domer

nie no sachem 1,7 to za mało troche bo na redukcji jestem zakrześ teraz to akurat zimno jest a co do potowek to wcześniej nie miałem dopiero jak zwiekszyłem białko domer codziennie jem to samo jedyne co się zmieniło to więcej odżywki sera i piersi a mniej oliwy ale wruciłem przed chwila oblukalem uda i nie widze nowych a te z wczoraj znikają, [...]

twarog, jaja, chleb razowy, warzywa ok, platki tez mogą byc byle owsiane nie kukurydziane, smietane zamien na jogurt naturalny, kefir, maslanke naturalną dokupisz jakies mieso/rybe, zdrowe tluszcze i mozna myslec o ukaldaniu diety, ale tak jak domer - czytaj to się dowiesz czego w lodowce brakuje

Chyba nic nie wymyslisz. Staraj sie zdrowo odzywic, trzymac odpowiednie proporcje wapn-fosfor, witamina d, nnkt i powinno byc ok. Zmieniony przez - domer w dniu 2009-04-13 17:27:06

Jak Domer wspomniał, makro do zmiany, białka za dużo, okolice 170g spokojnie wystarczą, około 100g tłuszczy można wrzucić i reszta węglowodany. Tutaj wrzucam ściągi z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

Jeżeli Twoim celem jest kształtowanie sylwetki, to sensu w tym nie widzę. Moim celem jest redukcja ze 120 kg (BF wg. maszyny na siłowni ~ 34%) na 99 kg do końca tego roku, potem chwila przerwy i zejście do wagi "wymarzonej", czyli 95 kg. Na razie pierwszy miesiąc na deficycie waga spadła o 6,5 kg. Chcę odciążyć kolana, uspokoić kwestie [...]

[...] low carb stosujesz? Jesli zapotrzebowanie na energie jest wyzsze to powinienes stopniowa zwiekaszac kcal. i obserwowac cos ie dzieje, osobiscie uwazam ze na dluzsza mete low carb nie jest najlepsza przy takich wysiłkach. Pomysl o ww okołotreningowo albo carbo cycling. o...domer mnie ubiegł:) Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2009-07-27 19:14:39

Nie ma znaczenia. Daj w posiłkach tyle, ile Ci pasuje. Przecież nie będziesz się rozdrabniał na 6,7 posiłków skoro np względem pracy, szkoły, treningu, czy innych obowiązków nie pasuje Ci to. Chyba, że Twój problem dotyczy candidy. Wtedy sprawa wygląda inaczej. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-12-20 12:03:22

A co Ty chcesz cyklicznie trzymac diete, tylko w czasie brania kreatyny? Diete trzymasz ciagle, zmieniajac cle odejmujesz lub dodajesz kalorie lub calkowicie zmieniasz diete. Poczytaj. http://www.sfd.pl/temat191365/ Zmieniony przez - domer w dniu 2005-09-11 11:28:50

Skup sie na diecie i silowni, to jest najwazniejsze. Gainer przy takiej wadze nie bedzie Ci zupelnie potrzebny. http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Zmieniony przez - domer w dniu 2008-04-18 17:55:38

domer spokojnienie tak ostro!:] w sumie kumam temat!juz! pojasniles! jednoznacznie! ofensywnie!

Nie tylko z oliwy. Jak kolega wyzej napisal, do tego jeszcze olej lniany, slonecznik, pestki z dyni. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-05 10:00:19

oki dzieki Domer! jakbys mogl wejdz w temata Low carba i cos doradzSog of course

Z tego co wiem to Olimp wszedzie te same miarki daje, ale sa troche beznadziejne. Ja za 5zl kupilem od Sona zastaw miarek i ta co ma 15ml odmierza akurat 9g crev. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-20 11:23:25

domer calkiem mozliwe ze jest tego za duzo, ale nie o to pytalem :P czyli wystarczy jak rozpisze porzadna diete i wroce na silke ?

@domer po prostu mam mieszkanie z oknami na południe-zachód i po południu jest naprawdę ciepło ok. 30 stopni, a klimatyzacji nie mam...

Skąd Ci do głowy przyszło te 1700kcal? W ten sposób jedyne do czego doprowadzisz, to jeszcze większe problemy hormonalne. To aż tak mało? :|| 18 lat, 176 cm wzrostu, waga 70 kg. Ile powinienem jeść oraz jak rozłożyć makro w %?

Wyglada niezle. Ok 1,5h przed treningien posilek. Po daj jeszcze ww proste lub carbo. Urozmaicaj warzywa Zmieniony przez - domer w dniu 2005-12-17 10:59:31

Dobrze bedzie jak ludzie na forum polski zrozumieja Zmieniony przez - domer w dniu 2006-11-13 20:04:09

Jak wyżej zostało wspomniane , u osób poczatkujących kompletnie nie ma sensu bawić sie w takie układanie żywienia ( chyba ze dochodzi kwestia smakowa o czym domer wspomniał ) skup się na zbilansowanych posiłkach .Bedąc zaawansowanym i znając swoje ciało , przygotowujac się do zawodów czy stosując suplementy jak johimbina można a nawet trzeba [...]

Domer, a Ty wędliny jadasz ?