co to jest redukcja

[...] Dieta :(do dziś makro następujące ) B:120 T:70 WW:140/280 Jem czysto ,warzywka ,ryże,mięso ,no typowo zdrowe bez świństwa . TACOWE: Ze mną wszystko w porządku :zdrowy jestem,szczęśliwy ,nic mi nie trzeba ....a jak trzeba to robie co w mojej mocy by to zdobyć. Trening mi odpowiada ,jak najbardziej ,książkę Skazanego śmiało mogę polecić [...]

Wiesz co ja to bym już zadowolony z fylwetki i może nawet nie masował, gdybym w pasie miał poniżej 80. A tak to co redukcja to dużo tracę i potem to gonię i znów w pasie łapię. Tak jest lepsza niż gdy nic nie treniwałem, ale do Janosika to mi jeszcze braki lata świetlne :)) A spalacza jakiegoś polecisz ? Ci myślisz o tym którego wspomniałem ?

[...] nie takiej odp oczekiwalam oczywiście każdy chce mieć efekty, ale nikomu nie chce się na nie pracować rozumiem, że nie masz zamiaru dokładnie liczyć kcal, to zresztą jest imo bez sensu dlatego napisałem wyraźnie.. OSZACOWAĆ chcesz coś zgubić to nie widzę innej opcji, musisz kontrolować to co jesz - proste czasem do kanapki uzywam sera [...]

[...] mnie w mieście haha, ta gra się jednak na coś przydaje %-) Ogółem dzisiaj miałam dosyć śmieszną sytuację na siłowni..podszedł do mnie jakiś starszy pan, który twierdził, że jest trenerem personalnym i stwierdził , że moje zapotrzebowanie to jak nic 3000 kcal, które powinnam brać tylko z białka i tłuszczu bo WĘGLOWODANY TO ZŁO, szczególnie po [...]

Maratony na razie wiszą na kołku :-) Budujemy na razie. Fundamenty. A fundamentem jest siła. Co nagle to po diable. Nigdzie mi się nie spieszy, nie mam wyznaczonego żadnego terminu, a od moich treningów nie j**ie desperacją. Z grubsza plan wygląda tak: Lato - siła, siła, siła. Kettle zatroszczą się o wydolność i też dołożą swoją cegiełkę do siły [...]

[...] idealnie, mało kto to robi nawet profesjonalisci. zgodzę się z Tobą, lecz wiele ludzi po prostu myśli że dobrze pozuje , ja wiem że dużo pracy przede mną, ponieważ jeszcze jestem "przykurczony" /SFD/Images/2016/5/16/85a453d1ec01406aaebafdefb84ead5f.jpg Dzisiaj dzień wolny od treningu , lecz z rana tabta 16min, a po tym kima xD i do pracy , mam [...]

witam jestem po silce.... jest power.. zaraz do roboty zaczolem dzis od bicepsa zeby go dobrze zmeczyc... pozniej plecy... brzuszki siady... ost seria 150x10 :) lekko chcialem... a 2 tyg nog nie robilem... jest sila... myslalem troche co i jak zrobic z ta redukcja.. wiec tak 1 zamawiam animal cutsa,bcaa.hmb i inne *******y... a od dzis [...]

[...] więc też będziesz lepiej wiedział co działa. Ja pytam często o to liczenie bo czasem ktoś się ze mną konsultuje i wychodzi mu, że 100 kilowy chłop je 1800kcal i twierdzi, że jest na lekkim deficycie. Więc z tym liczenie różnie bywa. Teraz tylko trzeba zasuwać na siłowni i w kuchni i ewentualnie korygować na bieżąco. 1800 to ja bym zmarł chyba:) [...]

Czaję, ja mam problem z redukcją, która jak jest to idzie idealnie(co chwile się poddaje w mniejszym stopniu a chudne i tak), bo ja po prostu jeść muszę a jak pójdę na masę to wiadomo że potem będzie problem z redukcją. Ofc ja jem to co lubię ale bez przesady, dzisiaj na przykład zjadłem jajecznice, kanapki do szkoły, paczke ciastek, pierogi i [...]

[...] Ciało:Typ gruszki, dół masakrycznie ciężko u mnie schodzi. Jak widać mięsień na brzuchu nieco zarysowany ( od miesiąca kręcę aeroby)ale tylko trochę.Mam wrażenie, że jestem przetłuszczona i mam mało mięśni do tego mega sflaczałe ciało. Najgorsze są uda, takie wiotkie i wszystko tam lata mi między nogami galareta, czego BARDZO chciałabym [...]

[...] z siebie poszkodowanego i mówić jak Ci to w tym strasznym internetowym "zyciu" nie wyszło %-) Wrzuć zdj sylwetki, opisz cos o sobie a może Cie wybiorą do testu. Mowisz ze jesteś ładne pare lat na forum a postów względem tych lat bardzo mało napisałeś więc skąd Cie ludzie mają znać ? z tego że jakieś tam konto istnieje i gdzieś tam kiedyś się [...]

[...] makrosów jak wyżej) dodając około 200kcal (jeśli była taka potrzeba) dobiłem do 5200kcal . Nie wychodziłem więcej jak +1kg tygodniowo. Trening raczej się nie zmienił, dalej jest to push/pull/legs . Tylko trening nóg rozbudowałem na 5 ćwiczeń x4 serie (uda) oraz 2 ćwiczenia po 5 serii na łydki. Obecnie ,,wychodzę'' z masy i zaczynając od IF [...]

[...] ww to za duzo. obetnij o połowe. z aerobami tez wystartowales ze zbyt duza iloscia jak na poczatek. Masy mięsniowej ani siły za duzo pewnie nie masz wiec jezeli priorytetem jest spalenie tych 5 kg jedynie to zrobilbym tak: -obciał wegle do 2 g na kg -dodal mieso zamiast wpc chociaz to takiego znaczenia co do efektu nie bedzie -im pozniej to [...]

[...] 120x8 aktualnie w w ostatniej serii dziś było 110x8 MC: 200kg swierzutkie Przysiad 140x6 Aktualny trening to typowy 4 dniowy split + do tego aeroby 5 x w tyg aktualnie na czczo 50min i po trening 20,redukcja pełną para:-)) dieta oczywiście jest. http://imageshack.us/a/img59/7716/20130219906.jpg http://imageshack.us/a/img109/7595/20130219910.jpg

[...] niestety bywa zycie zweryfikowalo to co zakladalem i musialem troche zmienic moja diete, glownie z tego powodu ze niektore rzeczy przyzadza mi sie lepiej/szybciej, jedzenie jest smaczniejsze. W kazdym badz razie moja aktualna dieta ponizej, trzymalem sie jej w 100% przez ostatni tydzien, ale wrzucam bo wiem ze z moja uboga wiedza moglem popelnic [...]

Wyniki siłowe są Twoimi rekordami czy podałeś obciążenie robocze ( bo istotne jest do drugie ). Martwy Ciąg jest lekko w tyle na tle przysiadu. Relewantne pytanie jest jak obecnie oceniasz swój progres i rozwój masy mięśniowej? Wstaw swój aktualnie przerabiany plan. Podałem rekordy. Martwy nie do końca jest rekordowy, bo kiedyś miałem problem [...]

[...] po Sobię widzę różnicę :) najbardziej teraz Stawiam na CF ze względu na nie możność biegania, musze wszystko diametralnie zmienić. Ale czas pokaże do lata jeszcze trochę jest więc oby kazdy wytrwał w postanowieniach a będzie ok. czas nie ma znaczenia najważniejsze jest to oby każdy osiągnął upragniony cel. Myślę też, że to nie chodzi o to [...]

Zaraz Cie kopnę w dupkę hehe - nie ma żadnego "odechciało się" ! Z jednego prostego powodu - KAŻDY trening jest lepszy niż żaden, a Twój nie jest wcale zły, tylko moim zdaniem mógłbys to i owo poprawić aby efekty były lepsze. Musisz uświadomić sobie jedno - praktycznie każdy człowiek potrzebuje nieco innego programu treningowego. Do [...]

Dymy, osłabiasz mnie tą łódką, kto zainteresowany na pewno już o niej przeczytał, a poza tym to nie jest panaceum na wszelkie problemy kręgosłupowe. Moje wyniki MR - Na poziomie krążków międzykręgowych C3/C4, C4/C5 niewielkie wypukliny centralne uciskające pośrodkowoworek oponowy z częściową redukcją przedniej rezerwy płynowej, bez objawów [...]

masz, nie masz... to juz po prostu nie jest kwestia Twojego wyboru po takim czasie, jak chcesz ruszyc dalej:-) metabolizm jest zajechany, bedzie bronil sie przed dalsza redukcja i konieczne by bylo teraz madre wyprowadzenie togo co jest, aby ruszyl z kopyta, a zeby fat nie byl gromadzony dalej, jest szansa ze wrazliwosc na inse nie ebdzie zla po [...]