co to jest redukcja

[...] duzo osob poczatkujacych twierdzi ze przerobi tluszcz na miesnie, a ja wzialem go za poczatkujacego, skoro prosi o pomoc w tym dziale "o to chodzi że klata dla niego jest takim samym priorytetem jak dla ciebie np. biceps ale ogólniej to napisał że chodzi mu o estetykę całego ciała" - dopiero teraz napisal, ze chodzi mu o ogolna [...]

Od maja aż do końca wakacji radziu biegałem właśnie tak po 6,7 km mniej-więcej 2-3 x w tygoniu, ale teraz niestety słabe do tego warunki, a wtedy redukowałem, teraz masuję i sumą tego jest to że teraz już nie mam tej formy do biegania co kiedyś. Ale zacznie sie wiosna, i redukcja, więc i bieganie się zacznie :)

Staram się spać 6-7 godzin, na więcej nie pozwalają mi niestety studia. Ta redukcja jest pierwszą, jak mi się wydaje, dobrze zaplanowaną. Na chwilę obecną jest to 2500 kalorii, więc całkiem sporo. HIITy na sztangach męczą okropnie :D no i nie zawsze jestem w stanie skończyć. Z morfologią już wcześniej też miałem problemy - nie pozwolono mi [...]

[...] bede mial tyle czasu by latac do Polski co chwilke, planuje jeszcze Przechlewo na zakonczenie sezonu tri, miedzyczasie polece cos w Niemczech. Ale, poniewaz Gdynia - no to jestesmy umowieni na przedstartowy mini oboz od razu po Poznaniu na kaszubach. Gdyby jeszcze udalo nam sie wyciagnac Magora, bedzie ekipa ze drzyjcie narody :) Wybor bialka [...]

Mi dziala juz ladnie. Bierz sie kvrwa bo widze ze chuyoza jak byla tak jest, dwo kroki do przodu i dwa do tylu. Co Ci działa? mi dziennik dopiero dzisiaj i tylko w explorerze, inne przeglądarki error, kalkulator na potreningu nie działa na żadnej przeglądarce... Co do drugiej części zdania, potrafisz dodać otuchy };-) W 50-pare dni 9kg mniej, po [...]

adzik123 Daje to 1kg miesięcznie co jest raczej optymalną liczbą no chyba że w grę wchodzi jeszcze redukcja Wuchta34 no nieiwem co z nim było zakręcony jakiś oczoyebny trochę ten filmik

[...] czy spróbować redukować na wyższych węglach żeby nie zajechać tarczycy? co radzicie ? Nadal dużo tłuszczu siedzi, pasa nawet nie mierze bo nie chce się stresować że jest np 88 broń Boże więcej, po prostu chce wrócić do wagi sprzed dwóch lat która utrzymywałem bardzo długo jedząc ogromne ilości syfu(taka waga naturalna) w lustrze widzieć [...]

Dzisiaj odważyłem się dopiero zmierzyć obwody i jestem w szoku. Wzrost 174 Waga było 86 jest 72/73 Pępek było 101 jest 89(boczki i oporny tłuszcz na brzuchu dodają obwodu ) Górna cześć brzucha było 98 jest 84 spadek 14 cm (tutaj widać że dużo mniej tłuszczu ) Łydka było 40 jst 38/39 jakoś trudno mi ją zmierzyć dokladnie spadek niewielki, ale [...]

[...] na to 4 tygodnie i postaraj sie przy okazji nie zgubic mieska (antykataboliki zamiast spalaczy). To co napisales o swojej reducji brzmi dosc hardcorowo i zdecydowanie nie jest Ci potrzebne. Nawet jezeli wazysz kilka kilo wiecej niz napisales, to do nawdwagi Ci jeszcze daleko. Zgaduje, ze raczej zalezy Ci bardziej na rekompozycji ciala (pol [...]

[...] co i jak. Ważę 85kg ale nikt by mi ich nie dał , jak mówię redukcja to każdy mówi ale z czego ? Z kości na ości ? To są słowa znajomych , koleżanek także coś w tym jest. Jak już wspomniałem ja dla siebie i dla innych nie wyglądam grubo - ręce zbite , klatka też , plecy też , nogi dość chude tylko każdy zawsze zwraca uwaga na odstająćy [...]

*********************************************** "redukcja jest dla ciot" - na pewno nie użyłem tak brzydkiego słowa :-P Po prostu redukcja gdy ktoś ma 75kg, 36cm w ręce i 58 w udzie to dla mnie pomyłka ;-) *********************************************** Trening nr 13 - KLATKA + BICEPS. Poprzedni taki trening: [...]

[...] - aminki to aminki - dodatek - zakwasy jakie były takie sa - 4dzień z rzedu nie moge sie ruszac - napie**la wszystko - wiec jak ltos mmi pisze ze po GF (ogólnie aminkach ) jest za**bista regenaracja = trening do dupy - proste....... Jak ktos ma kase - albo na cykl pomiedzy kreatynami/redukcja - to owszem - ale jakbym nie miał aksy a miał [...]

[...] do wagi to wszystko zależy od tego kiedy wznowiłeś treningi. Jeśli wróciłeś do siłowni po dłuższej przerwie i pomachałeś żelastwem 2 miesiące po czym wskoczyłeś na redukcję jest bardzo możliwe, że Twoje mięśnie wciąż się odbudowują nawet pomimo deficytu kalorycznego. Te mityczne spalanie tłuszczu i budowanie masy mięśniowej jednocześnie [...]

[...] po zażyciu Termala) i wyszło takie jak zwykle, czyli w normie, więc ok Poniżej tabelka z wymiarami, jak widać redukcja idzie całkiem dobrze. Co do masy ciała - wyznacznikiem jest dla mnie lustro i centymetr %-) Fot w tym tygodniu natka nie wklei, bo nie :-D W tym tygodniu byłam chora i oprócz standardowej suplementacji musiałam brać również [...]

[...] 60, poza tym redukcja jakoś nie idzie, wymiary te same, waga bez zmian @@-)ale ważne że nie do góry %-) na razie nic nie zmieniam, zobaczymy co będzie dalej, coraz bardziej jestem przekonana że istnieje jednak coś takiego jak set point i póki co organizm się broni, żeby za dużo nie spadło @-), był czas, że jadłam prawie że 2500 kcal, teraz [...]

[...] więc nie spinam się niepotrzebnie. Witam widzę że temacik się ożywił to też zadam pytanko :D jak wygląda u ciebie redukcja chodzi mi o spożycie węgli i tłuszczy :) Węgli jest 4,5-5 g/kg masy ciała, tłuszczy około 0,8g/kg, a białko oscyluje w okolicach 1,8g/kg, w tym około 1,3g/kg zwierzęcego. Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2013-02-10 [...]

[...] okres redukcji dużo czytałem i teraz wiem, że decyzja co do treningu nie była najlepsza bo postawiłem na PPL. Przy moim stażu około 9 miesiecy wynika z badań, że najlepszy jest FBW. I właśnie na masie chciałbym zacząć ten trening. Zaplanowałem go sobie w taki sposób : TRENING A Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps 3x8 [...]

A6W sobie daruj, bo niszczysz sobie tylko kręgosłup trening dla zielonych znajdziesz w regulaminie tu żadna redukcja nie wchodzi w grę, jesteś chudziutka i pupa ci zanika :-> więc jeśli upierasz się nad redukcją, to napraw sobie główkę najpierw :-)) dieta: nie czytałaś artykułów z regulaminu, np. Co jedzą ladies, jesz jak dzieciątko, otworzyłaś [...]

eheh redukcja nigdy nie jest prosta :) ja jem strasznie jałowe jedzenie suche i zawsze to samo no ale to dla mnie jedynie cos co mnie przybliża co dobrej formy a nie cos co ma smakowac :) tez lubie dobre jedzenie ale potrafie sobie odmówic smaku na rzecz formy :) ale nie kazdy musi az tak radykalnie się meczyc i jak sie ma wiecej funduszy czasu i [...]

[...] muszę dać do smaku. 3. po treningu ww złóżone. dorzucę 50 g ryżu br. wystarczy? 4. mleko. nawet najsmacznejsze białko, a mam 100% whey od optimum, roszpuszczone w wodzie jest paskudne. mogę dać 100 ml wody i 100 mleka. może być? 5. myślalem ze kazeina przed snem jest najlepsze, ze względu na wchłanianie? 6. co do 5 i 6 posiłku, to ryba z [...]