co to jest redukcja

więc tak jeśli masa zacznij od 2800 jeśli redukcja to co masz jest ok 1 posiłek 7.00 (powiedzmy we wtorek przed treningiem) 200gr płątek owsianych 300 ml mleka, garść rodzynek, 100gr fistaszków, owoc lub warzywo, 0,5l wody. MNIEJ PŁATKÓW 100g trochę rodzynej serek wiejski orzechy włoskie po tym 2 godz do treningu 2 posiłek 11. 00 jeśli to po [...]

[...] W uproszczeniu w ciągu całej doby aktywowane są dwa podstawowe szlaki, ampk i mtor, klucz do sukcesu to przewaga aktywności mtor nad ampk. W krótkim oknie jedzeniowym nie jesteś w stanie tego zapewnić. Nie mówię o osobach na bombie i Gh, bo wtedy idzie pewne procesy w trakcie okna na tyle spotegowac, że jakiś uzysk będzie, ale to nadal [...]

[...] W uproszczeniu w ciągu całej doby aktywowane są dwa podstawowe szlaki, ampk i mtor, klucz do sukcesu to przewaga aktywności mtor nad ampk. W krótkim oknie jedzeniowym nie jesteś w stanie tego zapewnić. Nie mówię o osobach na bombie i Gh, bo wtedy idzie pewne procesy w trakcie okna na tyle spotegowac, że jakiś uzysk będzie, ale to nadal [...]

nie dobrze,to ja cie nie zrozumiałem. Wiec zrobiles okej. Tylko ze jezeli to jest pierwsza redukcja po masie/jedzeniu co sie chce to -500kcal to za duzo ;)

Tak jak moderator udostępnił mój post 2gi wyzej. Jeśli dodam koleją aktywność fizyczną albo utne kalorie to nie będzie to juz troche niezdrowe? mam na myśli to ze juz teraz jestem na deficycie 400kcal(przynajmniej tak mi sie wydaje bo kalkulator kalorii mi obliczył ze 0 to 3k) +3x fbw i cardio 350kcal x4, jeśli połączymy deficyt kaloryczny i [...]

niechce robic drugiego tematu moze mi odpowiesz na moje pytanie jak to jest z alkoholem podczas redukcji mowie o piwach bo kazdy czlowiek napewno musi sie czegos napic rozumiem jak by to byla masa to co innego ale redukcja? po treningu skoncze aero i napije sobie 5 piwek i co niebedzie spalacz tluszczu albo jak? a drugie moje pytanie czy tluszcz [...]

hmm a co twoim zdaniem ?? Jest to duża redukcja ? :]

w końcu się udało wszystko wrzucić, ale nie wiem czemu takie wielkie, masakra:( jest możliwość usunięcia tych wszyskich błędnych wpisów z odnośnikami do zdjęć? na zdjęciach jak same widzicie jest masę do roboty, mam nadzieję ze ta dieta ketogeniczna przyniesie zadowalające efekty:) czy ktoś ma jakieś porady dotyczące tej diety, na co powinnam [...]

Witaj.. Najpierw ankieta a pozniej pytanie.. Ale juz troszke wyprzedze i powiem jak to jest..Bialko kupujesz zeby podbic kalorie..dokladniej polega to na tym ze najpierw ustalasz co chcesz robic->moze byc masa, moze byc redukcja..jak juz to wiesz to wtedy zajmujesz sie przygotowaniem treningu i dieta..A propo diety bo tutaj jest tak naprawde [...]

a acard to niby czym rozni sie od aspiryny co? Chlop dobrze kombinuje, krew zageszcza sie przy dece. W twoim przypadku to moze byc jednak cos innego. Mierz tetno podczas cardio i/lub cisnienie zaraz po. Sadze ze to jest powodem. Zmniejsz intesywnosc cardio lub czas. Poza tym nie jest potrzebne tam to wino. Myslisz ze mase razem z redukcja zrobisz?

Ogarnij diete i nic więcej Ci nie potrzeba. 105cm w pasie to jest w ch**, ja miałem jeszcze więcej więc proponuję najpierw zrobić konkret redukcję a później dorzucać czystego mięsa. A wytłumacz mi co tutaj ma meta do fatu? Co na mecie nie można zrobić dobrego mięcha? Wszystko jest zależne od diety. Więc ja Ci proponuję od tego zacząć dział [...]

Masa spadaaaa? Chyba woda!!!!!! To nie jest redukcja to jest niszczenie organizmu. Schudnąć może i schudniesz, ale co z resztą? Jak zaczniesz jeść to JOJO Cie dobije i będziesz ważył duuuuuuuuuużo więcej jak teraz... Przed treningiem się je.... Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-04-10 08:34:36

Dla mnie to jest błąd logiczny po co Ci plan treningowy z podziałem na siłę i hipertrofię skoro jesteś na redukcji? Ani nie zbudujesz dodatkowej masy mięśniowej będąc na deficycie kalorycznym, ani specjalnie nie poprawisz też wyników siłowych. Wiadomo, że na początku redukcji coś można posunąć do przodu z tą siłą, ale najczęściej jest to krótka [...]

Czyli diety brak Tak myslalem. Podobnie jak redukcja to nie glodowka, tak samo masowka to nie jest zarcie ilosci po ktorych chce sie zygac. Wroc do podstaw i poczytaj jak to ulozyc, 100 gram wegli i 25 gram bialka na posilek ci w pelni wystarczy, aplikuj co 3h i powiedz mi ze nie dziala. A jak ty diete stosujesz przez miech, pozniej dajesz luzu [...]

[...] co ja ten atlas kupiłem:) na masie słyszałem że przyda się na redukcji;) wolałbym na razie mieć jeden zestaw. Nie widziałem przeciwskazań - czytajac SFD. Czyli brzucha nie ćwiczyć przy każdym treningu siłowym? Mam 3 Treningi Siłowe i 3 HIIT. Głównym moim celem jest redukcja z brzucha - zdaje sobie sprawe że tłuszcz nie redukuje się miejscowo:)

Redukcja kolego. Z czasem zejdzie. Miałem ten sam problem sterczał aż się prosił by wziąć nóż i odciąć. Teraz to jest idealnie. No i nie tyle ćwiczenia wielostanowiskowe a co poprawne wykonywanie. Najwidoczniej tłuszcz na pośladkach ciężko zaatakować i z czasem się poddaje i zchodzi. Mozesz powiedziec cos wiecej o tych cwiczeniach [...]

[...] dzień). Od tego momentu, na 6 tygodni zakładasz dziennik, gdzie wpisujesz wszystko co jesz tak, żeby liczba kalorii była gdzieś o 300 kcal mniejsza niz zapotrzebowanie. To jest taka generalna baza wyjściowa, oczywiście powinnaś wyliczyć jeszcze makrosy, zadbać o odpowiednie odżywienie i mikroelementy, etc, ale to już dużo, dużo pracy i [...]

[...] Z tych 13 serii, 5 serii wyciskania sztangi leżąc. W wąskim uchwycie 4 (całkiem wąsko to głównie na tricepsa, więc pewnie trochę szerzej?) Rozpiętek nie liczę, bo to nie jest na siłę (i to relaks, ćwiczenie kulturystyczne). Tak więc powiedzmy, że łącznie 9 serii na klatkę. Widać używałeś za małego obciążenia. Skoro byłeś w stanie wykonać [...]

Porób badania bo libido czy słabsza erekcja to nie tylko Testosteron , jest wiele czynników wpływajacych na poziom libido a najczęściej psikusa robi nam głowa ( u naturali ) co do spadku na redukcji to jest to dość częste jednak oczywiście każdy jest inny , ja np na redu czuje się super i znacznei lepiej funkcjonuje jak chodzi o libido i [...]

A co zmienia BMI? Skład masy ciała jest ważny a nie jakieś wskaźniki. Większa ilość mięśnia to lepsza redukcja i większe prawdopodobieństwo utrzymania efektu.