co to jest redukcja

[...] kcal} Ryż brązowy (biały po treningu) Kotlet (mam rozumieć że smażysz?) Więc nie smaż a gotuj. +warzywa Posiłek IV: Płatki owsiane {12g B; 7,2g T; 69g W- 360 kcal} To nie jest posiłek. Brak pełnowartościowego białka Brak warzywa Posiłek V: 3 Kromki chleba żytniego z serem twarogowym półtłustym {28g B; 7,2g T; 52g W- 370 kcal} Dostarczone [...]

[...] metrów od domu ;/ i głupio tak w środku treningu latać żeby się na drążku podciągać Tak sobie myślę co dzisiaj zjadłem i wyszło: 1. 150g musli, 150g ryby i marchewkę (tu jest jeszcze ok) 2. 100g musli, i 150 ryby (przed treningowy) 3. 5 albo 6 bananów , 100 kurczaka (po treningowy) 4. 3 kawałki cista, trochę bigosu ( ) 5. znowu ciasto i [...]

[...] przerwach miedzy seriami)+3x crossfit, 1 dzien off. Przy tym treningu chcialbym zostac, bo cwiczy mi sie nim bardzo dobrze (fat sie pali ladnie, sila i miesnie poszly do przodu (wiadomo poczatki)). Zrobilbym 2400kcal+ taki rozklad jak powyzej. Czy jest on odpowiedni? Pozdrawiam :) Zmieniony przez - nihawk319 w dniu 2012-10-02 22:56:43

[...] miedzy seriami)+3x crossfit, 1 dzien off. Przy tym treningu chcialbym zostac, bo cwiczy mi sie nim bardzo dobrze (fat sie pali ladnie, sila i miesnie poszly do przodu (wiadomo poczatki)). Zrobilbym 2400kcal+ taki rozklad jak powyzej. Czy jest on odpowiedni? Pozdrawiam :) Zmieniony przez - nihawk319 w dniu 2012-10-02 22:56:43 Powinno byc ok.

oka, żaden problem zmienić na twoje propozycje no niestety redukcja tkanki tłuszczowej jest konieczna, albo inaczej- delikatna redukcja i przybranie na masie mięśniowej, której moja dziewczyna nie ma prawie wcale. zawsze była straszna chudzizna, jeszcze 4 lata temu jej stała waga to było ok 49-50 kg, i porównując ją z tamtych czasów to dostała [...]

swider - fajny tekst a co do pytań - to najbardziej mnie nurtuje ilośc powtórzeń. u mnie na siłowni mówią że mam robić najmniejszym obciążeniem 20 powtórzeń. podczas gdy inny trener uważa że powinnam robić wiekszy cieżar około 12-15 powtórzeń i że rodzaj treningu<masa/redukcja> jest regugolwany przez diete...

[...] przykatować się prawie głodówką, zredukować kilka kg, zapomnieć o sprawie i wrócić do starych nawyków oczywiście bez utraty uzyskanych efektów. To niestety tak nie działa i jest bardzo niezdrowe szczególnie w młodym wieku. Być może potrzebujesz mniej kalorii niż inne osoby, ale to nie oznacza, że masz się głodzić. Przy bardzo małej [...]

szczegolnei wazna jest reakcja ciala, nawet napewno powinas przed redukcja ustabilzowac tempo metabolizmu, czyli jesc z bilansem na 0 tyle ile spalasz tyle jesc abys ani nie chudla ani nie tyla, przez okres minimum 10-14 dni to pozwoli sie zregenerowac organizmowi i ustawic cie w bardziej optymalnym stanie prze redukcja co do textu kruszka czyz [...]

[...] 0,8 węgli na kg ciała. Do tego chciałbym codziennie robić 6 weidera. W planach mam ćwiczyć przez 22 dni plus 2 tygodnie przerwy i kolejne 22 dni, ponieważ mój kręgosłup jest taki, że ledwo wytrzymuje jeden tydzień, ale będę się starał, żeby chociaż dojść do tej magicznej 22jki:) Niestety do siłowni nie mam póki co dostępu. Moja historia jest [...]

Redukcja, dzień 11, DT Jedzenie zgodnie z planem, kaczka coraz lepsza ;-) (jest jutrzejsza data na rozpisce, pomyliłam się, jutro będzie dzisiejsza }:-(). Trening była siła, była moc, było fajnie. Poszłam w końcu robić przysiady olimpijską sztangą. Nawet dorzuciłam obciążenie - dobra, było to 5kg tylko, wyglądało komicznie, te małe obciążenia, ale [...]

Mam pewien problem. Zastanawiam się jaką dietę stosowac przy wadze idealnej przy moim wzroście. (85KG, 190CM) Ni to redukcja ni masa... Co prawda ta waga nie jest zasługą ogromnych mięśni, ale nie jestem też tłusty. Jestem... dobry :) Całe życie należałem jednak do patyczaków, moja waga to wynik dwóch ostatnich lat nic nie robienia. Jaką więc [...]

[...] KONTUZJE: rotator barku ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE jest wszystko procz stojakow wysokich i poreczy do dipsow ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: [...]

[...] ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomem wąskim uchwytem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 2s Jaką kolejność wprowadzić? Tak jak jest czy może pierw nogi, plecy, barki, klata, biceps, triceps? Jeszcze też nie wiem ile powtórzeń robić na te serie, także jakby ktoś mógł poradzić...

gumiao Ok, mialem nie poprawiac bo nie bylo stazu w profilu tez nie, no ale mam nadzieje ze jakis tam staz jest. Poniedziałek Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 wyc na skosie lub pompki w wersji na klatke i dalbym jako pierwsze cw, ne chcesz nie musisz dodawac 2) Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki [...]

[...] do pracy dwa podstawowe rodzaje paliwa &#8211; węglowodany i tłuszcze. Podczas krótkotrwałych wysiłków fizycznych, nie przekraczających 15 minut glukoza pobierana jest głównie ze spichrza w mięśniach, jakim jest glikogen. W czasie wysiłku glikogen przetwarza się w glukozę, a ta spala się uwalniając energię niezbędną dla skurczu mięśni. [...]

Trening obojetnie jak dobrze ułożony to bez diety nic nie urośnie dlatego ona jest najwazniejsza. Jesli jestes w stanie zjesc wiecej niz wynosi twoje zapotrzebowanie mimo katowania aerobów to spoko - ale jest inny sposob na przesadne zalewanie sie. mozna zmniejszyc nadwyżke kaloryczną. Co do zalewania sie to niestety ale przy masie gdzieniegdzie [...]

[...] zielsko: brokuł, fasolka, marchew, rzodkiew popitka: mięta, kawa, pokrzywa, woda prochy: O-3, beta-karoten, ZMA Podsumowując cykl 1 chciałabym powiedzieć, że ta redukcja nie jest taka prosta jakby się wydawało }:-( a treningi chociaż drenujące to mi w tym nie pomogły }:-((( Ogólnie to inaczej podchodzę do tego wszystkiego, jakoś tak bez napinki [...]

[...] PISZESZ,ZE TYLKO ZLOZONE Z PROGRESJA,A JEST ONA TEZ W IZOLOWANYCH,CZYLI PYTAM O PRZERWY DO NICH dalej: mam b.dobrze rozwiniete nogi i az za dobrze tylek,oczywiscie wiadomo jest tam tez sadlo,ale za duzo miecha,dlatego rezygnuje ze wszystkich form przysiadow czy ze sztanga tak czy inaczej trzymana,podobnie na suwnicy,bo swoje w tym wypadku juz [...]

[...] w żołądku i w diecie na inne, o równie ciekawych i korzystnych, DOPEŁNIAJĄCYCH, właściwościach. Radzę Ci (bez złośliwości) poczytać więcej na takie tematy (choćby na forum jest sporo artykułów) , bo Twoja wiedza jest dość powierzchowna - antyutleniacze z jedzenia wykazują synergizm działania, co znaczy, że im dieta jest w nie bogatsza, im [...]

Slonko, ja nie zamierzam cie obrazac, wysmiewam tylko twoje chorobliwe podejscie. Jezeli jest tak jak sama twierdzisz, to powinnas sie cieszyc z tego ze ci sie miesnie pojawiaja, co jest zawsze zwiazane ze wzrostem wagi. 60 kilo przy twoim wzroscie to anoreksja. Twoje podejscie do zrzucenia wagi nie patrzac na to jak wygladasz (slabo zaakcentowane [...]