co to jest redukcja

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : capoeira 2x tydzień i kiedyś siłownia ;d Odżywianie : jestem zdeterminowany, zjem wszystko aby pomogło, jedyna słabość to czekolada ale jak wyżej determinacja ;D Cel : redukcja, zwiększenie wytrzymałości na stałe Ograniczenia [...]

[...] w białe pola, jako pomoc można kliknąć w , program przeniesie nas do obrazków prezentujących, jak poprawnie mierzyć grubość fałd. Arkusz DIETA: Mamy 2 tabelki, jedna jest dla diet low-carb, w której możemy sobie ustalić ile chcemy jeść dziennie węglowodanów, poza tym dałem możliwość ustalenia: ile g białka chcemy spożywać, ile omega-3 [...]

[...] ml mleka+ 1 banan+ 3-4 truskawki+ 100g jogurtu naturalnego+ 1 mała łyżka miodu. No i tu mnie troche ten koktajl przytyka, w sensie że opoznia mi nastepny posiłek bo sycący jest i nie wiem czy nie kupic jakies odzywki żeby to zastąpić, jeśli tak to nie wiem czy weglowa czy bialkowa czy 20% bialka/80% wegle. Czy tez może koktajl zostawic. okolo [...]

[...] swój mini-dzienniczek mojej ''działalności'' że tak to nazwę. Ćwiczę od 2 czy 3 miesięcy, ćwiczyłem regularnie też przed rokiem. Pochodzę z małego miasteczka więc praca nie jest mi obca, mięśnie miałem ''od urodzenia'' że tak to nazwę, no ale brzuszek też. Postanowiłem wziąźć się za siebie te 2 miesiące temu. Regularne FBW, 4x w tygodniu. Od pół [...]

Hej wszystkim, jest to mój pierwszy post na tym forum więc z góry przepraszam jeżeli nie podam jakiś wystarczających informacji. To na początek garść statystyk Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej i wyrobienie zdrowej nieprzesadzonej sylwetki (około 10% fat) i najważniejsze zmniejszenie ryzyka chorób takich jak nowotwory czy zawały serca. Płeć : [...]

[...] myśląc o nowych impulsach pobudzających do wzrostu. Jestem w 1 tyg. "5" jednak nie widzę, większych popraw w sylwetce, co głównie mnie interesuje, i w ciężarach (co dla mnie jest najbardziej dziwne, gdzie martwy i nogi potrafiły dobrze podskoczyć do ok.130-140, to przy klacie do 100kg nie mogę dobić.). Poniżej zamieszczam plan jakim aktualnie [...]

[...] bilansu i nie licze kcal dokładnie (nie bawmy sie w prawdziwych kulturystów...) Czytałem dziennik Vitalmax i orientuje sie co powinno sie jeść , jakie są zasady a co jest nie wskazane. Wiem że bilans powinien być ujemny ( redukcja ) itd. 3. Trening tutaj musze napisać cały w celu ewentualnych poprawek gdybym coś robił źle... Trening [...]

[...] szczególnie wieczorową porą i to naprawdę potrafie w ciągu godziny zjeść 3 dania np 8 pierogów za 20 minut 6 kanapek i za następne 20 minut zupkę chińska i mimo tegp wciąż jestem głodny . Kiedyś się coś tam śmigało na siłownie , ale to bardziej dla szpanu czy jak to nazwać... weekendowy kulturysta ;) Odrazu zaznaczam że wiem iż u mnie konieczna [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od miesiąca Thermocarnitin (przed siłownią), wpc 80 (po siłowni) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : kiedyś dawno bardzo mało jadlem Cześć, więc mój problem jest następujący: ćwiczę w miarę regularnie juz dobry [...]

Rzecz jest taka. Po przeczytaniu wielu artykulow na sfd.pl postanowilem zmodyfikowac nieco swoje dotchczasowe nawyki zywieniowe zgodnie z cennymi wskazowkami zawartymi w coniektorych postach. Ponieważ moja dieta zawiera pewne fundamentalne ograniczenia, licze na Wasze dobre slowo i rzeczowa pomoc. Celowo wstrzymuje sie z uzupelnieniem profilu bo [...]

[...] :) ladnie się przedstawie :) nazywam się Paweł ;p mam 18 lat ;P dobra starczy teraz te ważniejsze rzeczy .. czytałem ;p temat wprowadzający o Jasiu :p ale w mojej sytuacji jest zupelnie inaczej :) nie moge okreslic swojego organizmu :P poczatek pare lat temu okolo 3 lat :) byłem chudy wysoki normalny szielet .. ale samopoczucie miałem dobre [...]

[...] W ciąży dużo przytyłam i udało mi się zgubić zbędne kg ale kosztem wyglądu skóry. Nie nadążyła:) Mój przykładowy jadłospis (gotuję także dla całej rodziny więc czasami jest ciężko) Posiłek I 11:00 Wariant1: -jogurt naturalny,z ziarnami zbóż(ew. mleko) -musli(preferuje błonnik z suszonymi owocami) -łyżka otrębów ( w miarę pojawienia [...]

[...] : Siłownia, aero po, interwały w dni nietreningowe, ew tabata Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś chrom i lkarnityna, kilka lat temu, a tak to nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie Stosowane wcześniej diety : dwa razy sam ryż dla oczyszczenia, kiedyś 3 dni głodówki, ale to dawno i myślę, bez wpływu na aktualny [...]

[...] ta żeby tarń dwudzielna się nie odzywała. Mówili mi żeby robić np Martwy w mniejszym zakresie ruchu itp. Kompletnie to odpada jak mniejszy zakres to duzo większy ciężar jest i te plecy i tak bolą. To samo pytanie mam odnośnie brzucha co mogę robić? Co do nóg to ćwiczyłem jak na razie tylko na prasie i katowałem je rozciąganiem tylko nie [...]

Witajcie. Mam na imię Kuba, mam 34 lata i jestem alkoholikiem %-). Okej, żartowałem. Nie jestem. Po namowie TomQ-MAG postanowiłem założyć dziennik treningowy, który jest już tak jakby trzecim na tym forum. Co ja tu robię? Chcę zrobić formę. Pod koniec 2019 roku postanowiłem się wziąć za siebie. Słabo mi to szło i założyłem temat na forum o ocenę [...]

Witam, jestem nowa na forum i chciałabym się poradzić w kwestii redukcji. Czytałam już kilka istotnych tematów i poświęciłam na to wczorajszy dzień i na tej podstawie chciałabym napisać swoją propozycję utraty wagi i prosić o ewentualną pomoc i korektę jeśli coś okaże się nie tak bo jednak zdobycie wiedzy na ten temat nie jest możliwe przez jeden [...]

[...] Teraz po 6 miesięcznej przerwie, która wynikła z tak zaj**anego dnia że wstawałem o 6 rano a wracałem o 18 do domu nie było kompletnie na to czasu teraz dużo się zmieniło i jest wiele czasu zwłaszcza dla Siebie. Z racji tego pragnę powrócić do ćwiczeń. Płeć: Mężczyzna Wzrost: 179 Waga: 84 (święta były niezłe :p) BF: Nie wiem dokładnie no ale [...]

Witam, jestem wegetarianinem i ogólnie póki nie poszedłem na studia i miałem wiecej czasu na koszykówkę, treningi taekwon-do, to waga utrzymywała się na poziomie 85 kg... No ale studiuję, jestem na pierwszym roku, no i przez dosc nieregularny plan zajeć (kiedy ostatnie zajęcia kończę ok 17,19 a pierwsze zdarzają się na 9 rano) nie bardzo mam czas [...]

Witam. Mój problem polega na tym, że od miesiąca jestem znów na redukcji i nie jestem zadowolony z efektów-Tempo zrzucania jest zbyt wolne(2 lata wcześniej również zabrałem się za redukcje i efekty pomimo o wiele gorszej diety,suplementacji i treningu były lepsze). Mój staż na siłowni to ok. rok jednak dopiero od kilku miesięcy był to przemyślany [...]

[...] czy nie za duzo tych wegli na redukcji? Najgorszy problem bede mial w czwartek i piatek. Wtedy robie sobie przerwe od cwiczen(najwiecej zajec na uczelni). Jezeli nie cwicze jest sens brac na uczelnie kuraka z ryzem i jesc az tyle wegli? Troche mam obawy ze przytyje na tej diecie. Tak w ogole to cwicze juz od jakiegos roku ale raczej bez zadnego [...]