co to jest redukcja

[...] od godz 10-20, docelowo 8godzin, zobaczymy jak trening siłowy dojdzie. - 500g mięsa - w zależności ok kalkulatora od 2400-2700kcal (zapotrzebowanie wychodzi ok 2500kcal.) to jest plan wyjściowy, w dni treningowe będę dokładał kcal w ten sposób jakbym dołożył posiłek z DNT. czyli DT to dzień o zwiększonej podaży kcal DNT - zmniejszamy Bilans [...]

dzięki! Jest to zapotrzebowanie na redukcje obliczone według dziennika posiłków i jest już dodane -300kcal, ścinam ww tak szybko ponieważ z tym co tu widać wychodzi mi 131% dziennego zapotrzebowania. cel? redukcja do każdego posiłku są dodawane warzywa zielone (chyba, że to pomidor :D) także oliwa z oliwek jest dodawana. co do ostatniego posiłku [...]

czepiacie się. Zrobił dobry progres w 4msc. Bless! Niektórzy po 2 latach stażu wyglądają jak kolega na zdjęciach przed. To czy naturalnie, czy nie... co to za różnica? I tak trzeba zapieprzać jak wół! IMO jest taka redukcja wykonalna w 4msc nawet bez dopingu i wierzę, że tak zrobił autor... skoro tak mówi... Gratuluję jeszcze raz i sog!

[...] brzuch bedzie wyprzedzał klatkę. Estetyczniej w tym przypadku bedzie zgubic balast w postaci tkanki tłuszczowej, i stopniowo nabierać mięśnia. Sam napisaleś że Twoim celem jest redukcja więc nie ma sie nad czym zastanawiać, tylko brać się do roboty... Odnośnie kolana to ogólnie panuje zasada taka, iż lepiej być niedotrenowanym niż [...]

[...] " dwu cukier , czyli chodzilo o fruktoze i glukoze, mój błąd w nazwie., nigdzie nie pisalem o sacharozie. Sacharozą słodzisz sobie herbate/kawe. "mówisz, że sacharoza jest najlepiej przyswajana " czytanie ze zrozumieniem się kłania, mówiłem o glukozie i fruktozie jest lepiej przyswajalna niż inne cukry wielo, -0 wiedzy na temat tego, co [...]

[...] uchronię się przed tym, żeby znowu nie przytyć tam gdzie nie trzeba? Podczas "masowania" po prostu dbać o należyty trening i to wszystko? Poziom tkanki tłuszczowej u Ciebie jest dość wysoki. Mięśni z kolei masz niewiele. Wygląda jakbyś nie trenował przez ten okres. Sugeruję przyłożyć się do diety i treningu siłowego, wrzucając je do analizy. [...]

Siemanko tutaj patrząc na zdjęcie to jak najbardziej kłania się redukcja akurat u ciebie poziom tkanki tłuszczowej jest za duży żeby myśleć o budowy masy mięśniowej bo jeżeli wskoczył byś na dodatni bilans kaloryczny pojedynek obyś był w stanie budować więc to dodatkowy tłuszcz a tego na pewno nie chcesz. jeżeli wiesz że na pewno takiej wartości [...]

Opis. Substancja tiratricol należy do grupy hormonów tarczycy i stosowana jest w medycynie w niedoczynności tarczycy. W kulturystyce stosuje się tiratricol do spalania tkanki tłuszczowej. Ze wszystkich hormonów tarczycy to właśnie tiratricol wprowadza najwięcej nieporozumień. Dotyczą one przede wszystkim informacji o skuteczności leku i możliwych [...]

[...] popracować to wiem. Zresztą już dawno to wiedziałem, ale nic z tym nie robiłem. Dopiero tydzień temu zrozumiałem, że taka redukcja jaką ja robiłem przez wcześniejszy tydzień jest kompletnie bez sensu. Teraz po poradach od forumowiczów ułożyłem sobie moją pierwszą w życiu dietę (zbilansowaną przy bilansie na 0 kcal) i zacząłem ćwiczyć na siłowni. [...]

[...] moze być cały dzień nad nia siedziałem redukcja jaką przechodziłem nauczyła mnie szacunku do wegli i tłuszczy że co zaduzo to niezdrowo.Jeszce mam dwa pytania: 1 Ile to jest 200 gram kaszy gryczanej ugotowanej bo w szkle zawsze wszystkiego jest 200 gram tyle że ziemniaki niepuchna a kasza tak. 2.Czy nieotłuszce sie jesli wypije 500ml mleka [...]

Dzięki za odpowiedź W trakcie treningu jak pisałem jem batony musli, banany, czasem bułka z dżemem. Gdzieś czytałem też, że dobrze jest zaraz po treningu przyjąć glukozę. Więc posiłek po treningu wyglądał by tak: -do 10 min po treningu glukoza + BCAA -20-30 min później posiłek węglowodanowy (niskie IG) -do 1h białko (w formie szejka z serwatki) [...]

[...] mogę się pochwalić to tym, że podczas swojej redukcji nie "spaliłem" ani kilograma mięśni więc mój trener stwierdził, że to i tak bardzo dobrze. Niestety moja sylwetka nie jest atrakcyjna, mięśni i tak miałem bardzo mało, skóra w wielu miejscach luźna więc postanowiłem się wziąć za siebie kompleksowo - poczynając od zmiany pracy, żeby móc sobie [...]

Nie wiem o co ci chodzi że budować mase wolniej ? Chyba chcesz budować mase nie zdobwając przy tym tłuszczu ? Utrzymanie na masie tak niskiego BF jest niemożliwe. Podczas nabierania mięśnia napierasz też trochę tłuszczu. Inaczej po co by była redukcja :) Nie ma jakoś określonego schematu co do %BF zeby przejść z redukcji na mase. Możesz mieć 10% [...]

nierozumiem. Redukcja to jest redukowanie tłuszczu czy co? Czy to jest dobre rozwiązanie? 10dni temu zacząłem jeść mono, chciałbym robić jeszcze z 2mc mase tak do 93-95kg a później dopiero spalać tłuszcz i ubijać mięśnie. Dlaczego taka rada?

[...] skos dolny i gorny pozniej zmien na brame 4serie - rozpietki lawka lub maszyna 4serie - pompki na poreczach na dobicie 4x max Mozesz jeszcze rozpisac reszte treningu. Wazne jest by cwiczyc kazdy akton miesnia. Dlaczego hantle? Pozwalaja bardziej nauczyc sie pracy miesnia i na niej skoncentrowac a nie tylko machac sztanga jak najdalej od ciala, [...]

Co to znaczy ze gęstość to ulepszenie dobrej masy ? to znaczy ze to nadal jest dodatni bilans kaloryczny tyle ze mniejszy ? i to sie robi tak ze najpierw gęstośc potem redukcja?

Molder ladnie jedziesz, konsekwetnie. mnkk smieszne to jest twoje podejscie. jogurt i odzywka na sniadanie kanapki w szkole chlopie co ty tu robisz... skoro na tescie zmobilizowany jesz tak jak napisales to ciekawy jestem jak jadles przed testem... nie dziwi mnie dotychczasowy kompletny brak efektow... same suple na olimpie cie nie doprowadza dla [...]

Jednocyfrowy bf u naturala to już najczęściej jest szczyt solidnej redukcji więc to na pewno odpada. Jeśli autor pytania ma na myśli taką modną swego czasu świniomasę gdzie w okresie masowym wpadało z 15kg z czego połowa to był tłuszcz i masa trwała tyle samo co redukcja to jak dla mnie kiepskie rozwiązanie, ale tak jak napisał Ronie jak ta masa [...]

[...] nigdy wczesniej nie wykonywalem i mam z nim delikatny klopot jesli chodzi o technike. w planie masz jako cwiczenie na plecy wiec na zginasz nogi, zobacz technike w atlasie (jest w najwazniejszych linkach dzialu w podwieszonym temacie), ewentualnie nagraj i wklej to ocenimy i damy wskazowki Czy mam spodziewac sie przyrostow sily poprzez ten [...]

Droga COOL! Patrząc na to zestawienie naskrobię coś zaraz. Zastrzegam jednak, i to chyba najważniejsza uwaga w moich postach, że nie jestem dietetykiem a w Twoim przypadku (moim zdaniem - podkreślam)ewidentnie jest tu dla niego robota. Ponownie namawiam na rozmowę ze specjalistą. Słaby punkt diety to wg mnie monotonia, to jogurty (które na prawdę [...]