co to jest redukcja

Tak jak Paatik pyta. Zależy co jest na początku. Jeśli przez ostatnie 20 lat jedyny ruch to było wciskanie przycisku od pilota z piwem i chipsami w ręku, a BF jest 40%...to bardzo dużo pracy aby osiągnąć "plażówkę" z 10-12% BF. Osobiście uważam, że uzyskanie 10-12% BF nie jest trudne w pewnych przypadkach, jednakże nie chodzi o samo chodzenie [...]

[...] arnoldki 150 w wyciskaniu na spadkach to nie taki zły wynik. Tak jak przypuszczałem, tyle co spadnie z wagi to i z gryfu, zawsze to tak u mnie działa. Nie ważne czy redukcja jest powolna czy szybka.Jestem po solidnym ładowaniu i nabiło bardzo mocno. Złapałem trochę wody ale na żywo mięsnie chca wyskoczyc ze skóry. Ciekawe jak by to wyglądało na [...]

Jedynym skutecznym, w długofalowej perspektywie czasu, sposobem na kształtowanie sylwetkij jest ułożenie zindywidualizowanej diety, która uwzględnia nasze preferencje. Nie bez powodu mówi się bowiem, że jedyna skuteczna dieta to taka, którą jesteśmy w stanie utrzymać. Co więcej dieta może być tak skonstruowana, że praktycznie możemy nie zauważać, [...]

Witam,mało mięśni i zalegający tłuszczy ,to częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.Na zdjęciach widać trochę zbędnego tłuszczu , szczególnie boczki i rejon brzucha.

/SFD/2022/5/17/c7f34534428d4c71b1b3238461fd3390.jpg Biorąc pod uwagę, że jesteś początkujący i dopiero zaczynasz redukcję to dwa powtórzenia mniej w serii to nie są jeszcze jakieś sensowne spadki w tej sile, ale jeśli te spadki będą gwałtowne to przyjrzyj się na samym początku diecie czy cięcia w kaloryce nie są zbyt drastyczne przez co już na jej [...]

[...] jednocześnie niezwykle istotny element prawidłowej techniki przysiadu. Mięśnie brzucha to stabilizatory kręgosłupa. Ich napięcie pozwala na utrzymanie prawidłowej postawy i jest ochroną przed przeciążeniami. Same mięśnie brzucha to za mało, dlatego tak istotne jest ściągnięcie łopatek i lekkie uniesienie klatki piersiowej. Dzięki temu siadając [...]

/SFD/2024/3/17/f4a928823cce44ef9730098aabfdac98.jpg Zacząłbym od diety. Jeśli redukcja już trwa dość długo to jestem w stanie zrozumień taką niską kalorykę diety, natomiast jeśli niedługo to jesteś z kaloriami bardzo nisko. Przypuszczam, że przy Twoich gabarytach utrzymanie to ponad 3000kcal więc 2300kcal to duży deficyt. Teoretycznie zdrowy [...]

[...] połączenie pracy w strefie wysokiej intensywności (85-90% tętna maksymalnego) ze średnią intensywnością (65-75% tętna maksymalnego). Dystans/czas intensywnego wysiłku jest znacznie krótszy od wysiłku umiarkowanego. Jako formy aktywności do wyboru mamy tutaj m.in. bieg, jazdę na rowerze, pływanie, jazdę na rolkach etc. Wszystkie te, które [...]

Witam po kilku ładnych dniach. Mam do was pytanie. Robię redukcję już 5 tygodni i powiem że zeszło troszkę że mnie i widzę różnicę. Nie dużo ale jest obwody prawie zostały tzn udo zeszło 1 cm biceps lekko ponad pół centymetra i reszta podobnie z wyjątkiem pasa który był najlepszy i jest mniejszy o około 5 cm. Ale waga spadła aż o 6 kg i to już [...]

Jelita nie robią się kompletnie "dziurawe" z dnia na dzień, jest to kwestia lat i systematycznie popełnianych błędów żywieniowych. Co wraca do normy? Za dziecka na byle przeziębienie dostawałem antybiotyki, kilka lat temu odbyłem długą kurację izotekiem (pół roku temu moje jelita się wyłożyły, powoli wszystko zmierza ku poprawie). Owszem, do [...]

Tu nie chodzi o robienie sylwetki pod kogos ,bo glownie robisz forme dla Siebie ale przy takiej sylwetce jaka jest w Twoim dzienniku to wlasnie temat ma moze prop enan i uregulowanie hormonow i miski tak jak kazdy Ci tutaj radzi,nie traktuj tych rad jako dociny tylko poorostu dobrze Ci radzą,albo masz zle mniemanie o Sobie i wydaje Ci sie ze [...]

[...] aby później mieć z czego redukować tkankę tłuszczową. Jest to niestety zdecydowanie nieodpowiednie postępowanie i dotyczy również Ciebie. Twój poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki i zbliżasz się do otyłości. Masę mięśniową można budować z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Inaczej będziesz się zalewał tłuszcze coraz bardziej. 15% tkanki [...]

Ja nie schodziłabym z dalszym bf, ramiona są szczupłe, dokładaj nieco mięcha, nikt nie mówi, że masz teraz być zawodowym kulturystom, ale skoro masz możliwość, to po co utrudniać sobie cel? Dalsza redukcja nie ma sensu, bo bf jest ok, aby już wejść na zero posiedzieć nieco i zbudować co nie co.

Witam, z jednej strony braki w muskulaturze, a z drugiej strony zalegający tłuszcz szczególnie w okolicach brzucha może utrudniać podjęcie męskiej decyzji.To dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.

Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko. Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na masie jest przytycie - jednak mija się to z celem ponieważ przybieżemy również na bezsensownej [...]

[...] aeroby i dieta. W pierwszej kolejności musimy uściślić, że niestety nie istnieje coś takiego jak spalanie miejscowe. To gdzie nam się gromadzi najwięcej tkanki tłuszczowej jest uwarunkowane genetycznie, zależy też od takich czynników jak wiek, płeć, metabolizm, środowisko, w którym żyjemy. Zwykle też te miejsca wskazujemy jako najbardziej [...]

[...] że najlepiej te procesy zachodzą podczas snu, nie tylko dla samych mięśni, ale dla całego ciała i mózgu, który snu wymaga. Jednak jeśli pracujesz w systemie zmianowym to jesteś w stanie zbudować dobrą sylwetkę, sam mam paru gości na siłowni co tak pracują i wyglądają bardzo dobrze. Kwestia odpowiedniego planowania treningów, regeneracji i [...]

[...] Występujące pod potoczną nazwą kettle są rodzajem odważników czajnik lub ciężką kulę z uchwytem. Wykorzystywać można je na różnych płaszczyznach. Zarówno, gdy celem jest budowa masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej, trening typowo wytrzymałościowy, czy nawet mobilizacja mięśni i stawów. Istotne jest jednak to, aby dobrać [...]

[...] żeby zrobić dobry grunt pod masę, ale jeśli już redukcja to dobrze zakończyć w okolicach tych 10% bf. Nie napisałeś też z jakiego poziomu bf zaczynasz redukcję. Jeżeli teraz jesteś jeszcze w okresie masowym i przyjęty przez Ciebie sposób progresji ciężarowej się sprawdza to nie widzę powodu żeby jej nie kontynuować. A to czy na redukcji będziesz [...]

Jeśli podjazd jest długi i niezbyt stromy, powiedzmy jakieś 10%, to nie widzę problemu - przez 10sek stojąc na pedałach dajemy ile fabryka dała a później redukcja biegów i lajtowe podjeżdżanie...i tak kilka cykli - uwierzcie, że bardzo daje w kość :D Oczywiście dla początkujących lepszy będzie teren płaski :) Zresztą sam spróbuje takiego czegoś i [...]