co to jest redukcja

Ważę przy wzroście 172 jakieś 80kg, zależy mi na spadku wagi do 63-65kg. Od 4 tygodni chodzę 4 razy w tygodniu na cycling do fitness klubu na 19:00, trening jest na prawdę porządny, zawsze wychodzę całkowicie mokra . Stosowałam już kiedyś thermala, jeszcze mi zostało 11tabsów, co chcę zuzyć, wczoraj godzinę przed treningiem wzięłam jedną tabletkę, [...]

[...] tanki tłuszczowej. Niestety od pewnego momentu wydaje mi się że tyję i w ogóle przestałam się sobie podobać. Przez to mam napady płaczu itp. Wiem że temu wszystkiemu winna jest moja dieta dlatego postanowiłam coś z tym w końcu zrobić. Skoro i tak chodzę na siłownię bo lubię to trzeba to obrócić na korzyść mojego ciała:) i dobrego samopoczucia z [...]

[...] przedramion ze sztangą 4x10 PYTANIE O KARDIO: czytałem i słyszałem, że trening tlenowy (aerobowy) wycisza procesy anaboliczne, sprzyja wyrzutowi kortyzolu i ogólnie nie jest polecany. Z kolei trening anaerobowy (interwałowy) jest sam w sobie silnie anaboliczny, po zakończeniu wartość EPOC jest podniesiona i z uwagi na nadkompensację tlenową [...]

[...] 2 serkow dziennie. Redukcja z 96 na 83 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, bieganie, domowa "silownia" - lawka + gryf Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: niechętnie Stosowane wcześniej diety: Dukan

[...] w przeszłości, ale kontuzje i problemy związane z redukcją wagi doprowadzały do odwoływania go za każdym razem. Mimo wrażenia, że nad tym pojedynkiem wisi jakieś fatum jest to walka, która po prostu musi się odbyć. Zanim jednak dojdzie do tej walki, Nurmagomedov musi odbyć karę dziewięciu miesięcy zawieszenia i zapłacić karę grzywny w [...]

[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, basen. Nie lubię siłowni, ale mogę się zmusić :> Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Jakieś Linee itp. tzw. błędy. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Biorę to pod uwagę. Stosowane wcześniej diety: Trochę ich było.

[...] aktywności: brak Odżywianie: brak Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry;) Preferowane formy aktywności fizycznej: silowy 3 razy w tyg i aeroby 3 razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE,TFB Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak chcem TSE Stosowane wcześniej diety: brak

witam, jestem na redukcji 12 tydzień, wszystko do tej pory szolo zgodnie z zalożeniami. Redukowalem z poziomou 28% fatu, w tej chwili mam ok. 13%. Dieta ustalona -600 + od 2 tyg. spalacz MAN SCORCH. Celem byla szybka redukcja bez kompromisów. Trening: 3xFBW/tydz. + 3xAero/tydz. 45min (po treningu) + 1xbieg/tydz. 45min (w dzień nietreningowy) + [...]

[...] owocow (jem ze 2 razy/tydz wieczorem) - z warzyw najlepiej przyjmuje marchew, od czasu do czasu fasolke zielona, brukselke, pomidor), ale ogólnie unikam. W cztym jeszcze jest to białko??(oprocz ryb i piersi z kurzcaka)?? I czy jak zjem dziennie jakies40 gram bialka mniej, niz wyliczyłam, to nie schudne?? Poza tym zalecaja jako njawiekszy [...]

[...] tetno max 184, cwicze na poziomie 150-160 uderzen na sekunde Odżywianie : od trzech miesiecy na diecie stworzonej z linkow podklejonych na sfd grupie, big problem - jestem lasuchem nie dam rady bez czekolady, pije bardzo malo alkoholu Cel : redukcja bez jojo, deliaktny zarys miesni Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia : [...]

witam jestem obecnie na masie MOJ staz na silowni wynosi rok.Mma po...ana genetyke..wiadomo na masie cm w pasie tez ida ale przybylo juz 5cm.w 5 msc.Nie chce jeszcze konczyc masy bo zaplanowalem sobie ze dojde do 36,37cm w bicu.Planowalem zrobic to do marca ale ten pas mnie przeraza.Wiem ze 88 cm to jeszcze nie tragedia ale mojm celem jest [...]

[...] , surówki), staram sie stosować podział, na 3 równe części (po 33 g), jeżeli chodzi o tłuszcze :nasycone, wielonienasycone,jednonienasycone, posiłek ostatni ok. 21.00 jest to białko długowchłanialne-twaróg+łyżka oliwy. Piję ok 5 litrów na dzień wody niegazowanej, suplementy OMEGA 3+Venom po 2 tabletki. Po II miesiącu spadek 1,5 kg, [...]

[...] dnia: dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobik Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: quite good Preferowane formy aktywności fizycznej: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: niezbyt Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2008-01-08 22:32:58

[...] 2745.6 - 300 = 2445.6 białko 2,5*88 = 220 * 4 = 880 kcal węgle 3*88 = 264*4 = 1056 kcal tłuszcz 2445,6 - 880 (b) - 1056 (w) = 509,6 : 9 = 56.62 jestem typowym endomorfikiem. plan diety: B/W/T 1. 7.00 B W T musli 100 g 9,6 64,2 4,6 mleko 2% 250 ml 8,5 11,5 6 [...]

[...] czasie dorzucę siłownię. Startowałem z wagą 94 kg, obecnie 86. Po zastosowaniu się do wskazówek waga nagle spadła do 90 kg, ale doczytałem, że to woda z organizmu i tak jest zawsze więc się nie przejmowałem, że to tak szybko poleciało. ale teraz stwierdzam, że coś chyba nie tak bo chudnę w oczach. Od poniedziałku mam grypę więc nie biegam to [...]

[...] ziemniaki, mięcha Co jako przekąskę : niestety słodycze Co jako deser : j.w. Ograniczenia żywieniowe : Nic mi o tym nie wiadomo. Stan zdrowia: Bujna przeszłośc. Od roku jest już wszystko w porządku. Prócz straszną skoliozą, jestem potwornie niesymetryczna i mam bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. czy regularnie miesiączkujesz: Od roku tak [...]

[...] 3s x 10-15p z obciążeniem 3.Spięcia 3s x 10-15 p z obciążeniem I nie wiem co do nóg, wolałbym ich na razie nie ćwiczyć, ale powinno się ćwiczyć całe ciało. A i ten plan jest z neta, na razie drążka nie mam ale będzie. Czy mógłbym na razie robić pompki różnymi sposobami? W zasadzie działają one bardziej na klatkę i ręce.A i jeszcze dodam iż [...]

[...] piatek- 1h bodystep; 45min biegania; sobota- SPIN, body pump; niedziela- 1.5h silki... Prosze o porady, zmiany... Obiecuje ze sie dostosuje. Powiem tylko, ze moj metabolizm jest troszke roztrojony i nawet jezeli wiecie, ze na poczatku waga wzrosnie, a pozniej zacznie spadac to nawet na to jestem gotowa!! Z gory dziekuje!! Płeć: Kobieta Wiek: [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem jeżdżę rowerem (ok 1 km w ciągu dnia) - jazda rowerem, (czasem do 2-3 godzin dziennie, mysle ze gdzies z 10-12 KM ale niejeste pewien, czasem ćwicze na takim przyrzadie(ręce,klatka, brzuch) Odżywianie: jem dużo, niezdrowe posiłki, jem z nudów, jak widze jedzenie niemogę się opanować :(:(:( [...]

[...] unoszenie nog w zwisie(25,25,20,15), unoszenie kolan na bok w zwisie(20,20,16,16), spiecie brzucha(30,25,25,20), skrety tulowia(100x4serie) chcialbym wiedziec czy moj plan jest w miare dobrze dobrany? czy nie przesadzam z cwiczeniami oraz co moge do tego dorzucic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 104 Wzrost: 186 Cel treningowy: rzeżba, [...]