day

01-06-2016r. DT Trening 1 Rozgrzewka 500m wioślarz - 30 podciągnięć na drążku 500m wioślarz - 30 ttb 500m wioślarz - 3x15 wall ball'e Goat day - dzień słabości stanie na rękach - nauka - łoooooo panie ale jazda;-) fajnie tylko że barków nie czułem;-) wiadomo że przy ścianie bo nikt by chyba nie chciał dostać z pięty nogi nr 45 w ramach [...]

[...] świta w tunelu. Dzisiaj się np dowiedziałem jak dobiera się długość do osoby trenującej. Z 10 min katowania skakanki ale jest coraz lepiej. z tej mąki będzie chleb;-) goat day - dzień słabości, trochę pokombinowałem z kettlami a mianowicie OHP 1 h, lewa ręka wchodziła a prawa nie. potem kilka podciągnięć, stanie na rękach i pompka z kipingiem [...]

Dzisiaj chipper day - aż się boję iść;-) w sobotę np. robili w parach 200 WB, 200 SQ, 200 brzuchów, 200 Swingów i bieg.

Dzisiaj chipper day - aż się boję iść;-) To nie idź! Wracaj do źródeł:-)) Wracaj do solidnej roboty BB a w wolnej chwili chwytaj za kulolaskę%-)

Dzisiaj chipper day - aż się boję iść;-) To nie idź! Wracaj do źródeł:-)) Wracaj do solidnej roboty BB a w wolnej chwili chwytaj za kulolaskę%-) Chyba chodzi o samą laskę!?

15-06-2016r. DT JEST CEL!!!! https://www.youtube.com/watch?v=nsBByTiKfyY Dobra panowie bez ściemy - jest cel, jest w końcu cel! który coś znaczy!!!! a celem jest zrobienie jednego MUSCLE UP'a!!!! Aby to osiągnąć musze niestety zrzucić 5 kg wiec robię w końcu redukcję która coś znaczy a nie jest tylko po to aby lepiej wyglądać!!!!! Boże jak mi [...]

24-06-2016r. DT Chipper day Trening genialny ale plany pokrzyżowała pogoda.. 36 st pokazywały dwa termometry a niestety 50% WOD-a było na zewnątrz. Po raz pierwszy nie zrobiłem planu, mało pocieszające jest to że nikt nie zrobił.... zabrakło 200 m spaceru farmera. 1 km rozgrzewka na serio robie to już na laicie, jak wcześniej poskakałem to nogi [...]

[...] bo zaczęło mi w końcu na spokojnie wychodzić, owszem nie jest to jakaś zawrotna cyfra ale chyba 5x7 rep pod rząd zrobiłem i nie w systemie 2-1-2-1 ale 2-2-2-2-2-2-2 3) GOAT day próbowałem pompek w staniu na rękach ale barki nie wyrabiały.... to porobiłem TTB i podciąganie bo było łatwiejsze. 4) WOD - time CAP 20 min 21-15-9 DL - 100 kg BOX JUMP [...]

[...] mijają mi dwa miesiące na CF, może zrobię wtedy jakieś ostrzejsze podsumowanie z kilkoma fotami i filmami? może kogoś przekonam albo już permanentnie zniechęcę;-) A dzisiaj goat day i pewnie znowu trening DU( skakanka) i HSPU ( pompki w staniu na rękach)}:-( W sobotę piknik rodzinny i przepadają mi warsztaty z MU i chodzenia na rękach {:-(

[...] skala porównawcza będzie jak przy burpach, stwierdzam jednak że albo miałem drastyczny skok formy albo burpy to masakra bo rozgrzewkę skończyłem nawet nie zmęczony. 2) goat day stanie na rękach. wstawiam filmik jak tego nie robić;-) w pierwszej części zbyt dużo kat między mną a ścianą ( za daleko stanąłem) a przy drugim brak zgrania z kippingiem [...]

08-07-2016 DT chipeer friday plan banalny DU trening przez 10-15 min przed treningiem, rekord potwierdzony - 10 rep UB, kilka 8 i 5 się udało więc jakiś tam progres jest bo stan 0 się podnosi;-) mila rozgrzewki - kurde znowu polubiłem biegać, musze się wyleczyć z tego bo to szkodliwe}:-( 10x wall ball, box jump, KBS 24kg, DU WOD 50-40-30-20-10 [...]

[...] mi się zrobić netto 923, brutto 976. masakra - uda mi się tak spięły ze spadałem po 3 razie a nie schodziłem. za każdy brakujący 1m trzeba było zrobić 1 przysiad 4) goat day - pompki w staniu na rękach i podejścia do MU. filmik - okazało się że czasami chyba nie prostuję łocki, jest nad czym popracować. narazie nie wstawiam do topiku bo [...]

[...] na tablicy a nie ściemnia. Ale to już opowieść na inny wpis i najlepiej przy winie%-) Za 3 tygodnie urlop a roboty w ciul, musze zagęszczać ruchy;-) Jutro sztangi i goat day ( słabości, chyba zacznę atakować MU bo +30 DU już robię). Wczoraj zrobiłem fotki barków, wyszły fajnie ale telefon nie robi odpowiedniej ostrości. zrobię aparatem i [...]

17-08-2016 DT 1) rozgrzewka bieg 1 km 3x w dowolnej kolejności pełen zestaw (wioślarz 500 mb, 20 burpów na tempo, plank na maxa) 2) goat day - trening słabości pompki w staniu na rękach - nowy PB 10 rep ale łokci nie prostuję{:-( muszę z tym powalczyć jak przy pompach. trenerzy słusznie zauważyli. nie ma tego akcentu żeby nie było dyskusji czy [...]

[...] kręcę się w lewa stronę jak jakiś poziomy kołowrotek dla chomika. typ skakanki nie ma znaczenia, najzwyczajniej prawe ręką robię delikatnie większe obroty niż lewą. 3) goat day --> dzień słabości, wybrałem MU do katowania. zrobiłem kilka pojedynczych ale jakoś nie szło za dobrze. 4) WOD 30' EMOM --. robisz po kolei każde z 3 ćwiczeń i jak w 1 [...]

2016-10-05 DT Dieta: na bogato;-) WOD 1) Rozgrzewka wioślarz 500x2 przeplatany treningiem DU 2) GOAT day - stanie na rękach i pompki w staniu na rękach, TTB, podciagniecia 3) WOD --> 6 rund 30 sec wioślarz calorie 30 sec box jump over 30 sec podciaganie 30 sec TTB Robisz 30 sec zmiana ćwiczenia, robisz kolejne i tak 6 obwodów. wynik nie chwaląc [...]

Testosterone 400-800mg every day

Zacny zestaw ! :D. Ja bym pewnie się nie opanował i zrobił jeden wielki cheat day. @kuba_n U mnie tak samo drożdżówki z marmoladą,z brzoskwiniami, z serem,z dżemem z czekoladą (ogólnie te duperelki pieczone w lidlach/biedronkach) tym mógłbym się opychać bez opamiętania.

[...] - w końcu czuje się jak dwudziestolatek a nie dziadek. Teraz to nie mogę opanować sytuacji z rana %-) Dzisiaj miał być dzień LC bo jutro sylwester to pewnie wpadnie cheat day znowu. Ale uznałem że trochę ryżu nie zaszkodzi %-) A jednak przed świętami były 1,5tyg LC także nie ma co szaleć bo w końcu masa %-) Teraz będą te dwa najbliższe [...]

[...] Wiejski z bułką 12.30 Białko 14.30 Białko 16.30 ryż,pierś kapusta buraczki 18.30 ryż,pierś kapusta buraczki 21.00 twaróg półtłusty półkostki z oliwą z oliwek Trening a6w day 8. 20sx20szybkiex20wolne skakana (rozgrzewka) 15B Skośna- 27,00 36,00 45,00 Unoszenie w opadzie 6,00 8,00 10,00 Biceps krótkim 21,00 28,00 35,00 Francuzy [...]