day

TT - press day (2x20) 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 SWING (20): 2H -25, 25 10L,10P,20ALT =100x Pressy 22min, a swingi z 4. W sumie 29minut %-) Przeszkadzajka już spała.. Raczej: Przeszkadzajek już spał! :-) Wklepuję sobie do dziennika kalorii to co zjadam. 1. staram się zmieścić w przedziale 2000-2300kcal 2. staram się zjadać ponad 120g białka [...]

[...] i mój życiowy max to chyba 82 pompki. Gdyby oszczędzic się w pierwszej serii, to może i do 40. bym w drugiej doleciał :-) Ale to nie o rekordy chodziło, tylko o finisher - max pompek / 60s rest. W light day mogę sobie pozwolić na takie ekstrawagancje :-) Spróbowałem przysiadów i rwań z 2x16kg... na rozgrzewce.. No, ciężko będzie z KBM.. :-)

[...] rocking, i jakieś kręciołki w pozycji shinbox. Fajnie się czułem po tym. Pressy - no, ta 4. i 5. seria po 5powt, to już niezbyt piękne były :-) Mogę to ocenić na medium day. Może ze 2 drabiny by jeszcze weszły - gdyby trening był na świeżo i na spokojnie. O 10x(2,3,5) na razie nie ma mowy, ale postaram się trochę z tymi drabinami popracować [...]

[...] były takie bardziej.. sam nie wiem jak to nazwać. Sylwetkowe.. ?? 28 napocznę programem Kennetha Jaya - Perfecting the Press! Tj będę wyciskał 16 (może 20) w volume day (150x) a 24 w strength day (10-20x po 1-3 powt) i będę tym progresował w wyciskaniu 28 (32... 36!) praktycznie bez dotykania takich dużych odważników :-) Jakieś tam [...]

Co do planu, pomysł na połączenie PtP z VWC mamy taki sam, więc zachęcam do tej opcji :-) Właśnie też to u Ciebie napisałem.. :-) Ja jeszcze rozważam, ale widzę, że Ty już wystartowałeś. Dobrze! U mnie będzie jeszcze trochę rozkminiania, może też z 2-3 luźniejsze treningi się trafią. 34kg pewnie weszłoby przed Soju&Tuba, ale jakoś nie spróbowałem. [...]

Uwzględniając obliczenia (KLIK!) LOW - 5-7powt MODERATE - 8-10powt HIGH - 11-13powt (ciężka sprawa!!) Cykl 1. - 5-10powt Cykl 2. - 8-13powt 1. Volume Day - MP (20kg): sety po 5-10x/str (120-150x/str) 2. bonusowy dzień - TGU/BP + VWC (16kg - 7x/15s) sesja cięższa 3. Strength Day - MP (28-32kg) - 10-20x/str (sety po 1-3powt) + VWC (sesja lżejsza [...]

http://www.youtube.com/watch?v=ZzAD_Ld7zXE&feature=player_embedded DAY ONE: Chest Flat Bench: 4 sets, 6 to 8 reps Incline Bench: 4 sets, 6 to 8 reps Dumbell Flies: 4 sets, 10 to 12 reps Shoulders Smith Behind Neck Press: 4 sets, 6 to 8 reps Dumbell Side Lateral Raises: 4 sets, 6 to 8 reps Dumbell Front Alternating Raises: 4 sets, 6 to 8 reps [...]

KBM - tydzień 5. zakończony ! Treningi nadal trwają niewiele - dziś 14:30 a heavy day był. CL PR SQ PP SQ Od drugiej tury robiłem 30s przerwy pomiędzy SQ a PushPress.. W ostatni heavy day też tak pewnie będzie. Było ciężko. Trochę niedojadam, sporo w pracy jestem, może gdyby świat był normalniejszy, to treningi szły by bez dodatkowych przerw. [...]

[...] może lekko nie było, ale też się tym nie upodliłem.. Sety do 5powt, to już na jakieś lepsze dni. ROP nie jest delikatny. Może bywa monotonny jeśli ktoś nie ma opcji variety day, ale można się zmęczyć - zwłaszcza w heavy i medium day. Zwłaszcza jak ktoś jeszcze pilnuje balistyki (a u mnie to raczej dodatek - przyznam szczerze). Przytargałem do [...]

[...] Własne tempo to zawsze takie optimum :-) Dziś też udało mi się poćwiczyć, ale zrobiłem zgodnie z założeniami S&S - lepszy jakikolwiek trening niż żaden, nie zamieniaj day off w off day (albo odwrotnie), było też coś o shadow swing (z 1/3 masy ciała, albo niżej). Wymachy oburącz (24kg) - 10x10 /min TGU (16) - 3x1/1 , ale 10s zatrzymanie w [...]

Polecam zrobić 30 day challemdge - 300 swings a day. Fajne efkety daje :)

The substance – Turinabol – could have been taken years ago, stored in body fat and then released back in the system during the last days of the weight cut while shedding more body fat then he has done ever before. In the scenario of Jon Jones’s last fight, he has been visually in the best condition he has ever been in, meaning that he has lost [...]

[...] administered in an open label manner creatine or non-creatine containing supplements following training sessions. Subjects who ingested creatine were administered 15.75 g/day of creatine monohydrate for 5 days and an average of 5 g/day thereafter in 5-10 g/day doses. Fasting blood and 24-h urine samples were collected at 0, 1, 1.5, 4, 6, 10, [...]

[...] and glycogen is in there long enough to do what I stated above, making you stronger, thereby making you bigger. So what I am saying is that you have to take creatine EVERY day for at least 1-2 months. Another thing I will tell you, THE LOADING DOSE IS PURE BS. I can't think of a better way for a supplement company to scam someone. Tell people [...]

[...] per week. To improve both cardiovascular fitness and to decrease body fat or maintain body fat at optimum levels, you should exercise (cardiovascularly) at least three days a week. The American College of Sports Medicine recommends three to five days a week for most cardiovascular programs. Those of you who are very out of shape and/or who [...]

Mały cheat day po połowie z każdego zdjęcia bo nie dałem rady tylko kluchy na parze z budyniem weszły całe a i kiełbasa z beczki weszła calutka z zytnim /SFD/Images/2016/2/26/04b9d6b8d1064daca9f41273adc30edf.jpg /SFD/Images/2016/2/26/a592ed3b1f8047148b94f08f9f10ef09.jpg /SFD/Images/2016/2/26/6a9899f9b0d441efbd5bf159dc08d8d1.jpg [...]

[...] carbohydrates are avoided. Therefore, most of the weight lost is water weight and will be regained once carbohydrates are re-introduced in the diet. There are three meals a day and snacks. The second phase reintroduces some of the foods avoided in phase one, but only sparingly. Weight loss in this phase is supposed to be around 1-2 pounds per [...]

cheat day let's get ready to roumble A tym czasem pod ..... :D Cheat day na zdjęciu zapomniałem dodac 2 hamburgerów , 12 kajzerek i kabanosów :D Pozdro dla redukujących /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7bfda0300cf45caaebcfa04b07f2497.JPG

cheat day let's get ready to roumble A tym czasem pod ..... :D Cheat day na zdjęciu zapomniałem dodac 2 hamburgerów , 12 kajzerek i kabanosów :D Pozdro dla redukujących /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7bfda0300cf45caaebcfa04b07f2497.JPG od samego patrzenia na te czipsy bym sie zrzygał

cheat day let's get ready to roumble A tym czasem pod ..... :D Cheat day na zdjęciu zapomniałem dodac 2 hamburgerów , 12 kajzerek i kabanosów :D Pozdro dla redukujących /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7bfda0300cf45caaebcfa04b07f2497.JPG ile kg na wadze przybyło? ile kcal wsunąłeś?? przed takiem cheatem jaka dieta masz(ile kcal)??