do d e na masy

[...] takie ilości tego? Jak powinno się stosować takową odżywkę, bo trochę ogłupiałem. Drugą sprawą jest w co powinien się jeszcze zaopatrzyć oprócz tej odżywki by ten przyrost masy był zagwarantowany, biorąc pod uwagę moje warunki fizyczne (oj kiepsko ostatnio:) i zerowe skłonności do tycia. Co powinnem prócz artykułów białkowych jak mleko, sery i [...]

Witam. Mam pytanie co do sterydów. Tzn. konkretnie chciłbym wiedzieć, czy orientuje się ktoś, co biorą tacy koszykarze jak Lebron James czy Dwight Howard w celu wzrostu masy itd. Wiem, że napewno są to jakieś sterydy, bo niemożliwym by było w ciągu jednego roku po przejściu do NBA z High School osiągnąć tak niesamowitych wyników. Czekam na [...]

[...] - Uginanie nóg (na brzuchu) - 4 serie po 12-15 razy Brzuch: - Brzuszki - 4 serie po 15-20 razy Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 191 Cel treningowy: przyrost masy, a następnie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni - 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Siatkówka - aktualnie przerwa do września Dostęp do sprzętu : Domowa siłownia [...]

[...] założyć dziennik treningowy dla polepszenia efektów , poprawy błędów, a przy okazji może się czegoś nauczę :) Wyglądam słabo, jestem typowym ekto ciężko mi nabrać masy :) Informacje ogólne Wiek:17 Wzrost:172 Waga:65kg :( Staż: 6 miesięcy Typ budowy:ektomorfik Cel: Masa mięśniowa Wymiary Biceps: 35 Klatka:100 Przedramię:29 [...]

[...] bo hantle ławeczkę sztangę i drążek do podciągania bardzo proszę o pomoc ;) 1) fotki na chwile obecnanie mam jak dodać ... 2) 16 lat 3)60/176 4)ok tydzień 5)przybranie masy mięśniowej i siły 6) brak 7) brak 8) - 9) nie brałem 10)? 11)ok 100 zł miesięcznie 12) zwiększenie masy, siły, po zrobieniu masy zrobienie rzeźby Jeśli jest coś [...]

[...] 2.Przysiady wykroczne bez obciążenia 12/12/12 3.Wspięcia na palce 3xMAX Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: Zwiększenie siły i masy. Staż treningowy na słowni: Rok choć nie intensywnie, z przerwami. Uprawiane inne sporty: Bieganie, koszykówka, piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] gumy na ktorej stoje przed siebie 4x10 * Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/większym hantlem 4x10 Niedziela -wolne Cel: Poprawa sylwetki, może troche przybrać masy do tych 75-77kg. Jednak największą wagę przykładałbym do wymodelowania sylwetki No i to by było na tyle. Licze na pomoc. Pozdrawiam Arkox Zmieniony przez - Arkox w dniu [...]

Witam, Chciałbym się poradzić i ewentualnie poprawić plan treningowy, który dopiero co sobie ułożyłem. Moim celem obecnie jest zbudowanie masy, celuję w około 85-90kg (Obecnie 80kg). Przed sylwestrem skończyłem 7tygodniowy plan PULL/PUSH, bardzo fajnie wszystko wchodziło i przybyło parę dobrych kilogramów bez zalewania się. Dieta jest odpowiednio [...]

[...] Liczę na pomoc oraz wszelkie porady. Obecnie jestem miesiąc po redukcji i stopniowo od końca wrzesnia zwiekszyłem ilośc kalorii z 1700 do 3200. Moim celem jest zwiększenie masy okolo 4-6 kg jednak zalezy mi na tym aby byl to "suchy" miesien bez zalewania tluszczem. Trenuje 4 razy w tyg, w tym 3 razy po treningu robie brzuch. DZIEN 1 1. NOGI [...]

[...] 100g piersi z kurczaka 6 posiłek 120g ryżu: 100g piersi z kurczaka 50g gainera 7 posiłek: 150g twarogu 100g chleba razowego BIlans: Kalorie:4935 kcali Białko: 235 2,8g/kg masy ciała Tłuszcze:161 1,9g/kg masy ciała Węglowodany:635 7,6g/kg masy ciała Wiem, że węglwodoanów powinno się unikać na noc, ale jestem ekto i tłuszcz mnie omija szerokim [...]

[...] mi na "estetycznej plażowej sylwetce", chce poprostu nabrać wagi, siły, zwiększyć obwody jednak boje sie że obwód pasa bedzie bardzo duży lub będe gorzej nabierał suchej masy(mam nadzieje jak ogranicze cukry proste, bilans na początku bedzie tylko minimalnie dodatni lub zerowy, zaczne ćwiczyć a więc spalać sporo kalorii jakoś sie to unormuje [...]

[...] w wyciskaniu sztangi. W tym roku planujemy rozegrać aż dwie konkurencje! Klasyczne wyciskanie klasyfikowane według Wilks'a i chyba najbardziej widowiskowe wyciskanie 50% masy ciała! Podobnie jak w zeszłym roku konkurencje na stoisku i zawody w wyciskaniu sztangi poprowadzi niesamowity Robert Nemś. [...]

[...] których nie wliczam. Jak widzicie kcal udało się zamknąć, natomiast pojawia się kilka pytań: 1. Wyszło mi 250g białka łącznie. Pamiętam że przyjmujemy koło 2-3g białka na kg masy ciała, ale czy tutaj liczymy tylko białko zwierzęce? Bo wtedy mogę się nie zmieścić. 2. Pamiętam też że węgli powinno być około 5-8g na kg masy ciała, u mnie wyszło ich [...]

Cześć wszystkim, mam 172cm wzrostu,92kg wagi. Trochę mięśnie jest ale aktualnie będę wycinał - już w końcu na to pora. Wytnę a potem budowanie suchej masy mięśniowej. No ale do rzeczy. Moja mama kupła Olimp Thermo Speed Extreme - oczywiście wziąłem to do ręki a tam skład bardzo "miły" dla organizmu... tyrozyna = to co w napojach energy ekstrakt [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Hydro_Pro_i30228_d380x380.jpg Opis - Hydrolizat białka wołowego - Wzrost beztłuszczowej masy ciała - Błyskawicznie się wchłania 100% Hydro Pro to rewelacyjna odżywka białkowa, jedna z najlepszych na rynku oparta wyłącznie o hydrolizat i izolat białka wołowego! Doskonały skład najlepszego budulca mięśniowego [...]

[...] dziennie) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak. 8. TRENING: Masowo-Siłowy 9. CEL CYKLU: +5cm w każdym obwodzie. +5/7kg masy. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Pół roku 11. POZIOM BF%: 10%? (na oko...) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik. 13. STAN [...]

Wiek: 22 l Wzrost: 183 cm Waga 81 kg Cel: Budowa masy mięśniowej, rzeźba Witam, wczoraj ruszyłem z obliczeniem swojego zapotrzebowania kalorycznego który znalazłem w którymś z art. SFD. Podzieliłem to wszystko na makroskładniki i chciałbym usłyszeć zdanie innych czy wszystko jest ok. 1. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wg obliczeń z wzorów to [...]

[...] wykonywałem w treningu od 12 do 6 powtorzen i mam wrazenie ze moj organizm przyzwyczail sie do tych powtorzen poniewaz po treningu nie mam tak zwanej pompy a zamiast masy szła mi siła, pompa jest ale gdy zrobie wiecej powtorzen mniejszym ciezarem. Wymysliłem wiec taki plan ze wzgledu na to ze nie moge wykonywać ćwiczen z obciazeniem na [...]

[...] 7 rano. Wszędzie czytam że bardzo ważny jest posiłek potreningowy, ale nie wbija się on w moje okno. Pytanie czy jest on konieczny? Jak obije się to na mięsniach i wroście masy mięśniowej? Zmiana godzin okna żywieniowego, czyli jedzenie od godziny 9 (zaczynam wtedy pracę) spowoduje że będę jadł wcześniej i wieczorem znowu będzie ciągnąć mnie [...]

[...] ostatnio suplementacje kreatyny skonczylem 8 listopada. Na kreatyne wszedlbym 19 stycznia - wypada kolo 12tyg bez kreatyny. Stosowal ktos cos takiego? Cel to zdobycie z 3kg masy (dojscie do ok 79kg po jedzeniu .. do konca lutego) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel cyklu: Siła, Masa [...]