Jeśli dopiero rozpoczynasz treningi, to istnieje wielka pokusa, aby sięgnąć po środki farmakologiczne. Od razu ostrzegam, iż preparaty SARM, to normalny, twardy doping. Nieważne, że są sprzedawane w Internecie. Ktoś wykorzystuje szarą strefę i lukę prawną, oferując środki, które nie są legalne, ale też nie są całkowicie zakazane. Poza tym wbrew [...]
[...] po diety niskokaloryczne. Tego typu reżimy żywieniowe, ograniczające dzienną podaż kalorii często do 800-1300 kcal, obiecują szybkie rezultaty w postaci ekspresowej utraty masy ciała. Niestety, w rzeczywistości mogą one wiązać się z poważnymi konsekwencjami dla zdrowia, szczególnie u młodych kobiet, które nie walczą z otyłością. Regularna [...]
[...] kulturystów. Ogółem wg badania z 2014 r. przyjmuje się, że większość kulturystów odniesie najlepsze efekty, jeśli dostarczy: 2,3 – 3,1 g białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała, od 15 do 30% podaży kalorii z tłuszczów, pozostałą część kalorii z węglowodanów. Czyli przykładowy zawodnik ważący 100 kg, przy 12% ilości tkanki tłuszczowej [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej, czyli odchudzanie, wymaga od nas przygotowania odpowiedniej diety. O ile budowanie masy mięśniowej zostawia nam pewien margines na to, aby zjeść jakiegoś łakocia, tak redukcja wymaga już pewnych restrykcji. Jeżeli chodzi o plan treningowy, tutaj niewiele się zmienia. Kluczem jest odpowiednie dopasowanie bilansu [...]
[...] wynosi 2-3 h. Wniosek Aspiryna może hamować regenerację po treningu siłowym poprzez wpływ na hamowanie wytwarzania prostaglandyny E2, co ma wpływ na odbudowę siły i masy mięśni. Podsumowanie Czy aspiryna „spala” tkankę tłuszczową?! Tak, jeśli jesteś myszą! Myszom polecam jednak więcej ruchu (np. na karuzelce) i ograniczenie podaży sera, [...]
[...] ponad 150 kg. To oczywiście tylko przykład elitarnej zawodniczki (która pewnie sięga też po “wspomaganie”), niemniej realne jest używane do przysiadów dwukrotności masy ciała, a do martwego ciągu nawet 250% masy ciała. https://www.youtube.com/watch?v=9Pj1urig2U4 Film: Kara Bohigian i przysiady 4 x 142 kg. Drugi błąd to próba trenowania [...]
[...] grzbietu w pierwszym opisywanym badaniu). Faza ekscentryczna ruchu w wyciskaniu powinna trwać 1,5-2 sekundy, pomijanie i skracanie tej fazy szkodzi przyrostom siły i masy. Jeśli chcesz poprawiać wyniki w wyciskaniu sztangi leżąc, musisz trenować „ławę” 2-3 x w tygodniu, trening 1 x w tygodniu nie sprzyja hipertrofii, ani rozwojowi siły. [...]
[...] białkowej i sugerowanie, iż nadaje się dla sportowców: „Serwatka demineralizowana w proszku firmy X to produkt bogaty w cenne białko, które przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i pomaga w jej utrzymaniu, pomaga w utrzymaniu zdrowych kości. Naturalna Serwatka Demineralizowana jest propozycją nie tylko dla osób prowadzących aktywny [...]
[...] tłuszczowej, a więc sam tłuszcz ważył ~10.45 kg. Rzekomo Viator miał stracić 8,13 kg tłuszczu. Przede wszystkim u większości ludzi nie jest możliwe jednoczesne nabieranie masy i redukcja tkanki tłuszczowej, a jeżeli już to zmiany są minimalne, pomijalne. Ponadto nawet przy prowadzeniu treningu w wymiarze 4,4 ± 2,9 h aerobowo/interwałowo oraz [...]
Po treningu siłowym następuje kluczowy czas ważny dla odbudowy mięśni. Wbrew obiegowym opiniom wchłanianie składników pokarmowych po intensywnym treningu jest znacząco zahamowane, dlatego nie ma znaczenia, czy rzucisz się na worki z ryżem i kurczaka jeszcze przed wyjściem z klubu czy dopiero po przyjeździe do domu. Niestety klasyczne jedzenie w [...]
Okres zdalnego nauczania odbił się negatywnie na sylwetkach polskiej młodzieży, ujawniły się najróżniejsze wady postawy i dysfunkcje ruchowe, o czym świadczą liczne zapytania na forum. Postanowiłem więc w jednym artykule zebrać główne wady postawy, które sygnalizowane są w tematach na forum, sposoby ich rozpoznania oraz radzenia sobie z [...]
[...] się z: Stek – 200 g Słodkie ziemniaki (gotowane na parze) – 300 g Posiłek 3 Dauda stosuje dietę wysokobiałkową, która według niego jest niezbędna kulturystom do utrzymania masy mięśniowej. Jednakże stara się jeść białko z różnych źródeł i zmienia źródła białka w posiłkach w ciągu dnia. Trzeci posiłek to: Ryż – 2 szklanki Chude mięso mielone [...]
[...] zasobów glikogenu po wysiłku wytrzymałościowym Aby odbudować zasoby węglowodanów po intensywnym wysiłku, długotrwałym: Sportowcy mogą dostarczać nawet 1,2 g węglowodanów/kg masy ciała na godzinę (dla osoby ważącej 90 kg oznacza to dostarczanie 108 g węglowodanów na godzinę regeneracji, czyli 324 g w ciągu 3 h). Dla sportowców, którzy tolerują [...]
Obecna moda na aktywność fizyczną, zdrowe odżywianie (egzotyczne „diety”) niesie za sobą wiele różnorakich problemów. Czubek góry lodowej stanowią osoby, które z różnych względów nie powinny podejmować ćwiczeń fizycznych np. ze względu na brak przeprowadzonej diagnostyki serca (EKG statyczne, EKG wysiłkowe, echo serca lub inne, zaawansowane [...]
[...] protein w każdym posiłku (chuda wołowina, pierś z kurczaka, jajka, ryby, białko serwatkowe (WPC, WPI, WPH), aminokwasy (BCAA, EAA), białko kazeinowe, 2-3.2 g protein na kg masy ciała, dziennie wartościowe tłuszcze w każdym posiłku (awokado, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, nasiona, orzechy, migdały, olej kokosowy, kwasy omega-3 (suplement [...]
[...] pojawiają się zmiany miażdżycowe). Profesjonalny kulturysta IFBB, Seth Feroce, powiedział: „Serce jest ważne – to dlatego robię aż tyle cardio. Nie stracisz przyrostów masy od wykonywania treningu aerobowego! Chcę dobrze wyglądać bez ubrania, chcę móc widzieć mojego penisa i chcę, by moje serce pracowało!” Feroce żartobliwie nawiązuje do [...]
[...] sposobu na ograniczenie strat mięśni przy ciężkiej pracy. Przykładowo stwierdzano, iż żołnierze sił specjalnych w ciągu około 2 miesięcy szkolenia tracili maksymalnie 8 kg masy ciała (średnio ~ 4.2 kg), w tym nawet do 4.2 kg mięśni (średnio ~1.4 kg straty beztłuszczowej masy ciała) oraz średnio 2.8 ± 2.0 kg tkanki tłuszczowej. Wystarczy [...]
[...] Szeroko zostało to opisane w artykule: „Czy komórki satelitowe są macierzyste?” oddziałuje na komórki pluripotentne - Singh i wsp. obserwowali wzrost masy mięśniowej, a zmniejszenie masy tłuszczu podczas leczenia zastępczego testosteronem u mężczyzn z hipogonadyzmem, tłumacząc ten efekt faktem, że pluripotencjalne komórki [...]
Istnieją tysiące sposobów na odchudzanie, jednak wysoką skuteczność posiadają tylko nieliczne z nich. Oto zbiór najciekawszych przykładów alternatywnego podejścia do zagadnienia. Ludzie wierzą i będą stosować podobne metody, gdyż nikogo nie kusi niewygodna prawda ani ciężka praca. Lepsze jest kultywowanie złudzeń, stwarzanie pozorów oraz szukanie [...]
Zagadnienie obrosło niesamowitą liczbą mitów, co najgorsze - większość dyskutantów opiera się na „opiniach w sieci” lub doświadczeniu jednostkowym. Oba te podejścia są błędne. Jeżeli wprowadzamy na rynek nowy lek, oczywistym posunięciem jest zapewnienie odpowiedniego marketingu (w tym szeptanego) oraz bazy danych „opinii”. W dobie pozycjonowania [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
