co to jest redukcja

[...] progowa to ok 330W-340W przy tętnie 164bpm (mój próg mleczanowy). Wykonując treningi w oparciu o te dane znajduję się w strefach w których powinienem i gdzie wykonana praca jest równo podzielona pomiędzy serce mięśnie i płuca. Z kolei w treningu gdzie głównym, a właściwie jedynym paliwem są tłuszcze, przy tym samym tętnie moc spada o jakieś 50W [...]

[...] spojrzenia na to co jemy i siebie Zalezy jak ci przebiega redukcja jak nei masz wielkich problemow ujdzie w malych ilosciach jak sa to absolutnie to nic zdrowego nie jest Generalnei nie tylko na redukcji, ale tu w szczegolnosci ze wzgledy na ograniczenia kaloryczne, warto dbac by to co jemy mialo jak najwiecej dobrych dla nas wartosci, [...]

nie tak szybko z tymi ćwiartkami, na pustym baku to i maluch nie pojedzie a co dopiero Czołg ketoza ketozą, ale zobaczcie podaż kalorii redukcja to nie jest dobry moment na robienie siły

[...] pieczywa z pomidorem i szynką II śniadanie o 9.30 - 2 kromki czarnego pieczywa z żółtym serem Obiad 12.00 - znowu dwie kromki czarnego pieczywa z żółtym serem (w tym czasie jestem w szkole więc nie mam jak zjeść normalnego posiłku) Podwieczorek o 15.00 - znowu czarne pieczywo z pomidorem i szynką Kolacja najpóźniej o 18.00 - to samo co na [...]

[...] Nie wiem co się stało, że teraz mam z tym taki problem przy takiej AKTYWNOŚCI dziennej, ale co najlepsze to jeszcze powiem Wam, że ciężary też dźwigam coraz większe co jest chyba absurdem na redukcji xp Na szczęście widać, że masa mięśniowa nie spada, więc jeden pozytyw :D Trening: Wyciskanie na suwnicy 5x Wyciskanie na ławce skośnej 4x [...]

Nie da się miejscowo spalić tłuszczu. Twoja dieta z optymalnością nie ma nic wspólnego; jest po prostu tragiczna. Nie ma się co dziwić, że Twój organizm skrzętnie wykorzystuje każdą możliwą kalorię do zamiany w tłuszcz skoro nie dostarczasz potrzebnej mu energii. Za dużo do zgubienia to Ty nie masz bo poniżej 48kg zaczniesz wchodzić w niedowagę. [...]

[...] oraz poprawie samopoczucia poprzez uregulowanie diety ( do tej pory jadłam mocno nieregularnie i bez zwracania większej uwagi na to co jem) i treningi Redukcja masy (wagi) jest celem drugorzędnym, ale poprawa wyglądu napewno poprawi również moje samopoczucie :). Co do zapotrzebowania to ze wzoru który podałaś/eś wyszło mi ~ 1800 kCal [...]

[...] treningi siłowe w tygodniu i 2 aerobowe Dietę układałem na siłę ale przy tym chciałbym przytyć około 5-6kg . Moje zapotrzebowanie dzienne to 2700kcal. Nie ma diety na siłe, jest masa albo redukcja Dieta którą ułożyłem ma około 3200kcal lecz brakuje mi w niej 40g tłuszczu oraz dałem chyba za dużo białka dlatego proszę o korektę.Po dodaniu tych [...]

[...] myslicie o tym. wiek 22 waga 75 wzrost 176 trening poczatkowy cel redukcja tluszczu, utrzymanie miesni, 6pak na brzuchu ;p zapotrzebowanie okolo 2160 kcal w poznizszej decie jest okolo 140-150 g tluszczu, 100g wegli i reszta bialko cos kolo 165g o il epamietam bo nie mam rozpiski przy sobie :D Trening silownia 3x/tydz polaczony z aerobami narazie [...]

Co sądzicie? Masakra, nie jesc 5 godzin po treningu, w czasie kiedy nalezy jesc. Przedstawiłeś plan dnia, zapytales co o tym sadzimy to wyrazilem swoja opinie, czy to nie odpowiedz na Twoje pytanie? moze jest pozno, moze jestem zmeczony, ale wydaje mi sie ze jest to odpowiedz ;-) rób jak uwazasz, pozdrawiam.

[...] SPLIT lub Push-Pull. Co do diety 2500kcal to jak dla mnie za mało jeżeli chodzi o mase chyba ze robisz redukcje to bedzie dobrze. Zmniejszył bym napewno tłuszcze bo jest ich za dużo a zdrowe tłuszcze powinny być na poziomie 1g/kg masy ciała.Co do sterydów odpuść i zacznij ćwiczeć na sucho potem pomyśl o kreatynie. Sterydy można brać gdy [...]

Hmm przeczytałem niektóre odpowiedzi na twoje pytanie i naprawdę uważam ze co 2 tylko jakies bzdury dodaje ot tak od siebie. Nie jest latwo zabrac sie za cwiczenia i za jedzenie warzywek gotowanych i powiem ci jedno sam nie dasz rady musisz miec kogos kto cie wesprze (nie licz na mame) Moje diety zawsze byly slabe i nawet jak potrafilem dojsc do [...]

[...] zle sie dzieje :P Sylwetka troszke podeszla woda ,ale to za sprawa glupiego podjadania.Jutro mam zakonczenie szkoły a za 6 dni pierwszy egz maturalny }:-( Możliwe,ze jest to podloze pod takie glupoty.. Ale nie chce szukac wymowek,a wziac sie w garsc jak nalezy. Waga specjalnie nie ucierpiala,jednak mimo podjadania itp to jakos szczegolnie [...]

[...] juz jakies 2 tyg, odrzucilam slodycze, cwicze i jakos nie ejstem zadowolona... Koledzy z suplementacji doradzili mi, aby Tight! brac piramidalnie, wiec sprobuje, podobno jest dosc mocny... Dzisiejszy jadlospis (ok. 1500kcal): Posilek 1 (przed treningiem silowym+30min biezni) 3 bialka jaj siemie, 7g banan, 100g maliny mrozone, 150g kawalek [...]

[...] nadwyzce też podlewa ale to już tak +- 600 / 700 kcal dlatego od dwóch lat jak zaczynam masę to z małą dwyżką gdzie zero mam około 2950 a mase kończe na 3400-3500 Moje 0 jest podobne bo ok 2800. Teraz średnio w tyg mam ok 3100i tak zostawje już do końca masy raczej . A mam pytanie, co sądzisz np o wejściu na redu dodając np cardio w dnt 2x20 [...]

[...] nadwyzce też podlewa ale to już tak +- 600 / 700 kcal dlatego od dwóch lat jak zaczynam masę to z małą dwyżką gdzie zero mam około 2950 a mase kończe na 3400-3500 Moje 0 jest podobne bo ok 2800. Teraz średnio w tyg mam ok 3100i tak zostawje już do końca masy raczej . A mam pytanie, co sądzisz np o wejściu na redu dodając np cardio w dnt 2x20 [...]

[...] mi sie ogladać Molder - faorma kozak, teraz masa agresywna czy powolne dodawanie mięsa? bo szczerze mowiąc może takie silne zaznaczanie cykli; masa, redukcja sprawia frajde, ale jednak forma jest przyjemniejsza kiedys się powoli dokłada a w sumie postep w ciągu tego roku jest podobny jak ty to widzisz? Ile dołozyles miesa od tametej redukcji?

mogłabym prosić o zmianę tytułu dziennika: Ann /Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.Redukcja-zdj.str.76 Bachman dzięki Dawid cieszę się Tygrysek z góry jestem najbardziej zadowolona, nad dołem będę dalej pracować jak to Obli kiedyś mi napisała : jak u góry będziesz sucha nogi będą Ci się podobać. Rossi tak waga to nie całe 5 kg co dla niektórych [...]

Sczerze gratuluje zwyciezca a szcegolnie IBOKOWI ktory jest moim IDOLEM "Chcemy podkreslic, ze wiele osob przekreslilo od razu na starcie swoja szanse na wybor, gdyz w ankiecie podali cel "redukcja" Co do cytatu powyzej jak wtedy wpisalem redukcja to znaczy ze bede cale zycie sie redukowal??czy co zmiane celow mam nowa ankiete [...]

Nie wiem dokładnie co tam u niego jest, bo zaglądałem tylko pare razy, nie mam czasu wszędzie zaglądać Ale wiadomo, że redukcja to najtrudniejszy okres i tutaj właśnie trzeba się wykazać twardym charakterem a nie podchodzić kilka razy.