co to jest redukcja

[...] osiągnołem nie tylko dietą ale ćwiczeniami na orbitreku, a później biegi przerywane marszem spalając do 500 kcal. Chciałbym zacząć treningi na rzeźbę ciała, gdyż uważam że jestem gotowy by zacząć treningi na rzeźbę. Ułożyłem plan treningowy do sprawdzenia, lecz pewnie jest słaby: Poniedziałek Martwy ciąg (3x12-10-8) Wiosłowanie (3x8) Coś na [...]

[...] Z racji tego, że w naszej dyscyplinie powinniśmy być dynamiczni, zwinni i niezbyt ciężcy postanowiłem spróbować IF i jednocześnie zacząć chodzić na siłownię. Celem jest rekompozycja/delikatna redukcja, tak żeby ważyć ok 78-80kg (zamiast 82). Jak chcę to osiągnąć? Mam nadzieję że mnie poprawicie i pomożecie w dobraniu odpowiedniego [...]

Witajcie, pierw sie przedstawie, nazywam sie Adam i mam pewniem problem. Wzrost: 174 Waga: 80 Staz na silowni : 2 lata Mam silownie w domu, jestem "przy kosci" bralem kreatyny, gainery, bialka itp. chcialbym zrzucic troche kilogramow, a dokladniej to brzuch ( jak siedze, albo sie schylam to az mnie on przeraza, ale jak wciagne i sie wyprostuje to [...]

[...] przeciwwskazań. Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower jak wyżej. Aeoroby nawet i codziennie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie planuję, ale możliwe jak coś polecicie. Stosowane wcześniej diety: Nie. No i co... Aeroby tylko jak na razie na spalenie tłuszczu, Rower [...]

[...] Przeczytałem wiele tematów na ten temat na forum i proszę o nie wklejanie linków:)...proszę o podejście indywidualne. Wiem, że podstawą każdego treningu redukcyjnego np. jest dieta..ale nie chciałbym się skupiać tylko na niej..może najpierw moja sylwetka: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 177 Obwód klatki : 105 Obwód [...]

[...] no i oczywiście na śniadanie również kawę. Po tym wszystkim waga dnia 08.08 pokazała 84,3kg. Nie wiem dlaczego. Co robię źle? Jestem lekko podłamany gdyż redukcja nigdy nie jest dla mnie przyjemna, a chciałbym by wysiłki dawały pozytywne wyniki. Zastanawiam się nad dorzuceniem spalacza, lecz nie wiem czy jest to potrzebne. Z góry dziękuję za [...]

Witam, zakładam nowy temat ponieważ poprzedni jest z ponad dwóch lat. Cykl był taki: http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb8cddd828344141ad223dfda956e7e5.png OPIS CYKLU... (Enan e4d i HCG+clom+nlva na odblok) Panowie, od cyklu minęło 2 lata... Obserwacje: Przed cyklem: - Zazwyczaj jak rano wstawałem to fajka wstawała razem ze mną - [...]

Witam, Jest to mój pierwszy temat na forum mam nadzieje że dobrze trafiłem. Trochę informacji o mnie: Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82,8kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Aktualnie redukcja/dieta Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu 6 miesięcy siłowni, aktualnie 2 pełne miesiące. Uprawiane inne sporty :W planach boks od maja. Dostęp do sprzętu [...]

[...] i przytyło mi się. Ćwiczenia wykonuje w szybkim tempie i calość zajmuje mi średnio ok. 1h. W miare łapania kondycji zwiększam ilość seri i powtorzen no i po takim treningu jestem spocony jak nie powiem co :) Czy możecie mi doradzić co do cwiczeń? Silownia odpada ze względu na plecy, basen był i znów będzie. Co jeszcze dorzucić do tych ćwiczeń w [...]

Witam. Jesli chodzi o diety nie jestem jakims ekspertem, dlatego prosilbym o ewentualne wskazowki co poprawic a co zmienic zeby osiagnac efekt. Celem jest spalenie tluszczu z brzucha i bokow, gdyz juz tylko tu zostal :) Vitalmax mi wyliczyl dzienne zapotrzebowanie 2686 kcal. Nie wiem na ile jest to wiarygodne ale pod to ulozylem reszte. Na razie [...]

[...] weglowodany jw, zamiast kuraka są czasem 4 białka gotowane, albo 200g makreli od święta w tych 3 posiłkach występuje indyk, awokado. V twaróg 100-200g + warzywa Jak widać jest to opcja zdecydowanie ekonomiczna. Odstawienie słodyczy poszło gładko, czasem zjem jakieś jabłko między posiłkami, ale to myślę tragedii nie czyni. Dość często zdarzało [...]

witam jestem obecnie na redukcji. od stycznia z 85 na 73 zjechalem:) z malym przestojem w kwietniu:P Trening: 3xFBW czasami jakas pilka, i HIIT od czasu do czasu. na lipiec musze sie zmobilizowac na ostatnia faze bo zaniedbalem troche ruch (nie robilem regularnie) i skupilem sie na silowni. co niestety nie dalo oczekiwanych rezultatow. ale teraz [...]

[...] B: 180, W: 200, T: 90 Przeciwskazania medyczne : były problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, wraz z ćwiczeniami i rehabilitacją ustąpiły. Ale pewna blokada psychiczna jest. Zażywane suplementy : WPC, Witaminy, Omega 3, kreatyna, kofeina przedtreningowo ;). Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] 1,5kg!!!Jestem załamana,nie wiecie co może być tego przyczyną???!!!Dodam,że stosowałam dietę w granicach od 1200 do 1500kcl.Czy możliwe,że za mała ilość jedzenia jest przyczyną braku efektów?????Chciałabym schudnąć. 20 kg za 3 msc,ale czy to możliwe????...jak schudnę 10,też sie uciesze.Zastanawiam sie jeszcze czy jedzenie posiłku [...]

[...] wydolnosciowy HIIT POniedziałek Sroda Piatek trening siłowy:) Mam wielka prośbe mógł by mi ktoś podać jakiś plan na trening siłowy albo jakiś link bo w treningu siłowym jestem zupełnie zielony....:) prosze o profesjonalna ocene tego planu i poprawe...:) z góry za wszytko dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 182 [...]

[...] 3 Unoszenie bioder w górę 4 Skłony łokciem do kolan naprzemiennie 5 Skłony boczne 6 Unoszenie nóg w zwisie do boku 7 Skłony do kolan leżąc 8 Plank (deska) 9 Side plank (deska bokiem) Po ćwiczeniach na brzuch robię aeroby na rowerze 20-30 min.Kolejne zależy od dnia i jest to albo na wieczór albo po ćwiczeniach siłowych.

[...] napisac ze chodze na karate kyokushin i na treningach mamy cwiczenia misni brzucha. Jak siedze i miesnie sa "naprezone" to jakos czuje taki maly kaloryfer. Czyli celem jest spalenie tkanki tluszczowej i urzezbienie miesni brzucha. Moga byc odrzywki, ewentualnie dieta. Tak wiec prosze o jakies sensowne odpowiedzi, nie odsylanie mnie do [...]

[...] Suple podstawowe czyli białko BCAA jakiś spalacz. 3 lata treningu zamna z czego przybyłem na wadze z 71kg do szczytowej 97kg (nie była to czysta masa) aktualnie redukcja i jest juz 87kg. Będzie to moja 3 redukcja w życiu lecz nigdy nie zeszyłem satysfakcjonując nisko na %bf więc postanowiłem się wspomóc clenem. Mój plan na rozpisanie cyklu to: [...]

[...] aktywności: siłownia 3 x w tygodniu, 6 weidera. Odżywianie : od jakiegoś czasu ograniczenie wysoko tłuszczowych posiłków, odstawienie alkoholu Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej z klatki piersiowej Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Cm3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety : Brak

[...] jako że wcześniej dosyć intensywnie uprawiałem różne sporty, postanowiłem się trochę wziąć za siebie. W chwili obecnej ważę 85kg przy wzroście 178cm. Z jednej strony nie jest to dużo, ale zaczęła mi się pojawiać "oponka" wokół brzucha no i chciałbym coś z tym zrobić :) Poniżej moje informacje o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 85 [...]