do d e na masy

Prosze o ocene mojego planu Cel - rzezba/sucha masa - nie interesuje mnie duzy przyrost masy Wszystkie cwiczenia 4 X 15, po kazdym treningu 45 minut aerobow - glownie rower stacjonarny Poniedzialek Klatka Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpietki na plaskiej Triceps Francuz sztanga w lezeniu na plaskiej wyprosty ramion [...]

Witam Ćwiczę od 3 tyg. Chciałbym przybrać masy miesniowej i proszę o porade. 4 dni ćwiczę 1 dzień regeneracja mam do dyspozycji uchw. Do pompek i butelki w torbie. Dzień 1. Klatka- pompki na uchw. Klasyczne powoli się opuszczam i energicznie odbijam 4x7. Pompki diamenty 4x7. Pompki na poręczy 4x10 i na wąsko na poręczy 4x10. 2- biceps uginanie [...]

[...] do sportów walki, wcześniej trenowałem troche karate, zapasy i kickboxing, od roku intesywnie ćwiczę na siłowni, przeżyłem redukcje ~ 12 kg, obecnie przytyłem jakieś 5 kg masy mięśniowej, podstawowe wyniki to płaska 100 kg, m-c 155 kg, przysiad 120 kg ( mc i przysiad z przed redukcji, płaska na teraz ) i o to moje pytania jaki typ treningu [...]

Witam. Chciałbym zaspokoić ciekawość, jak wiadomo stosowanie wspomagania farmakologicznego może doprowadzić np. do zmian skórnych, gino oraz całej masy innych skutków ubocznych, ale czy osoba która nie ma predyspozycji do łysienia dajmy na to 40 lat i zero zakoli czy innych zmian może po stosowaniu owych substancji wyłysieć?

[...] i podchwytem. Trenuję piłkę nożną, mam dwa treningi dziennie, więc nóg nie muszę trenować, bo dużo biegam (również oprócz treningów). Nie chcę się "napakować" ,nabrać masy, gdyż zależy mi tylko na wyrzeźbieniu ciała ponieważ chcę jeszcze urosnąć. Nie mam zamiaru podnosić ciężaru. Wzrost: 170 Waga: 64 kg Ćwiczenia które chcę wykonywać na [...]

[...] waze 74 kg (nie wiem czy to duzo czy malo jak na moj wiek) cwiczylem troche na silce z kolega, dodatkowo biegam co 2 dni przez 30 minut- kolko ma okolo 3 do 4 km. Troche masy zrzucilem ale to za malo chcialbym schudnac do konca maja z 6/7 kg, i pozbyc sie oponki ktora niestety mam :/ Nie umiem sobie ulozyc planu treningowego ani odpowiedniej [...]

[...] 2x 1,5 godzin we wt, i czw Gram w squasha 2x po godzinie sr (rano) i niedziela Kondycje mam znosna (przebieglem 2miesiace temu polmaraton w dobrym czasie) Chcialbym nabrac troche masy miesniowej, podniesc sile i jednoczesnie zrzucic tluszcz z brzucha. Czy mozna to wszystko naraz? Z gory bardzo dziekuje za odpowiedzi i wyrozumialosc. Pozdrawiam

[...] do rzeczy: jestem juz zadowlony z mojej wagi... i teraz chciałbym sie skupic tylko na samej suchej masie mięsnowiej a zarówno spaleniu zbednego tluszczyku podczas robienia masy. Wiec co polecacie ? Myśle ze powienem kontynuowac trening masowy ale co z dieta ? jaki bilans ? dotychczas stosowalem nadwyżke ok 500-600 kcal. Zmniejszyc ja teraz? A [...]

[...] Ja mam 15lat i jestem jak na swój wiek strasznie chudy i masakrycznie waże (55kg ;0 ;/) a wzrost 180cm to niezła niedowaga. I właśnie problem w tym ze nie moge nabrac masy...po prostu sie nie da. ile bym nie jadł taki sam chudy bede ;/ xD A co do skośnych miesni brzucha to prawie wogóle ich nie mam. Ej właśnie to teraz mam robić jak [...]

[...] krytyczna, ale dla niewtajemniczonych daje link do artu w wikipedii na ten temat ;] http://pl.wikipedia.org/wiki/Masa_Krytyczna Otoz chcialbym sie zapytac czy jezdzicie na masy, jak u was wygladaja, ile osob sie pojawia. Ja mieszkam w szczecinie, bylem narazie na 3 masach, bardzo mi sie spodobalo ;] na kazdej z nich bylo okolo 100 osob, mamy [...]

[...] ze jeśli zjem więcej niż 60/70g białka na kg MC, to wtedy zaczynają się problemy. I tutaj kieruję do Was moje pytanie: czy są jakieś suplementy które pomogą mi w zdobyciu masy mięśniowej a jednocześnie nie spowodują alergii? Czy opłaca się brać kreatynę przy takim średnim spożyciu białka? Może dorzucić do tego BCAA? Diety nie mam jako takiej, [...]

[...] hantle 7kg,10kg,12kg. Chciałbym żeby ćwiczenia były nie tylko skupione na takie do których potrzebny jest sprzęt ale także takie które mogę wykonać bez Ćwiczyłem do tej pory "na własną rękę" i rozkładałem sobie ćwiczenia po swojemu.Chciałbym ćwiczyć pod zbudowanie masy mięśniowej i siły. Wiek: 18lat Waga: 73,4kg Dziękuje z góry i pozdrawiam :D

[...] sposobem 3 miesiące, po czym moja łydka miała już 41cm. co o ty myslicie wyglada spoko tylko moje pytanie jest ile razy w tyg robic taki trening???? chodzi mi o przyrost masy miesniowej w lydkach wiec powinienem rzadko to robic ale czy raz w tyg nie bedzie za malo? jezeli nawet to cwiczenie nie nadawaloby sie na dluzsza mete to na pewno na [...]

Prosze o plan treningu na mase . Moim celem jest nabranie jak najwiekszej ilosci masy sprzet który posiadam to atlas który wyglada tak :http://www.allegro.pl/item169685811_wyprzedaz_nowy_atlas_sztos_46_kg_od_ss_w_wa.html chciałem dodac ze atlas moj ma jeszcze drązek o góry podpiety linkak do cięzarów .A na fotce tego nie ma . posiadam jeszcze: [...]

[...] w tygodniu(na lekkiej redukcji). Niestety nie jestem zadowolona, ponieważ wzmocniło to moje uda, pośladki, nieco rozrosły mi się barki i biceps(mam tendencję do nabierania masy, nie mówię o niewiadomo jakim przybieraniu, ale po tych 5 miesiącach jest to już widocznie, nawet czuję po ubraniach, do tego +2kg na wadze). Jednak tkanki tłuszczowej [...]

[...] "UNIVERSAL NUTRITION Shock Terapy" / lub "Creatine Micronized powder" "Whey Gourment" "ZMA" - apteczne. Mniej więcej widziałem to: Bcaa 30 min przed treningiem(0,5g na 10kg masy ciała), HMBolon rano i przed snem (nie wiem ile z tymi połączeniami, myślałem też po treningu), Universal rano i po treningu (w dni beztreningowe, tylko rano), ZMA do [...]

WITAM. MOIM CELEM JEST REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ, PODBUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ ORAZ ZWIĘKSZENIE SIŁY. ĆWICZĘ JUŻ OD JAKIEGOŚ CZASU W DOMU 3 RAZY NA TYDZIEŃ, DO TEGO DEPTAM NA ROWERZE W DNI WOLNE OD TRENINGU (NIE JEST TO PROFESJONALNA SIŁOWNIA, ALE ROBIĘ ĆWICZENIA Z HANTLOM, SZTANGĄ, ĆWICZENIA NA BRZUCH I NOGI). BY PRZYŚPIESZYĆ EFEKTY [...]

[...] suplementacja bądź nietrzymanie sie do końca diety (mam na myśli gorsza sylwetka/siła czy coś tego rodzaju)?Dodam ,że jestem ektomorfikiem także moim celem jest budowaniem masy lecz wielu znajomych mówi,że skoro jestem chudej postury to powinienem zjadać jak najwięcej kalori w tym fast foody ażeby potem to spalić oraz,że niepotrzebnie tak [...]

[...] Mam 2 godz treningu 5 razy w tygodniu do tego chodze na siłownie 5 razy w tygodniu po 1 godz.Co moge brac dla zwiekszenia efektów cwiczeń ? Moja kondycja jest bardzo. Wiek : 15 Waga : 90 Wzrost : 177 Czy moge brać bca, kreatyne, carbo i hmb ? Czy macie jakies inne propozycje? Napewno chciałbym zrzucić troche masy :) Z góry dziekuje za poradę!

Witam jestem ciekaw jak to możliwe że organizm jest przyzwyczajony do przybierania 1 kg masy mięśniowej w miesiąc a ja zacząłem mase w sierpniu z wagą 78 z niewielką ilością mięśni i małą tłuszczu a teraz po 4 mies. masówki mam 97 kg wagi Widoczne dużo zwiększenie umięśnienia i niewielkie ilości tłuszczu. W łapie z 34 udało mi się osiągnąć 42 w [...]