii. Jak mamy na celu budowę siły mięśniowej, wtedy schodzimy nieco z zakresem powtórzeń do 4-6 w serii. W [...]

[...] Stosunek kaloryczny cukrów, tłuszczy i białek jest praktycznie równy. Nie głodzę się, chodzę syta zresztą podobnie odżywiam się już długi czas i nie zauważyłam spadku masy. Stąd moje pytanie czy mogę tak zostawić? Wiem, że 1000 kcal to bardzo mało, ale moją obiadowa porcją sałatki to największy osiłek by się najadł. Jeśli powinnam jeść [...]

[...] wziąć się w garść bo bebech rośnie. A więc do rzeczy mam ok 177 cm wzrostu, waga ok 85kg, mój BF 22,69%. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i zbudowanie mięśni (masy) a następnie po całym tym cyklu budowa siły rzeźby... Mam Prośbę o linki na osiągnięcie moich celów.... Prosił bym o napisanie ile ma trwać cykl spalania masy tł. ile [...]

[...] jak mam zwalczyć swoje dolegliwosci. 2 dni po zdarzeniu zaczęły piec mnie sutki oraz bylam bardzo oslabiona i spiaca mialam zwiększony apetyt. Zauwazylam lekki przyrost masy ciała. Pozniej pojawiły się biegunki oraz problemy ginekologiczne wraz z napuchnieciem brzucha. Po jakimś czasie nastąpił spadek masy miesniowej z nog i znaczne [...]

[...] Cos o sobie: Lat 18 Waga 77kg Wzrost 183cm Rekord w wyciskaniu leżąc 120kg. Staż treningowy ponad rok. Przedstawiam mój obecny plan treningowy. Plan ma na celu przybranie masy mięśniowej.Jeśli możecie oceńcie go i podpowiedzcie co według Was powinienem w nim zmienić. Ćwiczę w warunkach domowych do dyspozycji mam: Gryf prosty oraz łamany, [...]

[...] B 9, C 10, A1 20. Teoretycznie powinienem zacząć od II poziomu, ale planuję jednak zacząć od I, sam autor mówi o tym w "Turbo-doładowaniu", podobno ma mi to pomóc w zyskaniu masy, a nie dążę do wyników sportowych, raczej do powrotu do formy i ogólnego zwiększenia sprawności. Celem tego dziennika jest przede wszystkim zmotywowanie siebie samego do [...]

[...] bd WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 110x2 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ :bd WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :bd ****CEL************************************************* 8 tygodniowy cykl masy z priorytetem na siłę klaty i nóg. POPRZEDNIO ROBIŁEM : Redukcja 9 tygodni(FBW) ****STAN ZDROWIA***************************************** PRZEBYTE KONTUZJE: [...]

[...] w tygodniu siłownia - split + 2x w tygodniu cardio + interwały Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : (redukcja) aktualnie zbudowanie suchej masy mięsniowej Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, boks Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, BCAA, kofeina Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] deki + 200mg mastera długiego/ co trzy dni. Jest bardzo fajnie, ale kumpel powiedział, że deka mnie zaleje i abym przeszedł na NPP, bo lepszy środek i nie potrzebuję dużo masy tylko suchej. No i je kupiłem. Tylko jak teraz na nie przejść? Myślałem o 100mg NPP do każdego strzału. Dziś robiłem strzał z deką. Odczekać dwa dni i zrobić od razu 100 [...]

[...] wymaga bardzo dużo siły a trening jest nastawiony na ciągły, maksymalnie duży progres. napiszę jeszcze, że trenuję siłę pod kątem breakdance'a, więc jakiś znaczny przyrost masy nie jest w moim przypadku zbyt porządany (na pewno nie bezużyteczne napompowanie, ale jeżeli przyrost ćwiczonych partii mięśni widocznie poprawi moje osiągi, to ok.) [...]

[...] lekko zdziwił i wbił mi jakieś 2 igiełki do ucha, które niby miały przyspieszyć odchudzanie. Nie musze mówić ze nic nie poskutkowalo... Moja waga pokazuje mi, że mam ubytek masy 0,5 kg, a dietetyk sobie wyjechal i dopiero za tydzień jadę do niego.. Podczas tego miesiąca raz wypiłam drinka urodzinowego, to mój jedyny grzech. Miałam robione [...]

DOSTALEM OSTATNIO OD PRZEDSATWICIELA NOWY PRODUKT FIRMY TREC.SZUKALEN NA FORUM I NIE ZNALAZLEM NIC O NIN.Z NUDOW POSTANOWILEM PRZEPISAC WSZYSTKO Z OPAKOWANIA I TYM SAMYM PRZYBLIZYC WAM TEN PRODUKT..... WIEM TAKZE JAKIE SA PODZIELONE ZDANIA NA TEMAT SKUTECZNOSCI TEGO PREPARATU,WIEC Z GORY MOWIE ZE NIKOGO NIE NAMAWIAM DO BRANIA TEGO PREPARATU,ANI [...]