co to jest redukcja

Pojawiam się i znikam, ale nawet moje instagramy na które cokolwiek jest łatwiej dodać, ostatnio ledwo zipią. Choć na masie ciało nie zmieniało się tak bardzo, więc w zasadzie ciężko było "raportować" efekty. Otóż, w końcu wskoczyliśmy na redukcję. Na razie bez zmian w jedzeniu, tylko dorzuciliśmy cardio. Powoli będziemy podkręcać tempo, żeby na [...]

Po 1 nie wiem czy sylwetka nadaje się do budowania masy bi nie wrzuciłeś aktuakncyh zdjęć a na ostatnich nie byłeś jescze gotowy. 1. Czym wolniej tym lepiej, masa jest dużo cięższa niż redukcja, na redukcji możesz odnotowywać progres co tydzien, na masie niestety nie I idzie dużo wolniej, jeśli nie chcemy się zalać. 2. Nie trening dużo się nie [...]

[...] co raz głębszy deficyt w kaloryce diety, ale u dorosłego mężczyzny trzeba zwracać uwagę żeby ta dieta nie była głodowa i jałowa. Redukcja też nie może trwać wiecznie, jeśli jesteś na redukcji X czasu to świadomie trzeba planować okresy, w których jesteś na wyższej kaloryce żeby dać ciału "odpocząć" od redukcji. Bycie bardzo długi czas na [...]

[...] inj stan zapalny, chyba, że to tylko taki zbieg okoliczności. W każdym razie dzisiaj odpuszczam, bo nie ma sensu się folgować w takiej sytuacji. Tym bardziej, że jutro już jestem umówiony na 3 rozmowy o pracę, także podejrzewam, że cały tydzień będę nieźle zalatany. Na dniach przeprowadzka do Warszawy, mieszkanie już jest, teraz tylko trzeba [...]

dokladnie ale z drugiej strony - taki posilek gdzie jest porzadne zrodlo bialka + dobre zrodlo wegli + warzywa to nawet nie jest czit - tylko urozmaicenie diety kto powiedzial ze dieta to piers + ryz? utarl sie taki schemat dieta - tymbardziej na masie (bo co innego redukcja!) nie musi tak wygladac jesc co sie lubi jesli ma sie problemu to [...]

[...] czego brakowało mi ćwicząc na sucho to nabicia, zdarzyło się czasami tak, że nie ćwiczyłem 3/4 dnia a witki ciągle nabite - za co w c*** duży plus. Siła... Trochę ciężko jest mi porownac z tym co było bo nigdy nie robiłem maksow, ale tak na oko to myślę, że spokojnie z 20kg na plus na sztangach wlecialo. Klatka 120 x 4 Przysiad 140 x 4 [...]

witam, totalny brak czasu na regularne wypiski. Na dodatek Mała się trochę pochorowała i jest w domu do konca tygodnia. Na szczescie osłuchowo jest w porządku i mocny kaszel powoduje jakis siedzący gil i slychac nawet jak sie jej odrywa ale biedna nie wie jak odkaszlnąć i wypluc wiec pokaszluje. Energii za to...ma tyle samo co miała. I tak np. [...]

[...] aero/interwały PT - wolne lub aero lub rower w terenie SB - nogi lekko, na dużej ilości powtórzeń - prostowania, uginania, przywodziciele, odwodziciele, brzuch, aero jak jest siła ND - wolne, jakiś rower rekreacyjnie, jakieś zabawy w terenie Plan jak ktoś czytał wcześniej dziennik Ola1 - znajomy, bo ćwiczymy razem, mamy dość podobną budowę i [...]

[...] treningu bylby juz na jednocyfrowym BF. Odnosze wrazenie, ze redukcja nie zmniejsza mi BF, ale mnie ubija. Np. w pasie stracilem przez 3 miesiace ok. 8 cm, ale falda na nim jest ciagle taka sama. Za to wyraznie zmniejszyla sie "wewnetrzna objetosc" brzucha. Tak samo miesnie - sa twardsze, bardziej zbite. Ale wciaz tak samo zalane na [...]

Keb a to nie za wcześnie na taką ilość cardio? Jak się czujesz ogólnie w takim trybie i przy takiej kaloryczności? Wiesz... jak ja się szykowałam do zawodów to w panice, że nie zdążę z redukcją szybko obcięłam kaloryczność i dowalałam coraz więcej cardio a później nie mogłam zapanować nad tym co się dzieje. Mam nadzieję, że się wysypiasz i masz [...]

[...] mało. wstałam bez kaca, dosyć wcześnie i nawet poszłam na lodowisko. dziś już prawilny trening 1. przysiad 4x8 40kg/40kg/40kg/50kg---> nie idzie mi ten siad. technicznie jest dalej wiele do życzenia, bo wychodzę z kolan 2. mc sumo 4x8 50kg/50kg/60kg/50kg 3. HT na jednej nodze 3x12 cc/2kg/ ?- tu zrobiłam więcej serii w różnych kombinacjach [...]

[...] sie liczyc z podejsciem wody po kreatynie efekt koncowy moze byc wypaczony przez dzialanie kreatyny zastanow sie nad celem nie tyko ja ale wiekszosc ci powie ze nie ejst zle jest trochefatu ale niema tragedii a co najgorsze miecha jest malo! zrob sobie bilansik na 0 w DNT moze byc maly minus - ale max.5% moze mniej nawet..... w tend dzien [...]

[...] sie! Po dwoch miesiacach pracy nad mobilnoscia, rolowania, otwierania bioder itd dzis weszly pierwsze Over Head Squats. Obciazenie pusta sztanga i tylko kilka, ale i tak jestem dumny. Aczkolwiek butt wink jak byl tak jest i juz nie wiem co z nim zrobic... Moze core mam za slaby i puszcza wszystko w cholere przy wiekszym ciezarze, stad biodra [...]

[...] trenujesz juz w c*** czasu na siłce. 2010-07-15 23:22:57 to czy meta, nie zryje mi bani, nerek, płuc czy czegos?  Herek 10:25:37 ******* mete 10:25:54 za młody jestes przyjdzie czas na nia jeszcze 10:26:08 meta to nie żarty 10:26:32 jak juz chcesz to kup kreatyne i jakies białko albo gainera  Lalun 11:58:10 ale ja nie [...]

Powiedzcie mi Panowie czy samo wino plus ewentualnie odżywy to dobry pomysł na pierwszy cykl? Minęły 2 lata i rozpoczęła się pierwsza poważna redukcja. Dieta jest, FBW co drugi dzień, a w dni nietreningowe SW lub aeroby. Winem człowiek sprawdziłby jak organizm reaguje na mocniejsze witaminy i może redukcja byłaby sprawniejsza. Wątpliwości [...]

Przerobiłem kilka okresów masowych i redukcyjnych zarówno z gh jak i bez i jednak na redukcji brak hormonu jest bardziej odczuwalny. Redukcja trwała dłużej, zdecydowanie mniej kcal było i wiele więcej cardio. No i nie było tej pełności i nabicia. Co na masie nie jest aż tak odczuwalne bo jest więcej węgli. Kwestia podejścia i oczekiwań. Ja jakbym [...]

[...] i carbo mieszam przed aero i ostrowia sie strasnzie pienni i ja robie aero to piania nie zdarzy zniknac i sie pije przeyebane taka piane;/ Przemyski czyli wychdozi ze jest 360 capsów a to co ja znalazłem to wychodzi 900 capsów..tylko ze ja sie nie znam czy duza róznica w jakosi... a co do spalacza na pocztek moze ten wystarczy a potem sie [...]

[...] wiec chciałem spróbowac jakis spalaczy, myslałem ze tak do ~20 czerwca pociagne redukcje na spalaczu ale jednak chyba kasy nie bedzie bo wyskoczył inne wydatki i obecnie jestem bez grosza...ale takie zycie solaros jak zawsze na temat i cenne informacje a bułki nie sa do kazdego posiłku góra raz na dzien ale od ponad tygodnia nie jadłem ani [...]

[...] Ogolnie malo jem a waze tyle dlatego ze nigdy nie obliczalem makro, zmienilo sie to dopiero tydzien temu i uswiadomilem sobie jak bardzo przekraczalem fat, teraz oczywiscie jest na tylugramach na ilu powinien byc. Licze na sensowne odp Jak raz w tygodniu tak zjesz to tragedii nie będzie, ale staraj się trzymać kcal. Ale jakie beda wtedy skutki ? [...]

[...] -przysiad tylny 105/3p redukcja ciężaru o 10 procent =94,5 (95kg) ciężar wyjściowy w nowym cyklu -Wyciskanie 90/3p redukcja ciężaru j.w =81 -5 kg=77kg dlatego że od początku jest trudno dlatego minus 5 kg ciężar wyjściowy od nowego tygodnia to 75kg by wygodniej się dokładało. Przy wyciskaniu ciężar był na początek źle dobrany dlatego ostra [...]