do d e na masy

[...] ćwiczeniami, na koniec po siłowni 10 - 15 minut biegania, rowerku, albo orbitrek. Ok, teraz dieta. Poniżej pierwszy (przykładowy) dzień mojej diety. Założyłem te 2 g na kg masy ciała, ale muszę uzupełnić to białasem, bo musiałbym jeść same kurczaki i serki wiejskie ;) Do tego mam kreatynę i aminokwasy. [...]

[...] czy jest oby na pewno dobry. Proszę o ocenę ewentualnie jakieś zmiany propozycję zmiany. Właśnie zacząłem cykl kreatyna + gainer. Mój cel na tą chwile to przybranie masy mięśniowej. Myślę że przydało by się dodać jakieś ćwiczenie na duże partię. Bardzo liczę na pomoc. Rozgrzewka: -3 min bieznia -3 min orbitek -atlas z lekkim [...]

[...] żeby ktoś poradził np.czy robić ćwiczenia na barki jeśli dopiero zaczynam rosnąc moze zamiast tego inne ćwiczenia na barki które nie obciążają kręgosłupa NIe chode mam do dyspozycji jedynie ławeczke no i drążek Tylko prosił bym o porady dla początkujacego a nie dla profesionalisty Dodam ze masy tez nie mam za dużo Z góry dziekuje . Pozdro

[...] i dziewczyna to wogóle, myślę jednak nad powrotem do tej dyscypliny. Co myślicie o moim głównie bicepsie ma 35cm w obwodzie. I jak bym miał zacząć znów ćwiczyć to chyba masy nabrać a później dopiero rzeźbę robić co ? Bo moje wymiary to 170cm wzrostu 65kg.21 Lat a za czołem ćwiczyć już w 7 lub 8 klasie podstawówki chyba za wcześnie dlatego [...]

[...] wytrwałości nie podołałem:( Teraz jestem na tyle zdeterminowany, że tak łatwo nie odpuszczę. Moje pytanie dotyczy tego jak pogodzić redukcję tkanki tłuszczowej z przyrostem masy mięśniowej. Wiem, że podobne tematy przewijają się przez forum, ale zależy mi na indywidualnym podejściu do sprawy. Do tej pory jadłem wszystko co podeszło pod rękę, [...]

[...] roczny stażem na siłowni mogę wziąć kreatynę? Jeśli się to przyda to dorzucam moje wymiary: Wzrost 178cm Waga 90kg Obwód: Klatka 112cm Przedramię 32cm Biceps 37,5cm Triceps 38cm Brzuch 90cm Szyja 42cm Udo 62cm Łydka 44cm Kreatynę + HMB chcę wziąć aby wzmocnić się na sile i zrobić trochę czystej masy mięśniowej. Proszę o rozważenie mojego pytania.

[...] wyników siłowychj to : Wl : 85 z zapasem Przysiad : 68 x 8 w 3 serii Mc - ponad miesiac temu 110 kg Typ Budowy EKTOMORFIK niestety ... Zalezy mi na budowaniu jak najwiekszej masy miesniowej. Sila idzie w bok ;] Chyba wszystkie informacje dostarczylem , jesli nie prosze upomniec . obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 17 [...]

[...] że to był błąd...ale wtedy człowiek był tak zafascynowany że brał i nie zwracał na nic uwagi:D a teraz trzeba sie do ekspertów zwrócić:D więc tak interesuje mnie: nabranie masy ale nie tłuszczu tylko aby wskazówka wagi znacznie wskoczyła...waga 70 przydało by sie z 80 bo mam 185:p aby siła rosła i przede wszystkim wygląd... dietke ciężko mi [...]

[...] testa mam 3x estro ponad normę i mnie podlewa. Żeby utrzymać estro w normie muszę brać Ari 0,5 tabsa e2d. Mam pytania: Czy taka dawka mastera (300 mg) na cyklu masowym do 400 mg teścia będzie odpowiednia? Zwiększyć -zmniejszyć? Czy jeżeli zejdę z masy i wskoczę na redukcję z dawką testa w ramach HZT to mogę dalej ciągnąć mastera i w jakiej dawce?

[...] Organon 1ml/100mg. Do tego zamierzam dokupić prololke jelfy. Zastanawiam sie czy nie dorzucić do cyklu mietka bo dobrze działa na mnie (po pierwszym cuklu 5kg suchej masy) albo winstrol w tab. Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 42 Obwód talii: - Obwód uda: [...]

[...] się już z ocenami osób które myślały że je roz*******i po opakowaniu 45 tabl. więc więcej takich ekspertyz nie potrzebuje. Ludziska jakie efekty mieliście po hmB (przyrost masy i siły) czego ja mogę się spodziewać ? Pytanie to jest dla mnie takie ważne bo jeszcze nie dawno myślałem o cyklu deki a teraz sie wacham bo jeszcze nie próbowałem z hmB [...]

[...] to większy wydatek energetyczny w ciągu tygodnia niż samo bjj. Ale z drugiej strony inny bodziec. 3. Zrezygnować na jakiś czas z bjj i trenować tylko siłowo żeby złapać masy? (choć powiem że dźwiganie trochę mnie nudzi) Tylko potem jak wrócę na treningi bjj to wraz masa spadnie. 4. Klucz do sukcesu upatruję w tłuszczach, choć są podzielone [...]

[...] sztanga 4x 15 Przyciaganie jednoracz sztangielki w opadzie tulowia 4x 15 Brzuch A6W Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: Zwiekszenie masy miesniowej, oraz rzezba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: okazyjnie koszykowka, pilka nozna siatkowka, itd(jak to w szkole) Dostęp do sprzętu [...]

[...] Odżywianie : W tych 2800 kcal 2200 jest to jedzenie nieprzetworzone. Pozostałe 600 to jakieś przekąski jak Belrisso czy inne jogurty, bądź rzadko junk food Cel : Budowanie masy bez przybierania zbytniego tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : metabolicznie 16 lat :) podobno Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] i idzie dobrze ale brzuch też mi sie zwiększa razem z klatą i łapami...przez co kaloryfer poszedł w ****u o_O ;) myślę sobie że zamiast kombinować z redukcją po osiągnięciu masy i spalaniem tłuszczy itp...to robić mase przyłożyć pas do brzucha i mam i mase i kaloryfer ;) wiem ze to nie możliwe itp...ale co sądzicie? P.S jesli chodzi o brzuch [...]

Witam! W ostatnim czasie pojawiły się u mnie trochę zastoje jeżeli chodzi o przyrost masy i siły, dlatego będę zmieniał plan treningowy, ale jednocześnie chciałbym włączyć dobrą sumplementację, dlatego jako początkujący w tych tematach mam pytania: 1. Co przed treningiem na powera 1-2 godzinnego? Czasem po półtorej godziny jestem tak padnięty, że [...]

Chcialbym zyskac na sile brzucha niezalezy mi na rozwoju masy ani rzezby bo nie to jest moim celem.Narazie robie: 1.Sklony(brzuszki) ze sztanga na lawce skosnej albo prostej (5-10 powt.) 2.Unoszenia nog w zwisie na drazku 5-10 powt. Brzuch w ten sposob cwicze 2 x w tygodniu. Chcialbym wiedziec ile powtorzen robic w tych cwiczeniach tak aby [...]

[...] 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 6.DIETA BIALKO: ok 3g WEGLOWDANY: ok 6g TLUSZCZ: ok 2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: dzielony 9.CEL CYKLU: jak najwiecej masy, nie musi byc czyste mieso 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% niski 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczupła, ektomorfik 13.STAN [...]

[...] rzeczy Mam 18 lat, 170 cm, i ważę tylko 60kg, mój problem, tkwi w masie której po prostu jest za mało, chciałbym przytyć (nawet i z 15 czy 20 kg). Prowadzę aktywny tryb zrycia, (cały czas na nogach , taka praca) Proszę doradźcie mi co mogę zacząć robić, jakie odzywki będą najlepsze aby nabrał masy, (DUŻO MASY) Z góry dziękuje i pozdrawiam Dan96.

[...] - 15g A wiec lacznie wyszlo Kcal - 2315(2340), Bialko - 166(176), Tluszcze - 78(88), Weglowodany - 234(211) : W nawiasach ustalone dzienne zapotrzebowanie. BIalka na kg masy 2g, Tluszczow 1g, Weglowodanow 2,4g. Do prawie kazdego posilku dodawane oczywiscie warzywa. Jak wiadomo dietke trzeba tez urozmaicac, wiec ulozylem sobie tez plan na [...]