[MASA MIĘŚNIOWA] Rozwiewamy wątpliwości

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 16

Witam.
Zwracam się do forumowiczów z następującym pytaniem;
Jeśli chce się zbudować trochę masy mieśniowej, to lepiej trenować:

A)

FBW
T-W-T-W-T-W-W jedno ćwiczenie na partię

czy

Fbw o wyższej intesywności:
T-W-W-W-T-W-W-W-T

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6503 Napisanych postów 62293 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777603

Budowanie masy mięśniowej nie jest procesem łatwym, ani szybkim i samo rozłożenie treningów nie jest kluczowym elementem czy ta masa się będzie u nas rozwijać.
Główne trzy filary to odpowiednia dieta z nadwyżką kaloryczną, trening siłowy dostosowany do naszego zaawansowanie z zaplanowaną progresją ciężarową, a także odpowiednią regenerację.
Mało tego te wszystkie elementy muszą zaistnieć jednocześnie żeby masa mięśniowa się rozwijała. Jeśli, w którymś z elementów są braki to progres w budowie masy mięśniowej może znacząco zwolnić bądź się zatrzymać.

Rozłożenie treningów w skali tygodnia też ma wpływ na cały proces budowania masy bo jeśli ten podział nie jest dobry lub nasze zaawansowanie nie pozwala na taki podział treningu to nasze postępy również będą ograniczone.

Dlatego tak istotne przy planowaniu okresu masowego jest wzięcie pod uwagę jak największej ilości czynników mogących mieć realny wpływ na budowę masy i starać się je wszystkie dostosować do siebie, aby na aktualnym etapie zaawansowania poczynać jak największe postępy.

Polecamy również: Budowa masy mięśniowej - co musisz wiedzieć?

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-16 16:36:55

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Wybieram A. W b przeciez malo co trenujesz.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

alt4ir

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 16

Przecież mieśnie rosną podczas odpoczynku, tak jak pisał Paul Wade w książce C-mass.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

To nie trenuj w ogole. Olej trening, przeciez miesnie rosna podczas odpoczynku

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

alt4ir

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 16

Chłopie, jestes na forum 9 lat, a piszesz takie coś.:
Trenując częściej nie dajesz mięśniom czasu na nadbudowę.
Lepiej przetrenować mięsień ostro raz na 4 dni, niż co dwa dni.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Ile masz lat, ze chcesz sie regenerowac 4 dni?

80?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51560 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jak chcesz przetrenować mięsień ostro i dać mu odpocząć kilka dni to wybierz split. Wtedy skupiasz się na dwóch partiach mięśniowych np klatka- triceps, albo plecy- biceps. i wtedy dajesz mięśniom popalić. Jak byś chciał podczas FBW przetrenować ostro całe ciało to ile czasu by Ci zajął trening?

...

youtubecn11

Ekspert

Szacuny 213 Napisanych postów 1557 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 24901

W FBW o wiekszej intensywnosci tydzien ma 9 dni lol :D 4 dni weekendu oby ;p.
A tak powaznie to owszem miesnie rosna kiedy odpoczywaja ale bez jaj nie trening i 3 dni przerwy. Do do Paula i jego ksiazek. Ma on dość specyficzny poglad na swiat treningu i nie koniecznie musi miec racje :). No ale z tym ze miesnie rosna kiedy odpoczywaja to nie bedzie sie nikt kłocił bo taka jest prawda. Ale dochodzi do teog jeszcze wiele innych czynników takich jak uszkodzenia włokien miesniowych podczas treningu, odpowiednie odzywianie, odpowiednia ilosć snu, mikroskładniki itp. Wiec na treningu dajesz bodziec do wzrostu a pózniej przez miche i odpowiednio dlugi sen regenerujesz się :).

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Dokladnie, mysle ze nie jestes w stanie wykonac takiego treningu by regenerowac sie 4 dni jesli jestes w sile wieku

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6503 Napisanych postów 62293 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777603

bodziec do wzrostu musi być o odpowiedniej częstotliwości inaczej nic z tego nie będzie, jak stymulacja jest zbyt rzadka nie następuje wzrost ( adaptacja ) oczywiście przy spełnieniu większej liczby wymogów. A początkujący to już w ogóle takie rozmyślania może sobie odpuścić.
Trening 3 razy w tygodniu dobra miska i można lecieć.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat