co to jest redukcja

Witam Mój problem polega na tym że jestem gruby :P Chciałbym schudnąć,szczególnie brzuszek(spalić oponkę :P ) i uda-mam umięśnione ale też tłuste :D Jakie ćwiczenia mogą mi pomóc w straceniu cm? Co do diety to myślałem nad South Beach(niedługo zaczynają się ferie więc w sam raz na pierwszą fazę diety) Uda-jakieś sprinty? Po pierwszej fazie [...]

[...] mi zrzucić te ostatnie kilogramy - większa termogeneza. Stąd pytanie, czy i jeżeli tak, to jakie suple? Chcę wrzucić najczystsze kilogramy podczas budowania masy, ponieważ jestem endomorfikiem i łatwo wpada nie to co potrzeba. Mój cel to 4kg mięśni w 16tygodni. Okres od 05.01 do 26.04 - potem start z redukcją tego co zostało obecnie + to co [...]

[...] przed i po treningu. I są tego rezultaty troszkę przytyłem a niby spalam w czasie ćwiczeń coś tam. Treningi są tak ostre że wychodzę z treningu cały mokry dosłownie. I tu jest to pytanie "CO JEŚĆ PRZED I PO TRENINGU" żeby wydajniej ćwiczyć i nie tyć a zbijać wagę. Trenuję w Poniedziałki o 17 środa o 18 i piątek o 18. Diety żadnej się nie [...]

[...] przy tym trybie? Pytam bo np. nie ma tutaj angazowanych za bardzo bocznych aktonow barkow i tylnich. Nastepne pytanie, czy ten tryb serio sprawdzi sie pod sporty walki. Czy jest to dobrze dobrany plan FBW? Chodzi o cwiczenia, zaangazowanie miesni, i o zwiekszanie sily. Dodam ze staz na silowni mam ponad poltora roku, sylwetka ladnie sie w miare [...]

[...] bieganie 2 razy w tygodniu.Do tego chcę dołożyć zajęcia z Fatburning raz w tygodniu i jogę też raz w tygodniu.Trening z kik boxingu trwa 1.40, a pozostałe zajęcia 55 minut, biegać 20 minut dziennie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałam. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak. Stosowane wcześniej diety: 1200kcal

[...] brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: j/w Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Speed L -karnityna Vitalmax Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TCM Olimp Whey Protein Complex 100% Olimpa HMBolon Olimp Rocket Fuel Fusion L - karnityna Vitalmaxa Stosowane wcześniej diety: Wcześniej [...]

[...] brak Stan zdrowia: zero problemow zdrowotnych Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygoniu cwiczenia na silowni, aeroby 2 godziny dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Venom hyperdrive 3.0 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Oczywiscie. nie mam nic przeciwko temu Stosowane wcześniej diety: brak

[...] sa dobre czy nie itd. itp nie wiem czy dobrze wlaczylem WPC porpsotu tam gdzie nie mam mozliwsoci zjedzenia normalnego pozywienia wrzucilem je a po treningu to chyba nie jest dobrze... w nastepnym tyg bede mial juz weglowodany Biogenixa 4kg i tez bym chcial zebyscie mi mogli napisac gdzie je mam wlaczyc.... dzieki wielkie za wszelka pomoc [...]

Dieta ma trwać 3 tygodnie, jej celem jest zrzucenie 2-3 kg. Prosze o ewentualnie sugestie co zmienić, co dodać co zabrać itp. Posiłek 1: jajko kurze, mleko 2% z płatkami kukurydzianymi, herbata. Posiłek 2: 2 chlebki razowe z 2 plastrami polędwicy. Posiłek 3: jabłko, 2 mandarynki, orzechy ziemne. Posiłek 4: filet z piersi z kurczaka bez skóry, ryż [...]

Witam Chciałabym poprosić o radę. Na diecie ketogennej (nie sprawdzam poziomu ketonow) jestem od prawie miesiąca, przy czym przeszłam od razu z dnia na dzień z duzej liczby węgli na 30-40g węgli, a obecnie od ponad tygodnia na 22g. poziom btw przy kaloryczności 1725KCAL (celem miała być redukcja i spalenie tkanki tłuszczowej, kaloryczność wynika z [...]

[...] : brak Stan zdrowia : zdrowy jak knur %-) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : śmieci.. Po obliczeniu z podwieszonych postów zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na poziomie ~3200 kcal , z [...]

Witam, po wielodniowym przekopywaniu się przez linki i arty na forum, w końcu skleciłem swoją pierwszą dietę, prosiłbym o ocenę i ew. porady, główne wątpliwości mam co do ilości tłuszczy/węgli na redukcji, proporcji różnych tłuszczy oraz posiłków przed i po treningowych.Jest to tylko jeden przykładowy dzień. Gdy będę wiedział dokładnie jak ma [...]

Witam! To mój pierwszy post na SFD. Po przekopaniu wszystkich tematów podobnych i nie znalezieniu jednoznacznej odpowiedzi postanowiłem się zarejestrować i zapytać. Moja waga to obecnie 112kg przy wzroście 176cm, wiek 24 lata. Kiedyś trochę biegałem ,a później studia, stresy, żarcie i wyszło, jak wyszło. Mam dość mocną budowę, więc te [...]

[...] wiejski/twaróg półtłusty - 150-200g -chleb żytni razowy - 20g -oliwa z oliwek - 10g Do każdego posiłku staram się jeść warzywa, rano i wieczorem jakiś ogórek/pomidor wpadnie, do obiadu surówka, czy coś tego pokroju. Czasami jakieś owoce. Co do suplementacji to od lutego planuje cykl cm3 + Storm, stała suplementacja jest: ZMA, witaminki, omega3.

[...] ciągle mi się utrzymuje w okolicach bioder oraz ud co nie zadowala mnie pod względem mojego wyglądu Z ciekawości zrobiłem badania hormonów żeby sprawdzić czy wszystko jest okej, specjalistą nie jestem ale jak na 20latka wynik testosteronu jest za niski tak samo jak podwyższona prolka. Zastanawiam się nad wizytą u endo ale jestem pewien że [...]

[...] oceny. Założyłem już temat w odchudzaniu, ale niestety dział sprawia wrażenie martwego - żadnego zainteresowania przez 24h. Trening przewiduję od godziny 15.20. Od 7 do 15 jestem w pracy (siedzącej, przy kompie). Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 90 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii (na pępku) : 90 Obwód uda : 63 [...]

[...] na mase . lecz niestety przy wzroscie 185 waze prawie 100 kg i mi brzuszek troche odstaje :( nawet brzuch i to bardzo . i tutaj jeszce poboczne pytanie czy przy mojej wadze jest sens robic rening na mase ? bo mase juz mam :P cyz to chodiz o mase miesniowa ? czy jest mozliwosc zeby zrzucic troche kg i nie stracic masy ani sily ? i jeszcze jedna [...]

[...] co stawia ją w czołówce najsilniej działających środków na przyrost masy mięśniowej. TURBO DOŁADOWANY SKŁAD i ATRAKCYJNA CENA powodują, że Naturalna Serwatka w proszku jest najczęściej wybieraną odżywką typu hard gainer przez sportowców, którzy chcą uzyskać mega szybki przyrost beztłuszczowej masy ciała. Ale to nie najważniejsza cecha tej [...]

[...] fizycznej: w tygodniu w godzinach od 15 do wieczora, codziennie, tylko w domu, 30 min-max 1h dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez - Adaxer w dniu 2009-05-06 18:02:27 Zmieniony przez - Adaxer w dniu 2009-05-06 18:02:56

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowy nie chorowałem od dawna Preferowane formy aktywności fizycznej: Jeśli trzeba treningowi mogę poświęcić nawet 10godz. dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Xenna extra Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: nie