co to jest redukcja

witaj. redukcja faktycznie jest tym okresem budowania formy, gdzie trzeba nastawic sie na utrzymanie wypracowanej tkanki miesniowej. Zazwyczaj "wzrost masy" powiązany jest z wizualna zmiana sylwetki, gdzie miesien odkryty spod warstwy tluszczu, wyglada na wiekszy i prezentuje sie duzo lepiej, pomimo ze w jego obwodzie moze byc mniej niz podczas [...]

[...] Co? %-) Jak masz jakies uwagi do powyzszej wypowiedzi to rozwiń swoją myśl lub popraw w miejscu gdzie jest błąd :-) Chyba że chodzi ci o użycie słowa zbuntowal to zamień sobie na Zaczął sie bronić Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-11-24 06:21:54 Zmieniony przez - [...]

Niestety, ale wszystko to, co napisałeś wygląda źle. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na tym też sugeruję się skupić w dłuższej perspektywie, a nie jak najszybciej. W ten sposób nikt nic nie osiągnie. Celem Twoim powinna być redukcja tkanki tłuszczowej, a nie zrzucanie masy ciała. Nie na tym to [...]

Witaj, przestrzał pomiędzy 16 a 20% jest dość spory bo jeżeli mamy tutaj osoby o masie 100 kg jest to powiedzmy około 20 kg tłuszczu które by należało zredukować. Osobiście masował bym maksymalnie do poziomu 15% wszystko co powiesz jej niestety będzie już się wiązało z mocnym ograniczeniem wrażliwości insulinowej, to będzie sprawiać że będziesz [...]

/SFD/2022/7/13/18e4444829c14f7da81bd7970be6b2b9.jpg Każdy kiedyś zaczynał swoją pierwszą redukcję i popełniał błędy, ale przecież od czegoś trzeba zacząć. Sprawa jest nieco łatwiejsza gdy mamy już jakieś doświadczenie w trzymaniu diety. Natomiast gdy redukcja, którą planujemy jest naszym pierwszym kontaktem z dietą to początki mogą być dla nas [...]

witaj, spadek sily na redukcji to normalny proces ktory powiazany jest z tym, ze do organizmu dostarczamy mniej kalorii, to naturalne, ze podczas odchudzania nasze miesnie nie będą tak silne, jak podczas budowania masy czy chocby bilansu kalorycznego zerowego:-) jednak wazne jest aby utrzymac jak najwieksza sile miesniowa podczas redukcji co z [...]

[...] to, jak wygląda sylwetka :-) być może trzeba jeszcze nieco zredukować, jednak osobiście mam na to swoje teorie: 1. Nogi nigdy nie sa za grube, a widocznie gora sylwetki jest zbyt mala wzgledem dolu:-) czyli musisz teraz odpowiendio rozbudowac gore ciala po redukcji, aby dogonić rozmiarem nogi, wtedy zobaczysz, ze sylwetka bedzie prezentowac [...]

[...] to 150 złotych na miesiąc. Tak jak mówilem jednak; dostosuje sie Planuje zrobić sobie taki mix. Przepis autorstwa użytkownika łodzianin1. Prosze jednak o wytłumaczenie czym jest Sally, bo nie mam bladego pojęcia. Co więcej: wiecie gdzie mogę znaleźć jakiś sklep w którym mógłbym zamówić powyższe w postaci proszku? Zależy mi na jak najtańszej [...]

[...] kalorycznym. I wówczas z tygodnia na tydzień obserwuj co się dzieje i dokładaj jeśli docelowo masz przejść na masę. Na początku może być lekkie odbicie z wagą, choć nie jest to konieczne, zależy od tego na jakim głębokim deficycie byłeś. Ale bezpieczne wyjście to podbicie do wartości gdzie będziesz na lekkim ujemnym bilansie i dokładać [...]

[...] Niezależnie od tego czy redukujesz czy nie to dieta jest Twoim stylem odżywiania. Zła dieta to też dieta :-) Dbaj o jakoś swoich posiłków. Wybieraj jak najmniej przetworzoną żywność, staraj się różnicować produkty, żeby [...]

[...] nie miałabym żadnego problemu. Jem książkowo, ćwiczę kardio codziennie rano, wieczorem trening siłowy, co 3 dni interwały po treningu i 1 dzień przerwy od wszystkiego. Nie jestem zmeczona, a moim celem jest obecnie redukcja tkanki tłuszczowej(mam 21% b.f, a moim celem jest 16%) trenuje od roku na siłowni, ale wczesniej również prowadziłam [...]

[...] nie wiedząc jak wygląda sylwetka. Będzie to podstawa ku temu, żeby zasugerować wybór celu treningowego. Istotnym czynnikiem będzie poziom tkanki tłuszczowej. Jeżeli nie jest on niski, to warto go zredukować i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Zapomnij o rekompozycji. Poza tym, ujemny bilans energetyczny, to redukcja, a nie [...]

Cześć! Na sam początek zacząłbym od sprawdzenia ile powinieneś jeść. Jest wiele kalkulatorów, ja zachęcam do korzystania z poniższego: Aby redukcja była poprawnie wykonana powinieneś regularnie zmniejszać kalorie. Moim zdaniem najlepiej ucinać węglowodany. A powinieneś to robić, gdy waga przestaje spadać, np przez 3-4 dni (dlatego powinieneś [...]

Witam, tutaj nie ma co się bawić w dalsza redukcje . Brak widocznego sześciopaka niestety nie oznacza, że redukcja przebiega źle i trzeba kontynuować działanie zmierzające do obniżenia poziomu otłuszczenia. Efekt ten uzależniony jest również od poziomu rozbudowy tkanki mięśniowej, która decyduje o tym, jak sylwetka się prezentuje.

[...] niski. Cwiczysz dopiero rok, czyli krotko, czasem dopiero po 2 czy 3 redukcji schodzi fat z opornych miejsc, masz tez coraz wiecej tkanki miesniowej i redukcja z czasem jest latwiejsza :) Ty sie nie zniechecaj, b.dobrze wygladasz, trenuj dalej i pilnuj diety, zaplanuj sobie madrze kolejne okresy nadwyzki - zerowego bilansu - redukcji i [...]

[...] Odżywka białkowa nadaje się świetnie podczas budowania masy mięśniowej jak i przy redukcji tkanki tłuszczowej, gdyż białko jest budulcem mięśniowym, przyspiesza proces regeneracji i nadaje uczucie większej sytości. Zakładając, że jesteś na etapie redukcji tkanki tłuszczowej, warto rozważyć [...]

[...] Możesz jako osoba początkująca robić drop sety, tylko pytanie, po co chcesz je robić? Co chcesz nimi uzyskać? I dlaczego nie możesz tego uzyskać podstawowymi metodami, skoro jesteś osobą początkującą i wszystko powinno działać? Oczywiście nie chodzi mi tutaj o krytykę, ale może warto pomyśleć czy nie popełniasz błędu gdzie indziej. Może trzeba [...]

Według mnie podstawą każdej redukcji jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Oznacza to, że musisz jeść nieco mniej niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie. Jeśli nie wiesz jak wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne, możesz skorzystać z naszego gotowego kalkulatora, który znajdziesz pod tym linkiem: "Kalkulator kalorii BMR - [...]

[...] węgli. Trening akurat robię o różnych porach ze względu na prowadzenie firmy i często o różnych godzinach wypadają mi spotkania i wyjazdy natomiast trening jeżeli już jest z rana to około 1h-1.5h po śniadaniu, zapomniałem dopisać w odpowiedzi ;) Redukcja na ten moment nie wchodzi u mnie w grę, niestety przez chorowanie zgubiłem 13kg więc [...]

Budowa masy, tak ja i redukcja zresztą, to nie jest rachunkowość. Wynik na wadze to efekt końcowy tygodnia, a nas samą jego wartość mają wpływ kilkanaście , a czasem i więcej czynników. Skoro waga cofnęła, nie ma co starać się przeskoczyć na siłę, tylko dalej kontynuować w sposób logiczny, ewentualnie przeanalizować miniony tydzień i ustalić [...]