do d e na masy

panowie, po dluzszym treningu na silce nadszedl czas by polepszyc troche osiagu, dlatego zaopatrzylem sie w 20ml teścia, mam 190cm i 85kg, mam tez rozpiske ale chcial bym ja sprawdzic z waszymi, chodzi o to czy jest odpowiednia do mojej masy? dzieki i pozdro, wysylajcie jak wy byscie to uzyli

[...] czytałem dieta itp ale nie wiem jak wykonywać ćwiczenia . Chodze na siłownie 3 dni w tygodniu pon , śro , pią . Chciał bym zgubić tłuszcz do czerwca jednoczesnię nie stracic masy miesniowej, w gre mogą wchodzic odżywki jakies reduktory czy coś w tym stylu np CLENBUREXIN czy coś w tej cenię . Mam 18 lat wzrost 180 cm waga 95 kg staż 1 rok [...]

witam. potrzebuje pomocy w znalezieniu pełnego rocznego cyklu treningowego dla kulturysty, po kolei okresy przejściowy, budowania siły, masy, separacji, definicji, w jakich ramach czasowych, każdy okres powinien byc robiony i ogólnie wszystko na ten temat. chętnym do pomocy z góry dzięki:) pzdr

Wyczytałem, że podstawowe dawkowanie to 1g na 10kg masy ciała. Ale przy dużym natężeniu sportu + ektomorfizm mogę dawkę podnieść do 2g + łycha carbo(kupiłem od znajomego cały wór OLIMP za grosze)? Picie podczas treningu... Myślice, że masowanie latem to dobry pomysł?

Witam, moje pytanko brzmi, czy trening holistyczny jest odpowiedni do budowania masy miesniowej ? Czy mozna go uzywac zastepczo, zamiast FBW ? Moj staz treningowy to 8 miesiecy. Dieta jest - na maske. Dzieki z gory ;]

[...] nie zamierzam... jedna od jakiegoś czasu nie zauważyłem żadnych efektów ani wzrostu siły, ani "powiększania się" czy moglibyście mi doradzić jak zmodyfikować swój trening, aby przyszły efekty, głównie zależy mi bardziej na "przybraniu masy" niż na sile... czekam na porady... z góry wielkie thx Zmieniony przez - ASNF w dniu 2007-11-25 17:35:32

[...] cyklicznie tzn. około 5-6 tyg. typowa masa i około 2 tygodnie redukcji na podkręcenie metaboolizmu i następnie kolejny cykl na masę. Na masie spożywam około 2,5 g białka/kg masy ciała, około 6 g węgli i powyżej 1 g tłuszczu. Wszystko idzie okej :) teraz mam pytanie jak rozplanować te dwa tygodnie redukcyjne, przyjąć proporcje jak na typowej [...]

[...] a z tego co wiem adaptogeny korzystnie wpływają na organizm i nie mają jakiś skutków ubocznych. Dodam, że mam 19 lat, i nadwagę - zacząłem ćwiczyć jakiś tydzień temu treningiem obwodowym. Dieta jest - 2g białka na kg masy ciała, 150 ww w dni treningowe 100 w nietreningowe. tłuszcze na poziomie 1g/kg z stosunkiem omega 3 do omega 6 1:2 Pozdrawiam!

Witam co sądzicie o takim zastawie na ubicie masy http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_Creatine-opis27067.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27444.html do tego wit z Olimpu dokupić coś zamienić ??

Witam! Mam 14 lat i 183cm wzrostu moja waga to 63 kg ( :-/) Jeśli ktoś jest wstanie ułożyc mi diete na przyrost masy tłuszczowej. Chciałbym stać sie bardziej miśkowaty a nie taka chudzina :/ Do tego chce zaczać trening domatora. Z góry dzieki za pomoc

[...] MC ławeczka drazek pompki odwrotne ). Mam diete. Przez 6 tygodni przytyłem 2,5 kg jednak na sile dużego skoku nie zauważyłem. Teraz zaczynam nowy plan. Chce w miare możliwości szybko nabrać masy. Zastanawiałem się nad białeczkiem i BCAA. co o tym myślicie ? może coś innego? zaznaczam od razu że jestem biednym studentem ;D z góry dzięki za pomoc.

Tak jak w temacie szukam jakiegoś obeznanego kumpla w zakresie siłowni. Kogoś kto mi pomoże w poprawie wyników, zwiększeniu masy. Z kim będę mógł pogadać na wspólne tematy no i oczywiście wspierać w w tym co najlepsze czyli w ciężkim wysiłku i dążeniu do celu.

[...] że jabłczan ma skutki uboczne a mono nie, to prawda?(mono jest bezpieczniejsza) 4) Czy Waszym zdaniem na początek lepiej kupić mono czy jabłczan, przy chęci nabrania masy -wzrost: 180 -waga: 66kg -około pół roku treningu, efekty są widoczne, jednak chciałbym lepsze i szybciej :) -Staram się dużo jeść - jeszcze nie brałem żadnych odżywek [...]

[...] chodze 3 razy w tygodniu Pn, Śr i Pt i do tego chce dołożyć środę i czwartek na jakąś bieżnie i rowerek. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu i nabrania trochę masy mięśniowej. Zacznę od tego ze od pewnego czasu jem poprostu mniej, staram jeść bardziej zdrowo i na siłowni daje z siebie wszystko. Piszę ten temat bo wiem, że lepiej [...]

[...] dla wielu bywalców tego forum poważnym efektem ubocznym, ale mam jeszcze trochę rezerwy więc jak wzrośnie nawet sporo to i tak będzie w normie :). Nie zależy mi na wzroście masy mięśniowej i tak jestem zbyt umięśniony jak na kolarstwo. Pytanie tylko jakie dawki, jaki testosteron i jak długo brać, żeby uzyskać zadowalający efekt. Chciałbym jak [...]

[...] moja kobieta stwierdziła, że ma nieco za chude uda i chciałaby je nieco wzmocnić, rozbudować i stąd moje pytanie czy moglibyście polecić jakieś ćwiczenia na rozbudowę masy mięśniowej?. Bo wszystkie posty jakie do tej pory z reguły tutaj spotykałem dotyczyły odwrotnej sytuacji, czyli za grubych ud i ćwiczeń na spalanie tłuszczu. Dzięki za [...]

Witam, Ostatnio zastanawiam się nad dobrym treningiem i nie wiem jaki wybrać chciałbym sobie wyrobić siłę i wytrzymałość, masy nie chce najlepiej aby się nie powiększała(ale głównie to chyba zależy mi na sile). Zastanawiałem się nad metodą 15-10-5, shotgun, typowym treningiem na siłę (6 powtórzeń) aż tak sobie pomyślałem aby zrobić coś takiego; 1 [...]

Witam chciał bym abyście mi doradzili jaki trening powinienem zastosować na wzrost masy. Mój staż na siłowni to 2,5 roku z przerwami po pierwszym roku około 7-8 miesięcy i teraz 1,5 roku do czerwca bez przerwy z powodu braku czasu w wakacje nie ćwiczyłem i od września zamierzam znowu zacząć ćwiczyć. wcześniejsze treningi skupiały sie na budowaniu [...]

[...] mimo tego nie chce ich zaniedbać i chciał bym je ćwiczyć ale pod kątem siły (Ewentualnie wyrzeźbić ale wiadomo jak dieta na masę to ciężko żeby nogi się rzeźbiły ;) ) Kończę fbw i układam splita... Pomogł by ktoś ułożyć plan na nogi tak, zeby nie rozwijał on masy? (Liczba powtorzen z tego co zdazylem sie zorientowac to 6-8)? Z góry dzięki

[...] niedługim czasie planuje zakupić sobie jakiś rowerek i wiosła do treningu aerobowego. Poczytałem troche tematów na tym forum i znalazłem takie coś "W celu uniknięcia utraty masy mięśniowej podczas aerobów, należy zaraz przed treningiem tlenowym przyjąć odpowiednia dawkę aminokwasow ...". Chciałbym abyście mi doradzili jakie aminokwasy brać [...]