do d e na masy

Ćwiczę już jakiś czas , na siłowni jest to około pół roku. Gdy zaczynałem ważyłem 58kg , teraz ważę 65 . Przez te 6 miesięcy zdobyłem 7kg masy mięśniowej , jeżeli chodzi o tkankę tłuszczową to przez te 6 miesięcy nawet mi spadła . Z budowy raczej jestem ektomorfikiem , stąd tak mało tkanki tłuszczowej. Oczywiście mój cel to masa. Do tej pory nie [...]

[...] ok 6 miesiecy( w tym 3 miesiace z dieta i jakimkolwiek pojeciem o treningu) ,wczesniej trenowalem boks,matura w tym roku a daleko na treningi i glowa bolala:D. chce troche masy zlapac bo mysle powaznie o mma!mam okolo 192 cm wzrostu,z masa to roznie bywa i tu jest wlasnie problem raz jest 84 a za tydzien 82,z objetosciami podobnie.o dziwo [...]

[...] zwiększona ilość spożywanych pokarmów, naprawdę cały dzień mógłbym tylko i wyłącznie jeść, więc jak najbardziej chcę ten trening kontynuować. Zależy mi właśnie na zbudowaniu masy i poprawie kondycji bo spalać to i tak nie mam czego :D. Kilka dni temu kupiłem też 2 opakowania monohydratu kreatyny BioTecha po 300g jedno, Dextroze 1000g ActivLaba i [...]

[...] odporność ospałość bóle wątroby bóle stawów duszności biegunka zatwardzenie pogorszenie wzroku reakcja alergiczna 1.pozytywne objawy pompa mięśniowa przyrost siły przyrost masy mięśniowej twardsze mięśnie lepsze użylenie pobudzenie szybsza regeneracja po wysiłkowa obniżony poziom stresu lepsza koncentracja podwyższona odporność 3.oczekiwania w [...]

Mam pytanie odnośnie siły i masy w treningu. Teraz trenuję kulturystycznie i podaję od razu plan: Pon Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 -Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 12-10-8 -Rozpiętki na ławce skośnej(żeby pobudzić górę klaty bardziej) 12-10-8 Bicek: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 -Uginanie ramion [...]

[...] w zakresie oceny mojego planu treningowego oraz stosowaanej diety. Do rzeczy: - jak wspomnialem na poczatku mam 24 lata, - waze ok. 86 kg - wzrost – 185 cm - cel: zbudowanie masy miesniowej DIETA: 1. - platki owsiane 100g, - rodzynki 20g, - olej lniany 20g 2. - ryz parabloczny 100g, - kurczak 150g, - warzywa 100g, - oliva z oliwek 3. - makaron [...]

[...] Kozieradka i może jakiś magnez. - 2-3 razy w tygodniu makrela lub inna ryba zamiast wieprzowiny z 4 posiłku. Albo jajka (gotowane, sadzone, jajecznica) Całkowity bilans kaloryczny: B-125g/T-81,5/W-387 = 2781kcal zapotrzebowanie 2712kcal. Założyłem 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy i 4g węgli. Wyszło: B-146/T-73/W-292 = 2409kcal

[...] szacuje się, że 5% ubytku wody nie powoduje dużego zaburzenia w funkcjonowaniu organizmu, i spokojnie może być uzupełnione po wysiłku. To daje kolejne 3,5 kg z oryginalnej masy startowej, zakładając, że zawodnik był optymalnie nawodniony. Wniosek? Jeśli zawodnik przybiegnie do mety o 5 kg lżejszy, nie zrobi sobie krzywdy. Natomiast będzie miał [...]

Witam wszystkich pakerów !!! Ponieważ bardzo chciabym wyrobić trochę masy (ale interesuje mnie możliwie beztłuszczowa, wiem że nie ma tak dobrze ale chodzi mi o taką masę by nie przybywało zbyt dużo tłuszczyku a mięsiń zaczął się rozwijać i przybierać na objętości. Dlatego mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń na masę, mam nadzieję że mi pomożecie. [...]

[...] na silowni 8 miesiecy (cwicze, nie tylko chodze :P) i chcialbym wzbogacic swoja diete pewnymi specyfikami. Jestem ektomorfikiem, diete posiadam od 3 miesiecy ale przyrost masy nie zadawala mnie wystarczajaco. Posiadam gainera monster mass, mono kreatyne z vitalmaxa i bialko night protein blend. Sposob dawkowania dni treningowe: rano naczczo [...]

[...] was o jakies wskazowki typu co mam zmienic w moim treningu? CZy powinienem zmniejszyc liczbe powtorzen? Lub zmniejszyc liczbe setow? Moze inne wskazowki I na koniec dodam ze staram sie duzo jesc i zdrowo(mam na mysli ze stosuje sie w miare mozliwosci do porad z dzialu dietki) oraz zaczalem brac odzywki do przyrostu masy Z gory dzieki za pomoc

[...] Ile wynosi ergogeniczna dawka azotanów? Optymalna dawka azotanów to ok.  0,1-0,2 mmol/kg czyli 6,4-12,8 mg/kg masy ciała, daje nam to 576-1152 mg, czyli od ponad 0,5 do 1,15 g azotanów dla osoby ważącej 90 kg (9-18 mmol) . Specjalistyczne produkty, np. wspomniany Red Beet Vinitrox [...]

[...] czy duzo. pytania na jakie oczekuje odpowiedzi: 1. czy lepiej by było gdybym zmniejszył ilosc serii i przypiąłbym sobie hantelki do paska, jesli chodzi o szybsze nabranie masy. 2. czy powinienem to robic szybko czy w miare normalnie? Chciałbym oczywiscie abyscie mi doradzili ogółnie co mam porawic w tym planie aby było lepiej... z góry dzieki [...]

[...] jest to ze bardzo trudno jest mi przytyc, wiec poprosilem kolege aby mi rozpisal najprostsza diete na mase. Niechodzii mi o to aby sie zalac tylko nabyc beztluszczowej masy. CHodze do szkoly takze ta dietka miala byc jak najprostsza zebym mogl szybko przygotowac posilek. prosze ocencie ja, napiszcie co w niej jest zlego. Nie piszcie [...]

[...] od roku.Na poczatku skorzystalem z planu treningowego kolegi i dopasowalem do siebie.Byl to trening na mase.Przez pierwszy rok bylo dobrze poniewaz zaczalem tyc i nabierac masy miesniowej.Jednak od kilku miesiecy zauwazylem brak jakichkolwiek efektow.Do tego na brzuchu zrobil mi sie spory baniak. Chcialbym zmienic swoj plan treningowy.Moglby mi [...]

[...] 18-... oxa - 30mg/week HCG - 5000ui co 6 tygodni. Deka dawka kosmetyczna zeby bylo smarowanie i stawy znosily efekt uboczy w postaci znacznego wzrostu sily i cut wiecej masy wlecialo, oxa tak samo kosmetycznie do enana 30mg z cybera robilo mnie dobrze, wiec nie widze powodow zebym mial w tym roku zwikeszac. Obecnie jestem w 17 tygodniu czyli [...]

Witam, Na forum jestem nowy. Chciałbym abyście ocenili moją dietę bo coś za wolno leci ze mnie tłuszczyk. Moim celem jest redukcja masy (do 90kg) przy zachowaniu siły Ważę obecnie 100kg przy wzroście 180cm zleciało ze mnie 6kg i po obwodach Na siłownie chodzę od 3 miesięcy, Trenuję 5x w tygodniu: 3x siłowy (15min rozgrzewki, trening siłowy [...]

[...] cardio? Jak ułożyć od strony dietetycznej pierwsze tygodnie na redukcji? Jaką suplementację stosować w tym czasie? Wydaje mi się, że cel jest ustawiony w granicach 88-89 kg (najniższa waga od 18 roku życia to 86 kg), a chciałbym utrzymać spadek masy ciała w ok. 1 kg tygodniowo. Pozdrawiam Zmieniony przez - midzi w dniu 2017-03-06 17:42:55

[...] życiem mam do Was parę zasadniczych pytań na które nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi w czeluściach internetu :) Zacznę od tego, że mam 19 lat, 56 kg czystej masy oraz 177 cm wzrostu :) Ćwiczyłem kiedyś w tzw. garażu. Miałem doczynienia z planem Weidera dla początkujących, ale nie byłem z niego zadowolony. Teraz po przeprowadzce [...]

[...] po prostu "jem więcej i lepiej". CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak . Otóż mam pewien problem a mianowicie to, iż mimo regularnego przyrostu masy i siły nie odnotowuje właściwie żadnej poprawy mojego wyglądu. Oczywiście od mojej pierwszej wizyty na siłowni przytyłem 15-20kg, jednakże ktoś kto widzi mnie pierwszy [...]